موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

الم اسفل الظهر العصعص وأهم التمارين للتخلص منه

الم اسفل الظهر العصعص
64

الم اسفل الظهر العصعص , تقع في الجزء السفلي من العمود الفقري، لذلك فهو يساعد على استقرار الجسم عند الجلوس ويعمل كنقطة التقاء رئيسية لعضلات قاع الحوض، ويدعم المثانة والأمعاء والرحم، هذا العظم يتعرض لبعض الاهتزازات ويختفي الم اسفل الظهر العصعص من تلقاء نفسه في غضون أسابيع قليلة.

الم اسفل الظهر العصعص

الم اسفل الظهر العصعص

  • العصعص هي آخر فقرة في العمود الفقري وتقع في أسفل الظهر، وتتكون من ثلاث إلى خمس فقرات مترابطة ويمكن فصلها.
  • إن الأربطة المحيطة تسمح له بالتحرك قليلا بينهما.
  • يختلف عظم الذنب من ذكر إلى أنثي، لأن الإناث كعظام تكون أكثر استقامة من الإناث وتميل إلى الداخل،
    لذلك تكون الإناث أكثر عرضة للمعاناة من ألم العصعص.
  • عند النساء يميل إلى الخارج، بينما عند الرجال ينزل وزنه على الجزء السفلي من عظم الورك.
  • هذا ما يجعل هذه المجموعة من النساء أكثر عرضة للمعاناة من آلام العصعص.

الم اسفل الظهر العصعص و البواسير

  • البواسير عبارة عن أوردة منتفخة ومتوسعة (الأوعية الدموية) في منطقة الشرج أو المستقيم وفي هذه الحالة ولأسباب متعددة مثل الحمل والشيخوخة والإسهال المزمن والإمساك يحدث الم العصعص
  • بالإضافة إلى ألم العصعص يمكن أن تسبب الأوردة الملتهبة القريبة من هذه المنطقة ألمًا شديدًا في منطقة العصعص.

اعراض الم اسفل الظهر العصعص

تشمل الأعراض الرئيسية آلام أعلى الأرداف والتي تتميز بما يلي:

  • ألم شديد معظم الوقت.
  • من الجلوس إلى الوقوف، يكون الألم أكثر حدة عند ممارسة الجنس والتغوط.
  • من الصعب أداء الأنشطة اليومية مثل القيادة أو الجلوس.
  • قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من آلام الظهر والأرداف والأرجل.

طريقة تشخيص الم اسفل الظهر العصعص

عندما يشعر المريض بألم في عظم الذنب يجب على المريض مراجعة طبيب مختص ويجب عليه الذهاب للاخصائي
لإجراء بعض الفحوصات الطبية لتحديد سبب الألم في أسفل الظهر والعصعص وتحديد العلاج المناسب عن طريق:

  • تعرف على التاريخ الطبي للشخص المصاب واكتشف سبب الإصابة.
  • الفحص بالأشعة السينية (الروتينية أو الأشعة المقطعية) للمنطقة المصابة أن تتابع الأعراض.

اسباب الم اسفل الظهر العصعص عند النساء

الم اسفل الظهر العصعص

1. الحمل والولادة

  • في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تتعرض النساء للأربطة الرخوة المتصلة بعظم الذنب لإفساح المجال لأطفالهن.
  • لذلك فإن النساء أكثر عرضة للمعاناة من آلام العصعص بنسبة 5 مرات أكثر من الرجال.
  • قد يكون سبب ذلك هو عملية الولادة المهبلية، من الصعب حدوث ألم عظم الذنب وهو ناتج عن سلسلة من العوامل
    بما في ذلك العوامل التالية:
  • الضغط الذي يؤثر على رأس الطفل هو الجزء العلوي من عظم الذنب.
  • كانت هناك كدمة على العظم عندما غادر الطفل.
  • إجهاد الرباط الناجم عن الولادة المهبلية.
  • كسر في عظم الذنب بسبب ولادة طفل.

2. إصابة العصعص

  • قد يكون ألم العصعص ناتجًا عن التهاب في الأربطة في هذه المنطقة.
  • قد تتراوح شدة الإصابة من كدمات بسيطة إلى كسور شديدة في العصعص.
    في بعض الحالات النادرة ينخلع مفصل العصعص، وهو المفصل بين الجزء العلوي من عظم وأسفل العصعص ويمكن
    أن تصيب المرأة بإحدى الإصابات التالية:
  • سقطت في وضع المقعد.
  • عانت من صدمة أو كدمة على عظم الذنب.
    قد تتسبب إصابات عظم الذنب بما في ذلك السقوط على الأرداف وحدوث التهاب في رباط العصعص  مما قد يسبب الألم.

3. التقدم في العمر

  • بسبب سلسلة من التغييرات المتعلقة بقدرة جسم الإنسان على التعامل مع الصدمة، تحدث أمراض المفاصل
    التنكسية في منطقة العصعص بشكل رئيسي مع تقدم العمر.
  • مع تقدم العمر يكون لألم عظم الذنب عند النساء أيضًا سلسلة من الأسباب بما في ذلك:

4. الم العظام والتي تحدث بسبب الشيخوخة.

