موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

افضل نظام غذائي سليم وصحى يقل الوزن بدون حرمان

افضل نظام غذائي
10

افضل نظام غذائي ، يعتبر النظام الغذائي الصحي والافضل هو تناول أطعمة صحية مفيدة ذات عناصر غذائية هامة تمد الجسم بما يحتاجه، بجانب تقلل من زيادة الوزن بشكل عام، هناك  الكثير من الأشخاص يبحثون عن أفضل نظام غذائي يعمل على حل  المشكلة الخطيرة وهي زيادة الوزن والسمنة المفرطة التي  قد تسبب لهم  مشاكل صحية كثير، وعدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض ، لذلك فإن كنت تبحث  عن أفضل نظام غذائي يزيد من طموحاتك فى الحصول على جسم مثالي صحي يساهم  فى  إنقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع، عليك أن تتابع معي  السطور القادمة .

ما هو النظام الغذائي السليم

قد يعرف النظام الغذائي السليم بأنه  الاعتدال فى تناول الأطعمة التي تحتوي على كثافة عالية من العناصر الغذائية الرئيسية التي تمد الجسم بالحديد، والكالسيوم، والفيتامين، والمعادن التى يحتاجها الجسم، والنظام الغذائي الصحي هو عدم الإفراط فى تناول السكريات والدهون، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات من أجل الحصول على جسم مثالي خالي من الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري وغيرها، وهناك عوامل هامة تختلف من شخص إلى أخرى فى تقليل الوزن ومن بين هذه العوامل :

  • عمر المصاب بالسمنة. 
  • الجنس. 
  • نمط الحياة الذي يعيشه. 
  • النشاط الرياضى أو البدني الذي يمارسه يوميا. 
  • الأمراض المصاب بها إن وجد. 

أسباب زيادة الوزن

هناك  العديد من الأسباب التي تؤثر بالسلب فى جسم الإنسان  من أهمها :

  • عندما يحدث  قصور في الغدة الدرقية وعدم القيام بوظائفها . 
  • عند الإكثار من  تناول الوجبات الأساسية  بكميات كبيرة وخاصة وجبة الإفطار. 
  • مرض الجفاف عامل قوي حيث أكدت  الدراسات العلمية والتجارب  أنه عندما تكثر من تناول الماء يساعد فى تقليل  الشعور بالجوع، كما أنه يقلل من كمية الوجبات  .
  • العمل المجهد يؤدي إلى تقليل من معدلات السكر فى الدم .
  • أكدت الدراسات أن تناول  أقراص منع الحمل تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع . 
  • تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون. 
  • عدم اتباع نظام غذائي صحي و ممارسة الرياضة بعد الوجبات . 
  • يوجد  العديد من الادوية بيها مواد تزيد من وزن الجسم  مع تناول الوجبات الدسمة .

ماهو افضل نظام غذائي صحي؟ 

يعد أفضل نظام غذائي يتناسب مع جميع الأشخاص هو اتباع التعليمات الآتية التي تنقسم إلى قسمين هما :

1. التقليل من تناول بعض الأطعمة 

يجب الابتعاد عن بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي من بين هذه الأطعمة :

  • جميع الأطعمة السكرية مثل الكعك والحلويات والمشروبات السكرية والمكسرات بجميع انواعها. 
  • الأطعمة المعالجة مثل النقانق والبسكويت والبرجر وجميع الأطعمة السريعة. 
  • الابتعاد عن الأملاح الزائده لأنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. 
  • الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل الزبد والسمن ومنتجات الألبان والحليب كامل الدسم. 
  • الأطعمة المقلية المليئه بزيت عزيز وسمن مثل السمبوسة. 

2. الإكثار من تناول أطعمة صحية

يجب تناول أطعمة صحية تساعد جسم الإنسان على مقاومة الأمراض ومن أبرز المأكولات الصحية :

  • الفواكه والخضروات فهي من أفضل الأطعمة الصحية تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر ذات قيمة غذائية هامة. 
  • تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة لأنها ذات أهمية عالية وقيمة غذائية صحية. 
  • تناول الأطعمة البحرية مثل السمك ويجب تناوله أسبوعيا على الاقل لانه يحتوي على أوميغا ٣ الدهنية الهامة للجسم. 

