موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن وتعرف على اهم الأطعمة لحرق الدهون !!

افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن
65

افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن وتعرف على اهم الأطعمة لحرق الدهون !!

افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن يعاني الكثير من زيادة الوزن ويسبب العديد من المشاكل الصحية وثقل في الحركة لذا تكثر عملية البحث على نظام غذائي صحي يساعد على خسارة الوزن بصورة طبيعية وهذا سوف نتعرف عليه في السطور التالية لكل من يعاني من زيادة الوزن يتابع معي السطور التالية.

افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن

افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن

 

  • من المعروف أن النظام الغذائي هي الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الإنسان وقد يوجد العديد من الأنظمة الغذائية، فيجب أن يكون النظام الغذائي صحي يحتوي على أطعمة ومشروبات فيها نسبة عالية من الحديد والطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة النظام الغذائي له دور كبير في حياة الفرد فهو الذي يمد الفرد بالصحة وعندما يكون متنوعة ويحتوي على مجموعة من الأغذية الصحية فيكون متحكم في الوزن ويساعد عدم إصابة بالأمراض الشائعة مثل السكري والقلب والسرطان فهناك الكثير يبحثون عن نظام غذائي لتقليل الوزن.
  • يعتبر النظام المتوازن هو يحتوي على عناصر متنوعة من الأطعمة والمشروبات بكميات مناسبة للوصول الي الجسم المناسب الخالي من الدهون، كما أنه يقوم بعمل قواعد أساسية لكي يتم التحكم في الجسم من أهم الأشياء أن تحتوي على سعرات حرارية تقوم بزيادة نسبة الحرق في الجسم ويحافظ على وزن الجسم فعليك تناول سعرات حرارية مناسبة ولا الإكثار منها لأنها تكون سببا في زيادة الوزن.

السعرات الحرارية المناسبة لتخفيف الوزن

  • عندما يتناول نظام غذائي فيه سعرات حرارية قليلة تساعد على خسارة الوزن وتتراوح ما بين ٥٠٠الي ١٠٠٠ فيؤدي ذلك إلى خسارة الوزن ما بين ٠.٤٥الي ٠.٩كيلو غرام من الوزن أسبوعيا.
  • وقد أوصي خبراء التغذية بتوزيع السعرات الحرارية بنسب من ٤٥٪ الي ٦٥٪ من الكربوهيدرات من ١٠٪الي ٣٠٪ من البروتين ٢٠٪الي ٣٥٪ من الدهون. دعونا نتعرف علي افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن.

  حمية غذائية لتخسيس الوزن ٣ كيلو في أسبوع

* وجبة الإفطار 

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار علي٣٠٠سعرات حرارية للحصول على التوازن في العناصر الغذائية مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات الغنية الموجود في الفواكه والخضروات وهذه الوجبة مناسبة لبدء يوم بأكل صحي وهي:

  • معلقة زبدة الفول السوداني مع واحد تفاحة تقطع شرائح مع ٨ قطع من الخبز.
  •  قطع جبنه من الريكوتا الخالية من الدهون مع معلقة من عصير الصبار مع ٤ قطع من المشمش.
  • واحد خبز محمص مع بيضة مقلية في زيت الزيتون شرائح من الفراولة.
  • كوب من اللبن الخالي من الدسم مع شرائح الخوخ مع بذور الكتان ويختلط لعمل عصير ويضاف إليه ملعقة من العسل.

* وجبة الغذاء 

  • يجب أن تحتوي على ٤٠٠سعرات حرارية.
  • شريحة من الديك الرومي مع ٢ قطع الأفوكادو شريحة من اللحم مع طماطم وخس.
  • شرائح دجاج دون جلد مع شرائح الكرفس مع الخس مع جزر شرائح خبز القمح.
  • ١٠قطع من الجمبري المشوي مع جبن البارميزان المبشورة مع شرائح خبز القمح.
  • شرائح الدجاج المشوي مع شرائح الجبن الشيدر خالية من الدسم مع خس وطماطم مع قليل من العنب.
  • واحد شريحة بيتزا جبنة مع السلطة والخس.
  • ٣ معلق من التونة مع ٣ من الزيتون مع شرائح خيار عليه خل مع ٨ شرائح خبز قمح وتفاحة.
  • ٣ معالق سبانخ مع ٣ معلق ذرة صدور دجاج من غير جلد جزر مبشور وطماطم.