  • تؤدي التمارين المتكررة في الشيخوخة إلى معاناة النساء من أمراض المفاصل التنكسية العصعصية، والتي
    تسمى هشاشة العظام.
  • ستؤثر شيخوخة المرأة على بنية الجسم وسوف تؤدي الشيخوخة إلى تآكل العظام وتسبب أمراض تنكسية في المفاصل، مما قد يؤدي إلى ألم في عظم الذنب.

تمارين رياضية للتخلص من آلام أسفل الظهر العصعص

تساعد التمارين الرياضية في تقليل أسباب آلام أسفل الظهر، وأهمها:

  • تمارين الساق وشدها.
  • القرفصاء.
  • الجري.
  • السباحة.
  • اليوجا.
  • تمارين التنفس والاسترخاء.
  • تمارين شد أوتار الركبة
  • قفل الشرج ويمكن فعل هذه الطريقة من خلال الجلوس على السرير مثل الحمام وإبقائك على السرير لمدة 10-15 ثانية.
  • المشي بخفة لعدة ساعات في اليوم يمكن أن يريح العضلات حول عظم الذنب.
  • إذا شعرت بألم في عظم الذنب أثناء المشي فامشي تدريجياً على فترات وامنح نفسك استراحة.

الوقاية من الم اسفل الظهر العصعص

إن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بألم العصعص وبالطبع يؤدي حمل الكثير من الوزن أيضًا إلى زيادة الضغط على عظم الذنب عند الجلوس، مما يزيد من فرصة الألم وطرق الوقاية هي:

  • عدم حمل الأشياء الثقيلة.
  • تجنب زيادة الوزن يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على عظم الذنب.
  • من الطرق الأخرى هي ممارسة معدات السلامة المناسبة لمنع ألم عظم الذنب، على سبيل المثال يمكن لبعض ملابس الهوكي الخاصة أن توفر توسيدًا إضافيًا حماية الفخذين وعظم الذنب والوركين.

طرق علاج الم اسفل الظهر العصعص

الم اسفل الظهر العصعص

يتم التشخيص من خلال الفحص البدني والتاريخ العائلي للمرض، وهناك عدة طرق لعلاج آلام أسفل الظهر في عظم الذنب منها الأدوية والعلاج الطبيعي:

1. العلاج الطبيعي

  • من المستحسن أن يستخدم المرضى الذين يعانون من ألم عظم الذنب كرسيًا منجدًا مريحًا، خاصةً لأولئك الذين يعملون في المكتب.
  • يوصى أيضًا بتجنب الإصابات أو الكدمات في المنطقة المصابة، ويجب أن تستريح جيدًا أثناء النهار ولا ترهق جسمك.
  • يمكنك أيضًا وضع كمادات دافئة على عظم الذنب أو الاستحمام بماء ساخن لتخفيف الألم أو ممارسة اليوجا.
  • إذا أصبحت الحالة خطيرة أو محزنة يجب إجراء التدخل الطبي على الفور.

2. العلاج الطبي

إذا استمرت الحالة ولديك كدمات أو طفح جلدي، يجب عليك طلب العناية الطبية، يمكن استخدام العديد من الطرق الطبية منها:

  • المسكنات للألم مثل الإيبوبروفين.
  • حقن الكورتيزون الموضعي.
  • تنظير الحقن.
  • الموجات فوق الصوتية.
  • في الحالات الشديدة قم بإزالة الجزء البارز من العظم المحفز من عظم الذنب.

3. العلاج بالاعشاب

يمكن لبعض الأعشاب المنقوعة أو المسلوقة أن تخفف من آلام عظم الذنب في أسفل الظهر مثل:

4. العلاج بالعسل

  • يمكن أن يساعد تناول ملعقة كبيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ كل يوم على تخفيف الانزعاج، كما يمكنك تدليك المنطقة المصابة بعسل خاص مثل مانوكا.

 5. العلاج بزيت الكافور

  • يتميز زيت الكافور بقدرته الكبيرة على تسكين وتهدئة الآلام المختلفة، ويمكنك تدليك المنطقة المصابة والاسترخاء بعد ذلك.

6. العلاج بالكركم

  • يمكنك استخدام معجون الكركم بما في ذلك ملعقتان كبيرتان من الكركم، وملعقة كبيرة من العسل وملعقتان كبيرتان من الحليب، ثم تدليك المنطقة المصابة برفق.

نصائح لتخفيف الم اسفل الظهر

  • إذا تعرضت لإصابة أو كدمات ضع ثلجًا على المنطقة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب الإمساك.
  • تجنب الجلوس لفترة طويلة والانحناء للأمام قدر المستطاع عند الجلوس حتى لا يتركز وزن الجسم على عظم الذنب.
  • استخدم وسادة خاصة حتى يكون التجويف في المنتصف.

إذا تعرفنا على ما هو الم اسفل الظهر العصعص وكيفية علاجه واعراضه واسبابه بالإضافة إلى كيفية الوقاية وممارسة الرياضة للتخفيف من الألم.

اقرا ايضا:-

التعليقات مغلقة.