3. اتباع نظام غذائي صحي

يجب الحرص على تناول أطعمة خالية من السعرات الحرارية والدهون؛ لأنها تؤثر على الصحة وتسبب الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والكوليسترول وغيرهم الكثير من الأمراض التي نتعرض لها عند تناول أطعمة غير صحية.

 مخاطر زيادة الوزن والسمنة المفرطة 

 هناك  الكثير من الأشخاص  لديهم سمنة مفرطة بسبب عدم تناول نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن مما يتعرضون إلى أخطر الأمراض منها:

  • أصحاب السمنة المفرطة يعانون من ضعف القلب بشكل عام. 
  • زيادة الوزن تساهم فى نمو الخلايا السرطانية داخل الجسم بجميع أنواعها. 
  • تزيد من تعرض الجسم للإصابة  بالسكتة القلبية أو السكتة الدماغية والاصابة بمرض  السكري. 
  • الشعور الدائم بالتعب والإرهاق البدني . 

أشياء يجب الابتعاد عنها أثناء اتباع نظام غذائي  

  • عند اتباع افضل نظام غذائي ابتعد عن  تناول  الكحول بكل أنواعه والسجائر الغير صحية . 
  • عدم تناول  السكر والعسل بكميات كثيرة وأيضا المحليات الاصطناعية. 
  • عدم تناول المشروبات المحلية وحبوب القمح مثل البسكويت والخبز والكعك والنشويات مثل المكرونة والشعير والشوفان . 
  • عدم  تناول الفاكهة المجففة الغير طازجة . 
  •  يجب التقليل من تناول  الحلويات والعصائر بشكل عام . 
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والعصائر المعلبة وذلك  لأنها تحتوي على مواد حافظة. 
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بكل أنواعها. 

خطوات غذائية هامة مع افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 

يجب اتباع الخطوات التالية بجانب تناول افضل نظام غذائي صحية  وتتمثل في  :

  • الحرص على ممارسة  الرياضة يوميا على الاقل نصف ساعه . 
  • الحرص على تناول الأطعمة خالية من الدهون المشبعة
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة يوميا . 
  • الحرص على  تناول المياه بكميات هائلة خاصة قبل تناول الوجبات . 
  • الابتعاد عن تناول سكريات الحلويات. 
  •  تناول أطعمة مسلوقة تحتوي على  نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. 
  • الحرص على عدم  تناول الوجبات السريعة. 
  • الاهتمام  بوجبة الإفطار والأكثار من  الجبنة قريش والحليب خالي من  الدسم. 
  • تناول الوجبات في مواعيد محددة و منظمة. 
  • تقليل الملح  لأنه يساعد  على احتباس السوائل داخل  الجسم.
  • مضغ الطعام بطريقة سليمة لأن ذلك يساعد على الشعور بالشبع. 
  • تناول الطعام بدون دسم وزيوت. 

إليكم أهم النصائح الهامة التى تساعد على إنقاص الوزن

  • يجب تناول عصير الليمون على الريق بشكل دائم  قبل تناول وجبة الإفطار. 
  • يجب الاستمرار على  ممارسة التمارين الرياضية السريعة يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة . 
  • يجب  تناول الطعام الطازج والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة مثل الهمبرجر . 
  • الحرص على مضغ الأطعمة جيدا بطريقة سليمة. 
  • يجب تناول كميات هائلة من المياه يوميا. 
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات دهون مشبعة . 
  • يجب الحرص على تناول الوجبات  في وقت معين ومنظم. 
  • أكدت الدراسات أن تناول المياه قبل الوجبات  يساعد على الشعور بالشبع  وتناول  القليل من الطعام. 
  • عدم تناول السكريات وتقليل الحلويات والعصائر  ذات سكر عالى .

هل النظام الغذائي هو التخلي عن الأطعمة الغير صحية؟

  • قد يعتقد الكثير من الأشخاص أن اتباع نظام غذائي هو الابتعاد والتخلي عن تناول بعض الأطعمة ولكن ذلك غير صحيح، لأن النظام الغذائي يعتمد بشكل هام على التوازن، لأن يمكن لشخص تناول الطعام المفضل له بكميات كبيره بين الحين والآخر حتى لو كانت ذات سعرات حرارية عالية. 
  • ولكن عملية التوازن هى التى تمنع فعل ذلك مع التركيز على الأطعمة خالية من السعرات الحرارية والقليل من كميات الأطعمة المتناولة وممارسة الرياضة بشكل مستمر. 

اقرا ايضا:-

التعليقات مغلقة.