موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

انظمة غذائية لانقاص الوزن واسباب زيادة الوزن

انظمة غذائية لانقاص الوزن
30

انظمة غذائية لانقاص الوزن يعاني الكثير من مشكلة زيادة الوزن والسمنة المفرطة وتسبب العديد من المشاكل الصحية، لذلك يبحث الكثير عن انظمة غذائية لانقاص الوزن صحي يساعد على إنقاص الوزن بصورة طبيعية وسريعة، وهذا سوف أقدمه لكم اليوم في موضوعي انظمة غذائية لإنقاص الوزن لكل من يعاني من مشكلة زيادة الوزن ويرغب في اتباع انظمة غذائية لإنقاص الوزن بصورة سريعة وآمنة سوف نتعرف فى السطور القادمة عن الانظمة الغذائية لانقاص الوزن.

أسباب زيادة الوزن

انظمة غذائية لانقاص الوزن

  • الإصابة بقصور في الغدة الدرقية.
  • الإفراط في تناول الطعام خاصة وجبة الإفطار.
  • الجفاف لان اثبتت الدراسات العلمية والأبحاث أن تناول الماء يخفف من تناول الوجبات.
  • الإجهاد يقلل من نسبة السكر بالدم و يدفعك للشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
  • أقراص منع الحمل تزيد من الوزن.
  • تناول كميات قليلة من البروتين.
  • عدم الالتزام بالتغذية السليمة بعد ممارسة الرياضة.
  • الوجبات السريعة.
  • العديد من الأدوية وسوء التغذية تزيد من الوزن.
  • الإفراط في ممارسة الرياضة تزيد من الجسم والجلوس لفترات طويلة أيضا.

مخاطر زيادة الوزن والسمنة المفرطة

  • زيادة الوزن والسمنة المفرطة تسبب الكثير من المخاطر مثل:
  • أمراض القلب .
  • الإصابة بالسرطان.
  • السكتة القلبية أو السكتة الدماغية.
  • داء السكري.
  • الشعور بالتعب والإجهاد المستمر.لذلك يجب اتباع أنظمة غذائية لانقاص الوزن.

انظمة غذائية لانقاص الوزن

انظمة غذائية لانقاص الوزن برنامج اسبوعي فقط

وجبة الإفطار

  • كوب زبادي منزوع الدسم.
  • كوب من التوت.
  • ملعقة من البقان.

وجبة الغذاء

  • طبق سلطة من الخضار.
  • شرائح خيار.
  • علبة سلمون أو تونة خالية من الزيوت.

وجبة العشاء

  • حساء البندورة.
  • لفة من القمح الكامل.
  • كوب حليب منزوع الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الغداء

  • قطعة لحم مشوي خالي من الدهون.
  • علبة زبادي.
  • ملعقة من بذور الكتان.

وجبة العشاء

  • 2 بيضة مسلوقة.
  • طبق سلطة خضراء خالية من الجزر والطماطم.
  • رغيف خبز اسمر جبنة.

اليوم الثالث

وجبة الغذاء

وجبة العشاء

  • قطعة من اللحم المشوي خالي من الدهون.

اليوم الرابع

وجبة الغذاء

  • طبق من الفواكه.

وجبة العشاء 

اليوم الخامس

وجبة الغداء

  • خضروات سوتيه.

وجبة العشاء

  • تونة أو سمك مشوي مع السلطة.

اليوم السادس والسابع

وجبة الغداء

  • قطعة من اللحم المشوي مع طبق سلطة خضار.

وجبة العشاء

تتكون من كوب زبادي او تونة بدون زيت انظمة غذائية لانقاص الوزن.

حمية غذائية لانقاص الوزن بشكل سريع للحامل

يتعرض المعظم من النساء للسمنة المفرطة ،لذا يجب اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن جيد للحفاظ على الجسم مثالي لذلك يجب اتباع نظام غذائي وهو:

  • تناول 3 أكواب حليب في اليوم.
  • الإكثار من تناول السمك لأنه يحتوي على اليود ويعتبر من أهم العناصر الغذائية الهامة للجسم.
  • الامتناع عن الطهي الكثير والابتعاد عن الوجبات السريعة.
  • الابتعاد عن تناول الأملاح لأنها تؤدي إلى حبس السوائل في الجسم انظمة غذائية لانقاص الوزن.

أشياء يجب الابتعاد عنها عند إتباع حمية غذائية

  • الابتعاد عن الكحول والسجائر.
  • السكر والعسل والمحليات الاصطناعية.
  • قهوة وحبوب القمح مثل الخبز والكعك والمكرونة والشوفان والشعير.
  • فاكهة مجففة.
  • بيتزا، وأيضا يجب الابتعاد عن اكل الحلويات بشكل نهائي.
  • الابتعاد عن تناول المقلية.
  • العصائر المعلبة يجب الابتعاد عنها لأنها تحتوي على مواد حافظة.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية خاصة المشروبات الخاصة بالدايت.
  • الآيس كريم.
  • عصائر الفاكهة.
  • الكعك والبسكويت والكيك.
  • مشروبات الطاقة والغازية.

