موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

أفضل نظام غذائي مناسب للجميع في عام 2019 تعرفه الآن

أفضل نظام غذائي مناسب للجميع في عام 2019 تعرفه الآن
59

أفضل نظام غذائي مناسب للجميع في عام 2019

إذا كانت الحالة الصحية أحد أفضل قرارات السنة الجديدة ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في عاداتك الغذائية.

على الرغم من أن الوجبات البدائية ستأتي وتذهب ، فهناك بعض خطط الأكل الصحي المجربة والحقيقية التي يمكن أن تساعدك في السير على الطريق الصحيح.

يجب أن يكون أفضل نظام غذائي “آمنًا وسهلاً نسبيًا في اتباعه ومغذٍ وفعال لفقدان الوزن”. كان لا بد من إثبات ذلك للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب والسكري.

إن شاء الله في هذه المقال سنعرض معا أفضل نظام غذائي يمكنك المشي عليه في العام الجديد تابع معي.

اقراء ايضا: نظام غذائي للحامل دليلك إلى أصح طريقة لتناول الطعام أثناء الحمل

أفضل نظام غذائي

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط

و النظام الغذائي المتوسطي حصل على أعلى مرتبة في الولايات المتحدة كأفضل نظام غذائي .

النظام الغذائي الصحي للقلب غني بالفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة ، إلى جانب الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.

أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وقد يكون له فوائد صحية أخرى عديدة ، بما في ذلك خفض الكوليسترول الضار أو الكولسترول “الضار” بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش والسرطان. في الواقع،

ارتبطت إحدى الدراسات الحديثة التي نشرت في المجلة البريطانية للتغذية بالالتزام بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​بنسبة 25 في المائة من فرص الوفاة من أي سبب.

أفضل نظام غذائي “نظام داش”

نظام DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) تم تصميم أفضل نظام غذائي للمساعدة في إدارة ضغط الدم، ولكن الخبراء يقولون أنه لديه العديد من الفوائد الصحية الشاملة، مما يساعد ذلك الحصول على المرتبة 2 في قائمة أفضل نظام غذائي بشكل عام.

يركز النظام الغذائي على مصادر الغذاء الصحية !، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك الخالية من الجلد والمكسرات والبقوليات.

كما أنه يحد من اللحوم الحمراء والملح والحلويات.

بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ، تشير الأبحاث إلى أن حمية DASH

قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري وقد تساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب.

اقراء ايضا: الغذاء الصحي للأطفال افضل توجيه لنظام غذائي صحي

نظام غذائي مرن ” Flexitarian “

تمت صياغة المصطلح من قبل اختصاصي التغذية المسجلة دون جاكسون بلاتنر في كتابها “النظام الغذائي المرن:

الطريقة الأكثر خضرة لإنقاص الوزن ، أن تكون أكثر صحة ، تمنع الأمراض وتضيف سنوات إلى حياتك”.

صنفت شركة US News في المرتبة الأولى في القائمة لأنها مكتملة من الناحية التغذوية !، وسهلة المتابعة ، وفقدان الوزن على المدى الطويل وكذلك فوائد صحة القلب.

في الكتاب ، يقول Blatner أنك لست مضطرًا إلى قطع اللحوم بالكامل لجني الفوائد الصحية لنظام غذائي نباتي.

يقول بلاتنر إن تناول افضل نظام غذائي غالبًا ما يكون نباتيًا مع السماح أيضًا برغر ! أو شريحة لحم لإرضاء الرغبة في المساعدة في إدارة اوبلوزن وتحسين الصحة العامة.

الحمد لله كدا أكون انتهيت من موضوع مهم جدا مثل ! أفضل نظام غذائي اتمنى ان اكون وفقت في عرضه لكم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

المصادر

المصدر الأول

المصدر الثاني

التعليقات مغلقة.