* وجبة العشاء 

  • يجب أن تحتوي ٤٠٠ سعرات حرارية للحصول على وزن مناسب.
  • ملعقة كبيرة من الزبادي الخالي من الدهون ٢ من المشروم المقلي بزيت الزيتون.
  • مع شرائح البطاطس المخبوزة.
  • ٢ قطع من السلمون المشوي مع ٣ معكرونة القمح الكاملة مع معلقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة من الليمون فص ثوم معلقة كبيرة من الريحان الطازج.
  • ٣ معالق من الأرز البني مع المطبوخ مع الخضار المشوي مع معلقة كبيرة من عصير الليمون واحد فص ثوم ٢ معلقة من زيت الزيتون معلقة كبيرة من الريحان الطازج.
  • ٤ قطع من الدجاج الخالي من الجلد مع شرائح البروكلي مع بصلة خضراء ٣ معلق زيت الفول السوداني مع معلقة أرز البني المطبوخ، وكان هذا من افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن.

* التمارين الرياضية

  • تعتبر ممارسة الرياضةتساعد علي زيادة نسبة الحرق وزيادة السعرات الحرارية وممارسة الرياضة مثل الجري ركوب دراجات ممارسة السباحة لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل يؤدي إلى فقد جسمك كمية كبيرة من العرق ونقص وزنك ويزيد من نمو العضلات حرق الدهون بنسبة أعلى.

* الالتزام بخطة النظام الغذائي

  • لكي يتم النجاح عليك بالالتزام بنظام الغذائي على مدى اتخاذ القرارات الصحيحة وقدرة على الاستمرار على تناول العناصر الصحية المناسبة للجسم ويجب تناول وجبات غذائية صغيرة على فترات أكثر مع اختيار تمارين رياضية مناسبة لك والاستمرار عليها فقد تصل الى نتيجة أفضل خلال أسبوعين.

أهم الأطعمة التي تتبع مع نظام غذائي لتخفيف الوزن 

تناول الأطعمة الصحية 

  • البعد عن تناول الأطعمة الغير صحية التي تحتوي على نسبة دهون عالية ولا تفيد الجسم ومن أهم الوجبات التي تساعد على تخفيف الوزن.

1. الفلفل الأحمر

  • قد يكون الفلفل الاحمرذات نسبة عالية من مضادات الأكسدة منها البيتا كاروتين والكابسانثين وهما يقوموا بزيادة نسبة الحرق في الجسم.

2. الزبادي اليوناني مع التوت

  • يعتبر هذا الزبادي يعطي نسبة الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات ومضادات الأكسدة فهو المصدر الأساسي لها.

3. شرائح التفاح مع زبدة السوداني

  • يوجد في التفاح نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة والبوليفينول وذلك لتحسين الأمعاء والمعدة وذلك يساعد على تخسيس الجسم وكان هذا من افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن.

4. الجبنة القريش مع بذور الكتان والقرفة 

  • تقوم الجبنة القريشبتزايد نسبة الحرق داخل الجسم وتقلل الدهون في الجسم وتقلل من نسبة السكر في الدم فيقوم بتخسيس الجسم.

5. الكرفس

  • وهي يوجد فيها الكربوهيدرات ونسبة عالية من المضادات الأكسدة وتساعد على الحرق وتقليل الوزن.

6. شرائح الخيار

  • شرائح الخيار وهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مما يساعد على تقليل الوزن.
  • الأناناس يعتبر مادة البروملين مادة هامة لحرق الدهون وهي توجد في الأناناس بنسبة عالية ويسرع أيضا من عملية الهضم وكان هذا من افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن.

إرشادات خاصة تساعد على تخفيف الوزن

  • يجب اتباع أي نظام غذائي صحي لخسارة الوزن يجب الالتزام بالإرشادات.
  • اختيار نظام رجيم صحي متكامل العناصر ويعمل على خسارة الدهون بدون تأثير سلبي على مستوى الكتلة العضلية والماء في الجسم.
  • الالتزام بوجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالنشاط الزائد طول اليوم.
  • الحرص على شرب الماء بكميات كبيرة لأنه يساعد على نجاح النظام الغذائي التي يساعد علىالتخسيسكما أنه يجب شرب الماء قبل تناول الوجبة بوقت وافي يساعد على تقليل كمية الوجبة المستخدمة.
  • التخفيف من تناول السكر في اليوم.
  • تجنب تناول الملح الطعام فهو من أهم العناصر التي تساعد في زيادة الوزن فهو يقوم بتخزين الماء والسوائل في الجسم.
  • البعد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • البعد عن تناول اللحوم المصنعة.
  • البعد عن السهر في الليل يقلل من نسبة الحرق الجسم.
  • ويجب الاهتمام بـ افضل نظام غذائي لتخفيف الوزن.

اقرا ايضا:- 

 

التعليقات مغلقة.