موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

الفواكه المسموح بها في الرجيم لخسارة الوزن

الفواكه المسموح بها في الرجيم لخسارة الوزن
1٬103

الفواكه المسموح بها في الرجيم لخسارة الوزن,
يقعن الكثير من النساء والفتيات في حيرة من أمرهم أثناء التفكير في عمل الرجيم وأخذ خطوة في البدأ فيه.
فالامتناع عن المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ليس بالأمر السهل،ولكن عندما يحتسم الأمر فيتجهن لعمل رجيم صحي وغذائي للتخلص من الوزن الزائد مثل رجيم الفواكه المسموح بها.
وفي هذا المقال نقدم لكم أهم النصائح المتعلقة بـ الفواكه المسموح بها في الرجيم دون الوقوع بأي خطر على الصحة.

ماهي أهمية الفواكه المسموح بها في الرجيم لخسارة الوزن؟

رجيم الفاكهة هو نظام غذائي نبات، فهو بستثنى جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك منتجات الألبان.
ويقوم في الأساس على تناول الفواكه فقط والابتعاد عن المكسرات والنشويات والحبوب والبقوليات،ويمكن تناولها بكمية محدودة للغاية.
ولا يوجد طريقة بعينيها في تناول أنواع محددة بكمية محددة، ولكن بالرغم من أن رجيم الفاكهة المسموح به في الرجيم مفيد للجسم ولكنه يحمل الكثير من المخاطر.

أهمية الفواكه في الرجيم 

"<yoastmark

الفواكه من أهم عوامل خسارة الوزن أثناء عمل الرجيم، حيث ينصح به خبراء التغذية والرجيم،لاحتوائها على ألياف يساعد على الحرق.
فالأطباء يقومون بوصف ثمرة فاكهة في إحدى وجبتي الإفطار والعشاء لتقلل عدد السعرات الحرارية لإعطاء نتيجة جيدة.
من أهم الفواكه المسموح بها في النظام الغذائي والتي تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم سوائل الجسم والحفاظ على ضغط الدم، ومنها الآتي:

  • الشمام
  • الموز
  • الجوافة

كما يوجد طرق لخفض نسبة الكولسترول بشكل طبيعي،في حين إنها تعد من أفضل أنواع الفاكهة التي تعمل على تشجيع حركة الأمعاء والمسموح بها في الرجيم.

  • التوت
  • التفاح

بالإضافة لوجود فواكه تحتوي على فيتامين C، والذي تقوم بالحفاظ على صحة اللثة والأسنان،والمحافظة على الجهاز المناعي للجسم.

  • البرتقال
  • الفلفل الأحمر

أنواع الفواكه المسموح بها في الرجيم الاستوائية

أما بالنسبة للفواكه المحاربة لبعض أنواع أمراض السرطان وتساعد على إنتاج تصنع خلايا الدم الحمراء ،و احتوائها على مادة مضادة للأكسدة لمحاربة الشيخوخة و حماية البشرة.

  • الخوخ الأسود
  • الخوخ

ومن الفواكه التي تعطي الشعور بالشبع لوقت طويل،ونتناولها بدون قلق وتحتوي على نسبة كبيرة من المياه وتبقى في المعدة فترة أطول من ماء الشرب.

  • البطيخ

أيضاً أبدى خبراء التغذية إعجابهم بثمرة الفراولة،وخاصة أثناء ممارسة الرياضة فهي تعمل على الوصول لوزن مثالي في أسرع وقت ،لاحتوائها على هرمونات تحرق الدهون.

ماهي كمية الفواكه المسموح بها في الرجيم

يعتقد الكثير من الناس وخاصةً المبتدئين في الرجيم أن أكل الفاكهة بالكميات التي نريدها شئ طبيعي وهذا أمر خاطئ يجب التركيز عليه.
فكل شئ أكثر من اللازم يسبب ضرر سواء أثناء عمل الدايت أو غيره فيما بعد، يجعلك تكتسب وزن زيادة.
فالأطباء ينصحون بتناول 3 ثمارت على الأكثر بجانب الوجبات الصحية أثناء الرجيم حتى لا ينقلب ضدك.

"<yoastmark

نصائح هامة عند اتباع الفواكه المسموح بها في الرجيم

  • تجنب المشروبات الغذائية التي تضيف سعرات حرارية.
  • التقليل من تناول الحلويات دون الامتناع عنها.
  • احرص على تناول الإفطار بشكل يومي.
  • عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم.
  • الإكثار من تناول اللحوم البيضاء.
  • شرب كمية كافية من المياه.

السعرات الحرارية في الفواكه

يجب تناول الفواكه المسموح بها في الرجيم باعتدال دون تجاوز الحد المطلوب وأكلها بنسب معتدلة في الاحتياجات اليومية للجسم.
وعدم تجاوزها حتى تخسر الوزن المطلوب والابتعاد عن تناولها على شكل عصائر،فكل فاكهة تحتوي على سعرات حرارية مختلفة.