مكونات الأنظمة الغذائية لانقاص الوزن

الفاكهة

لأن الفاكهة غنية بالفيتامينات الكثيرة والمعادن والألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة لذلك تساعد على خسارة الوزن.

الخضروات

الخضروات تعد من أهم أنظمة غذائية لإنقاص الوزن لأنها غنية بالكثير من المغذيات والمعادن، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي والفاصوليا الخضراء وتساعد على الشعور بالشبع لذلك يعمل على خسارة الوزن.

الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة مثل القمح لأنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية لذلك يساعد على انقاص الوزن انظمة غذائية لانقاص الوزن.

البروتينات

اللحوم والدجاج الخالية من الدهون يعد من أشهر أنواع البروتين ويساعد على صحة النظام الغذائي والدماغ ويرجع السبب لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول مثل العدس واللوبيا والبازيلاء واللوز.

منتجات الألبان

  • تعد منتجات الألبان تلعب دور هام في نظام الغذائي لأنه تمد الجسم بالكالسيوم والفيتامين د لذلك لابد من الاهتمام بتناول منتجات الألبان لأنه يساعد على إنقاص الوزن.
  • حمية غذائية لانقاص الوزن للنساء.
  • تساعد هذه الحمية على إنقاص الوزن بصورة سريعة وإزالة الدهون بشكل طبيعي لذا يجب اتباع الآتي

ممارسة التمارين الرياضية البسيطة

  • تناول الأطعمة خالية من الدهون والكوليسترول والسعرات الحرارية.
  • تناول حليب منزوع الدسم.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
  • الإكثار من تناول المياه في اليوم لا يقل عن 8 لتر مياه.
  • الابتعاد عن تناول سكريات.
  • التركيز على تناول أطعمة مسلوقة قليلة السعرات الحرارية.
  • الابتعاد عن الأطعمة المطبوخة والوجبات السريعة.
  • التركيز على وجبة الإفطار ويكون عبارة عن جبنة قريش وكوب حليب منزوع الدسم.
  • الانتظام وتحديد مواعيد لتناول الوجبات في اليوم.
  • تقليل الملح في الطهي لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
  • مضغ الطعام جيدا وببطء لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
  • تناول الطعام بدون دسم وزيوت.
  • بدء وجبة الإفطار بتناول حبة من التمر والماء والانتظار قليلا قبل تناول وجبة الإفطار.

الأطعمة المسموح به ضمن الأنظمة الغذائية لانقاص الوزن

  • تناول جميع الفواكه الطازجة والخضروات.
  • السمك والدجاج بدون جلد.
  • البيض.
  • المكسرات، البذور.
  • البقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا.
  • الشاي الأخضر، عصير الليمون.

انقاص الوزن بالأعشاب

القرفة

تعتبر من الأعشاب المميزة جدا لحرق الدهون والتخسيس والوزن الزائد في الجسم ويرجع السبب لأنها تحتوي على ألياف غذائية طبيعية تساعد على الشعور بالشبع فترة طويلة.

الشاي الأخضر

يعتبر من الأعشاب الهامة في خسارة الوزن ورفع المناعة وحرق الدهون الزائدة بالجسم.

بذور الكتان

يعتبر بذور الكتان من الأعشاب الهامة للأمعاء وبديل قوي في مجال الطب للتخسيس وخسارة الوزن.

الكركم

من أشهر الأعشاب التي تستخدم في وصفات التخسيس وخسارة الوزن وحرق الدهون بالجسم بصورة سريعة وطبيعية.

الجنسنج

يدعم الجسم بالطاقة ويحد من الإجهاد ويزيد من معدل حرق الدهون بالجسم وله دور كبير في تقليل نسبة الجلوكوز بالدم لذلك يقلل من معدل الدهون بالجسم.

إليكم أهم النصائح الهامة لانقاص الوزن

  • عصير الليمون في الصباح يوميا على الريق قبل تناول وجبة الإفطار.
  • يفضل ممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن ساعة.
  • تناول الأطعمة الطازجة البعد عن تناول الوجبات السريعة.
  • مضغ الطعام جيدا وببطء.
  • تناول مياه بكمية وافية لا تقل عن 3 لتر ماء.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المسبكة والوجبات السريعة.
  • تناول الوجبات في وقت محدد منظم.
  • تناول مياه كثيرة أثناء الوجبات لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
  • الابتعاد عن السكريات والحلويات والعصائر.

اقرا ايضا:-

 

التعليقات مغلقة.