الغذاء الصحي للأطفال افضل توجيه لنظام غذائي صحي
تريد أن يأكل طفلك الأطعمة الصحية ، ولكن هل تعرف العناصر الغذائية الضرورية وبأي كميات؟ إليك نظرة عامة سريعة.
الغذاء الصحي للأطفال افضل توجيه لنظام غذائي صحي
تعتمد التغذية للأطفال الغذاء الصحي للأطفال على نفس مبادئ التغذية للبالغين.
يحتاج الجميع إلى نفس أنواع العناصر الغذائية – مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتين والدهون.
ومع ذلك ، يحتاج الأطفال إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية المحددة في مختلف الأعمار.
إذن ما هي أفضل صيغة لتغذية نمو طفلك وتطوره؟ تحقق من أساسيات التغذية للفتيات والفتيان في مختلف الأعمار ، بناءً على أحدث الإرشادات الغذائية الأمريكية.
اقراء ايضا: الصداع المزمن ما هو؟ وما هى أنواعه؟
الاطعمة الصحية الغذاء الصحي للأطفال
النظر في هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات:
- بروتين. اختر المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدواجن والبيض والفاصوليا والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور غير المملحة.
- الفاكهة من الغذاء الصحي للأطفال . شجع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة – بدلاً من عصير الفاكهة. إذا كان طفلك يشرب العصير ، فتأكد من أنه عصير بنسبة 100 في المائة دون إضافة السكريات والحد من حصصه. ابحث عن الفاكهة المعلبة التي تقول إنها خفيفة أو معبأة في عصيرها ، مما يعني أنها منخفضة في السكر المضاف. ضع في اعتبارك أن ربع كوب من الفواكه المجففة يعتبر بمثابة كوب واحد من الفاكهة. عندما تستهلك بكميات كبيرة ، يمكن أن تسهم الفواكه المجففة في السعرات الحرارية الإضافية.
- خضروات. خدمة مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة. تهدف إلى توفير مجموعة متنوعة من الخضروات ، بما في ذلك الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والفاصوليا والبازلاء والنشويات وغيرها ، كل أسبوع. عند اختيار الخضروات المعلبة أو المجمدة ، ابحث عن خيارات أقل في الصوديوم.
- بقوليات. اختر الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان أو الفشار أو الكينوا أو الأرز البني أو البري. الحد من الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
- الألبان. شجع طفلك على تناول وشرب منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، مثل الحليب واللبن والجبن أو مشروبات الصويا المدعمة.
الحد من السعرات الحرارية
تهدف إلى الحد من السعرات الحرارية طفلك من:
- زيادة سكر. الحد من السكريات المضافة. السكريات التي تحدث بشكل طبيعي ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والحليب ، لا تضاف السكريات. من أمثلة السكريات المضافة السكر البني ومحليات الذرة وشراب الذرة والعسل وغيرها.
- الدهون المشبعة وغير المشبعة. الحد من الدهون المشبعة – الدهون التي تأتي أساسًا من مصادر حيوانية للطعام ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان كاملة الدسم. ابحث عن طرق لاستبدال الدهون المشبعة بالزيوت النباتية والجوزية ، والتي توفر الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ. كما توجد الدهون الصحية بشكل طبيعي في الزيتون والمكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية. الحد من الدهون غير المشبعة عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة جزئيا.
إذا كانت لديك أسئلة حول التغذية للأطفال الغذاء الصحي للأطفال أو مخاوف محددة بشأن نظام طفلك الغذائي ، فتحدث إلى طبيب طفلك أو اختصاصي التغذية المسجل.
اقراء ايضا: اسباب الصداع عند الاطفال و علاجه
جدوال توضح أفضل غذاء صحي للأطفال لجميع الأعمار
الغذاء الصحي للأطفال الاعمار من 2 إلى 3 سنوات
| سعرات حراريه | 1000-1،400 ، وهذا يتوقف على النمو ومستوى النشاط |
| بروتين | 2-4 أوقية |
| الفاكهة | 1-1.5 أكواب |
| خضروات | 1-1.5 أكواب |
| بقوليات | 3-5 أوقية |
| الألبان | 2 كوب |
الغذاء الصحي للأطفال الاعمار من 4 إلى 8 سنوات فتيات
| سعرات حراريه | 1،200-1،800 ، وهذا يتوقف على النمو ومستوى النشاط |
| بروتين | 3-5 أوقية |
| الفاكهة | 1-1.5 أكواب |
| خضروات | 1.5-2.5 أكواب |
| بقوليات | 4-6 أوقية |
| الألبان | 2.5 كوب |
الاعمار من 4 إلى 8 سنوات فتيان
| سعرات حراريه | 1200 – 2000 ، اعتمادا على النمو ومستوى النشاط |
| بروتين | 3-5.5 أوقية |
| الفاكهة | 1-2 كوب |
| خضروات | 1.5-2.5 أكواب |
| بقوليات | 4-6 أوقية |
| الألبان | 2.5 كوب |
الاعمار من 9 إلى 13 سنوات فتيات
| سعرات حراريه | 1400-2،200 ، وهذا يتوقف على النمو ومستوى النشاط |
| بروتين | 4-6 أوقية |
| الفاكهة | 1.5-2 كوب |
| خضروات | 1.5-3 أكواب |
| بقوليات | 5-7 أونصات |
| الألبان | 3 أكواب |
الاعمار من 9 إلى 13 سنوات فتيان
| سعرات حراريه | 1600-2،600 ، وهذا يتوقف على النمو ومستوى النشاط |
| بروتين | 5-6.5 أوقية |
| الفاكهة | 1.5-2 كوب |
| خضروات | 2-3.5 أكواب |
| بقوليات | 5-9 أوقية |
| الألبان | 3 أكواب |
الاعمار من 14 إلى 18 سنوات فتيات
| سعرات حراريه | 1،800-2،400 ، وهذا يتوقف على النمو ومستوى النشاط |
| بروتين | 5-6.5 أوقية |
| الفاكهة | 1.5-2 كوب |
| خضروات | 2.5-3 أكواب |
| بقوليات | 6-8 أونصات |
| الألبان | 3 أكواب |
الاعمار من 14 إلى 18 سنوات فتيان
| سعرات حراريه | 2000-3،200 ، وهذا يتوقف على النمو ومستوى النشاط |
| بروتين | 5.5-7 أوقية |
| الفاكهة | 2-2.5 كوب |
| خضروات | 2.5-4 أكواب |
| بقوليات | 6-10 أوقية |
| الألبان | 3 أكواب |
وبكدا اكون وصلت لنهاية موضوعي اتمنى ان اكون وفقت في موضوع مهم مثل الغذاء الصحي للأطفال والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
اقراء ايضا: ما الذي يسبب زيادة الوزن المفاجئ عند الاطفال
التعليقات مغلقة.