  • تفاحة           حبة صغيرة                60 سعرة حرارية
  • كيوي          حبة متوسطة               60  سعرة حرارية
  • موز بلدي     حبة متوسطة               60 سعرة حرارية
  • برتقالي       حبة صغيرة                   60 سعرة حرارية
  • ليمون          حبة وسط                    20 سعرة حرارية
  • جريب فروت     نصف حبة صغيرة         60 سعرة حرارية
  • مشمش     4 حبات صغيرة               60 سعرة حرارية
  • جوافة         حبة متوسطة                70 سعرة حرارية
  • عنب           17 حبة                       60 سعرة حرارية
  • مانجا          نصف كوب                    60 سعرة حرارية
  • رمان           حبة وسط                   235 سعرة حرارية
  • زبيب           معلقتان صغيرتان          60سعرة حرارية
  • شمام            كوب                       60 سعرة حرارية
  • بطيخ           كوب وربع                   60 سعرة حرارية

أفضل الفواكه التي تعزز المناعة

"<yoastmark

الفواكه تحتوي على مواد تقي من الأمراض وترفع جهاز المناعة سواء عند الكبار أو الأطفال،لاحتوائها على الفيتامينات والألياف.
حيث أنها لها قدرة كبيرة على مواجهة الأمراض،فجهاز المناعة من أحد الأمور المهمة التي يجب أن يعتني بها الإنسان للحفاظ على صحته.

هناك 10 فواكه لها دور كبير في  تعزز جهاز المناعة وهي كالآتي:

  • الرمان
  • البطيخ
  • الجوافة
  • الفراولة
  • البرتقال
  • الكيوي
  • التفاح
  • البابايا
  • العنب الأسود
  • الموز

هل الفواكه المجففة مفيدة للرجيم ؟

قد يتعجب البعض من فكرة الفاكهة المجففة في نظام الرجيم ولكن العكس فهو مفيد ويدوم لفترة طويلة مثل الزبيب والبرقوق فهو مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والألياف لخسارة الوزن.
لكن يجب الانتباه إلى الكميات المحدودة  وعدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم.
حيث يشكل سكر الفركتوز الطبيعي  نسبته 22% إلى 51 % من محتوى السكر الطبيعي في أنواع مختلفة من الفاكهة  المجففة.

فوائد وأضرار الفواكه المجففة

أولاً : الفوائد

  • تزيد طاقة وحيوية الجسم، لاحتوائها على نسبة جيدة من السكريات الطبيعية.
  • تحسين مستوى الهيموجلوبين في الدم ، مما يمنع من الإصابة بالأنيميا فيجعلها مفيدة جداً للحوامل تحديدًا.
  • تقي من مشكلات الهضم المختلفة.
  • تقي من مشكلات العيون.

ثانيًا : الأضرار

  • تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فيجب تجنب الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية.
  • تتسبب في زيادة حدة مشاكل الربوة.
  • تزيد مشاكل الجهاز التنفسي.

رجيم الفواكه في 3 أيام

رجيم في خلال 3 أيام يجعلك تخسر الوزن المطلوب دون تدخل جراحي أو تمارين رياضية،يمكنك تطبيق هذا الرجيم المعتمد على الفاكهة دون حدوث ضرر للجسم.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : كوب من الشاي الأخضر بدون سكر وبعد ساعة كوب حليب خالي من الدسم مع ثمرة تفاح.

وجبة الغداء : 3 أو 4 حبات من الموز.

وجبة العشاء : قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل تناول طبقًا من شوربة العدس مع طبق سلطة خضراء وحبة تفاح أو زبادي خالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : كوب من الماء الملغي مع عصير الليمون وبعد ساعة تناول كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة موز.

وجبة الغداء: طبقًا من شوربة الخضار مع تفاحة.

وجبة العشاء: 2 حبة جزر مع طبق سلطة بعصير الليمون وموزة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : كوب من الشاي الأخضر بدون سكر وبعد ساعة كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة تفاح.

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار.

وجبة العشاء : طبق شوربة خضار وبعد نصف ساعة كوب حليب خالي الدسم.

مخاطر رجيم الفواكه

لكل فعل رد فعل فتناول الفاكهة مفيد لصحة الجسم،ولكن الاكتفاء به دون أكل اللحوم والألبان يشكل خطر كبير على صحة الإنسان.
فالفواكه المسموحة بها في الرجيم لا تحتوي على جميع العناصر فتفتقد البروتينات والأحماض الدهنية أوميجا 3 والدهون والكالسيوم.

وقد يعاني من يتبع رجيم الفواكه المسموح بها من فقر الدم والإرهاق وضعف جهاز المناعة،كما يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم مع مرور الوقت إلى هشاشة العظام.
لذلك يمكن الحد من مخاطر رجيم الفواكه عن طريق إضافة الفاكهة ضمن نظام غذائي معتدل يومياً،لتقوية الجهاز المناعي.

اقرأ المزيد: فوائد زبدة البقر للقلب وللذاكرة وللتخسيس وللشعر

اقرأ المزيد: ما هي فوائد الكرفس للجسم وكيفية تناوله

اقرأ المزيد: انواع البشرة ومميزاتها نصائح هامة في كيفية التعامل معها

اقرأ المزيد:فوائد الماء والليمون للتخسيس والتمتع بصحة جيدة

اقرأ المزيد:تعرف على فوائد القرنبيط للجسم وفي فترة الرجيم

 

التعليقات مغلقة.