موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

احسن طريقة لانقاص الوزن ونصائح هامة ومخاطر السمنة

22

احسن طريقة لانقاص الوزن ونصائح هامة ومخاطر السمنة,

احسن طريقة لانقاص الوزن يشغل بال الكثير إنقاص الوزن لأن السمنة تسبب الكثير من المشاكل الصحية، لذلك يعتبر خسارة الوزن هو حلم كل السيدات والرجال ومن هنا بدأ التساؤل على احسن طريقة لانقاص الوزن بدون مخاطر وإجابة هذا السؤال سوف نتعرف عليه في السطور القادمة  لكل من يرغب أن يتعرف على احسن طريقة لانقاص الوزن يتابع معي القادم.

احسن طريقة لانقاص الوزن

يوجد بعض الخطوات التي يجب إتباعها لإنقاص الوزن بشكل سريع وبدون مخاطر وتتمثل في التالي:

1 انقاص الوزن بالماء

تناول المياه بكميات مناسبة في اليوم تساعد الجسم على الشعور بالطاقة والحيوية وتساعد على انقاص الوزن.

2 تناول المياه الباردة تعمل على حرق الدهون

تناول كوب من المياه قبل الوجبة وكوب آخر بين الوجبتين تساعد على خسارة الوزن لذلك تعتبر المياه من احسن طريقة لانقاص الوزن

3 -الإكثار من تناول الأطعمة بالألياف لانقاص الوزن

تساعد هذه الأطعمة على سهولة الهضم ومنع حدوث إمساك وتساعد أيضا على خفض نسبة الكوليسترول بالدم وتشعرك بالشبع أطول فترة ممكنة.

يجب تقليل نسبة السعرات الحرارية من الأطعمة لأنها يعتبر سبب رئيسي في إنقاص الوزن، لذلك يجب التوقف أو التقليل من تناول المخبوزات والبيبسي والوجبات السريعة والشيبس وغيرهم الكثير

4- النوم الكافي لانقاص الوزن

أثبتت الدراسات والأبحاث أن النوم الكافي يساعد على انقاص الوزن ويحد من إفراز هرمون الشعور بالجوع مما يؤدي ذلك للحفاظ على انقاص الوزن.

5- ابدأ بتناول أجزاء صغيرة من الطعام

عندما تمتلئ المعدة تقوم بإرسال إشارات للجهاز العصبي المركزي للتوقف عن الشعور بالجوع وبذلك يؤدي لتوقف للرغبة في تناول الطعام، لذلك لو بدأت في تناول أجزاء صغيرة من تناول الأطعمة قبل الجلوس على مائدة الطعام تساعد على الشعور بالشبع.

6- يجب الحرص على تناول فواكه وخضروات بكثرة

  • يجب الابتعاد عن تناول اللحوم والدواجن التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون

7- يجب الإكثار من تناول المأكولات البحرية

يفضل الإكثار من تناول الأسماك لأنه يعتبر عنصر غذائي هام ويحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن بطريقة سريعة.

أفضل 5 مشروبات لانقاص الوزن

تعد تناول المشروبات وسيلة سهلة وسريعة لفقدان الوزن لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع مدة طويلة، لذلك يوجد بعض أنواع المشروبات التي تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع وملحوظ وتتمثل في التالي:

1.مشروب خل التفاح والماء الدافئ

يعد من أفضل المشروبات التي تساعد على حرق الدهون لأنه يحتوي على حمض الخليك التي يلعب دور كبير في حرق الدهون المتراكمة بالجسم.

طريقة التحضير

يجب مزج ملعقة من خل التفاح على كوب ماء دافئ مع ملعقة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون مع التقليب الجيد، يفضل تناول هذا المشروب 2 كوب في الصباح والمساء.

2.مشروب عصير الأناناس و القرفه

يعمل هذا المشروب على التمثيل الغذائي ويساعد على تحسين عملية الهضم ويحد من التهابات المعدة والانتفاخ ويحد من الشهية ويخفض نسبة الجلوكوز بالجسم ويرجع السبب لأنه يحتوي على البروميلين.

طريقة التحضير

  • نقوم بقطع 2 حبة اناناس على هيئة شرائح ثم نضعهم في الخلاط الكهربائي ونضيف عليه ملعقة من القرفة وملعقة من عصير الليمون المزيج الخليط جيدا.
  • يفضل تناول كوب من هذا المشروب في الصباح

3.مشروب الزنجبيل والخيار للتخسيس

أثبتت الدراسات العلمية ان الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تعمل على تقوية جهاز المناعة ويحسن عملية الهضم ويحد من الشهية ويسرع من حرق الدهون بالجسم.

طريقة التحضير

  • نغلي كوب ماء مضاف إليه قطع من الزنجبيل ثم قطع من الخيار ونتركه يغلي لمدة 10 دقائق
  • ثم نقوم بتناول هذا المشروب في أي وقت في اليوم لا يقل من مرتين للحصول على جسم رشيق مثالي مشدود.

4.مشروب الجريب فروت وروزماري

يعتبر هذا المشروب من العجائب لصحتك لأنه يساعد على التخسيس والقضاء على الكرش، ويرجع السبب لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ويقلل مستوى الكوليسترول بالدم ويساعد على التخلص من السموم وإذابة الدهون.

طريقة التحضير

  • نحضر كوب ماء ونغلي في روزماري نتركه بضع دقائق ثم نضيف اليه إكليل الجبل مع نصف كوب من عصير الجريب فروت
  • ثم نضيف ملعقة عسل للتحلية
  • يجب تناول هذا المشروب في الحال مع وجبة الإفطار.

5.مشروب ماء الشمر

ماء الشمر يزيد من التمثيل الغذائي والحصول على جسم رشيق مشدود لأنه يعمل على إذابة الدهون المتراكمة بالجسم، لذلك يجب إضافته على بعض أطباق السلطات وأيضا المشويات والحساء لأنه يعالج مشكلة عسر الهضم.

طريقة التحضير

  • نقوم بنقع الشمر في ماء ويترك طوال الليل
  • وعند صباح ثاني يوم يصفي الشمر ونقوم بإضافة ملعقة من العسل للتحلية حسب الرغبة

تعرف على أهم التمارين لــ احسن طريقة للتخسيس

يوجد بعض أنواع التمارين التي تساعد على خسارة الوزن وتتمثل في الآتي:

1- التمارين الهوائية

  • تساعد هذه التمارين على ضبط ضربات القلب والتنفس وتساعد على خفض الوزن، كما أنه ينصح باتباع برنامج أسبوعي يتكون من ممارسة التمارين الهوائية والمشي السريع لمدة ساعة وتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
  • تمرين القفز يساعد على حرق حوالي بما يعادل 100 سعرة حرارية في بضع 10 دقائق.
  • الركض يعد من التمارين السهلة التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون وتقوية العضلات.

2- تمارين المقاومة والقوة

تساعد هذه التمارين على حرق الدهون ويزيد من كتلة العضلات ويزيد من عملية الأيض، لذلك يجب الاستمرار في ممارسة تمارين المقاومة.

3- تمارين الإطالة

تساعد هذه التمارين على زيادة مرونة العضلات والمفاصل وتساعد على التحرك بشكل أفضل وأسرع ويحد من آلام شد العضلات ويسهل حركة المفاصل وتزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة بالجسم.

نصائح هامة حول احسن طريقة لانقاص الوزن

يوجد بعض النصائح الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن دون عناء وتتمثل في التالي:

  • يفضل الإكثار من تناول الفاكهة لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء
  • يجب الاهتمام بشرب مياه كافية في اليوم بما يعادل لتر أو لترين في اليوم من المياه
  • يجب الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة
  • يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم لمدة لا تقل عن ساعة مشي أو ركوب دراجات أو ممارسة السباحة لأن لها دور كبير في خسارة الوزن.
  • يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف طبيعية غذائي لأنها تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة ولا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • يجب تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

مخاطر السمنة المفرطة

زيادة الوزن والسمنة المفرطة تسبب بعض المخاطر وتتمثل في التالي:

  • ارتفاع ضغط الدم
  • ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم
  • يزيد من نسبة الإصابة بمرض السكر
  • يزيد من خطر الإصابة بالسرطان وخصوصا سرطان القولون والبروستاتا والبنكرياس والثدي وعنق الرحم.
  • الإصابة بالكثير من الأمراض النسائية مثل عدم تنظيم الدورة الشهرية وضعف في الخصوبة ويقلل من فرصة حدوث حمل لدى السيدات التي تعاني من السمنة.
  • حدوث اضطرابات في التنفس مثل عدم القدرة على النوم لأن يحدث توقف التنفس أثناء اليوم.

وبذلك في ختام هذا الموضوع سوف أكون وفرت بعض المعلومات الهامة التي تساعد على انقاص الوزن بدون عناء ولا رجيم قاسي عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية أو تناول بعض المشروبات الهامة أو اتباع بعض النصائح التي تعتبر احسن طريقة لانقاص الوزن.

اقرأ أيضا:-

فوائد زبدة البقر للقلب وللذاكرة وللتخسيس وللشعر

ما هي فوائد الكرفس للجسم وكيفية تناوله،

أشهر فوائد الافوكادو للعناية بالصحة والجمال

نقدم إليك أهم فوائد المشمش للرجيم وأفضل نظام غذائي

 

التعليقات مغلقة.