موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

أعراض الإقلاع عن التدخين ونصائح لتخفيف حدة الأعراض

30

أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة تظهر عند ترك التدخين بشكل مفاجئ فمن الصعب على أي مدخن ان يترك التدخين فجأة حيث يعتبر الانسحاب العقلي من الأمور شديدة الصعوبة التي يواجهها تارك التدخين، حيث أن العقل يربط أحداث يومه بالتدخين، فمثلاً الرجال اغلبهم يدخّنون مع شرب فنجانٍ من القهوة وعندما ينوي الشخص علي التخلص من كلّ هذه العادات فإن انسحابها من عقل المدخن ليس بالسهل مطلقًا؛ فيجب علي المدخن الإقلاع التدريجيّ عن التدخين وليس الفجائيّ؛ لأنّه سيشعر بأنه فقد شيء مهم في حياته عند ترك التدخين الفجائي.

أعراض الإقلاع عن التدخين وآثاره علي الاضطرابات العاطفية

فأن المدخنون عندما يغضبون ينفسون غضبهم  في التدخين ، فهم يعتبرونه المنفس الوحيد الذي يفرغون غضبهم فيه من المشاعر السلبية الذين يحصلون عليها من غضب والإحباط، ولذلك يمر المقلعين عن التدخين بالكثير من الاضطرابات العاطفيّة عند الاقلاع الفجائي عن التدخين، ولذلك سيكون من السهل علي المقلع عن التدخين العودة سريعًا  عند المرور بأول حالة غضبٍ وتوترٍ.

آثار ترك التدخين فجأة على الجسم:

  • يعتبر الإقلاع عن التدخين من اسباب السريعة لزيادة الوزن ، ففي أغلب الحالات يزداد وزن تارك التدخين من الكيلو ونصفإلى الأربعة كيلو جرامات، ولذلك سيضع المدخنين هذا الأمر سببًا فأنه لا يتوقف عن التدخين، ومن الجدير بزكر فإننا يجب علينا أن نعرفهم إذا توقّفوا عن التدخين بالتدريج وعلى فترةٍ طويلةٍ فإنّهم لن يكسبوا الكثير من الوزن مثل كما يتخيلون.
  • ولكن اذا فكر المقلع في ذلك بانه مع ترك التدخين قد يزيد وزنه فأن ذلك لا يجعله يترك التدخين ويجعله يكتسب الكثير من الوزن؛ فأن نقول للمدخن عندما تفكر في التدخين والسيجارة  فعليك ان تأخذ لوح من الشوكولاتة ، أو آيسكريم  او أي طعام تحبه وذلك ليشغل فمه بشيءٍ؛لأنّه المدخن تعود على وجود السيجارة دائما في فمه. الانسحاب البدني.
  • فأن من الأسباب التي تؤدي صعوبة مع المقلع هو الانسحاب البدني التي تجعل التوقّف عن الإدمان غير مرحب به المدخن.
  • لأن الدخان نوعٌ من أنواع الإدمان؛ حيث يعتبر النيكوتين في السجائر من العناصرالتي تسبّب الإدمان والصعوبة  ترك التدخين ويكون النيكوتين سبب في عدم الإقلاع ، وكلّ من يحاول الاقلاع فجأةٍ عن التدخين.
  • سيواجه المشاكل الأتية عند الانسحاب البدنيّ مثل: والتعب والكسل ،عدم التركيز، والتهيّج والانفعالات، والرغبة في أخذ نفسٍ من سيجارة.
  • لكن عند مرور الايام القليلة الأولي  للمدخن من ترك التدخين، فسوف تقل  هذه الأعراض تدريجي كما ان المدخن سوف يعتاد علي الاقلاع .

أعراض الإقلاع عن التدخين ونصائح لتخفيف حدة الأعراض

ترك التدخين

  • يعتبر التدخين من المشاكل  الكبرى للرئتين والتنفّس، وتدخين يسبب من الأشياء المسببة السرطان.
  • يعتبر ترك التدخين من الأمور المهمة  جداً للحفاظ  على الصحّة.
  • فالجدير بالذكر قول  أنّ معظم المدخنين لديهم الرغبة بالإقلاع عن التدخين إلا أنّهم لا يقدرون ، لكثرة الاسباب  منها الإدمان الذي موجود في المواد التي تكون داخل السجائر ومنها مادة النيكوتين .
  • وكما أن اعتاد المدخن  وجود السي
  • فقط عشرة أيام ، عندما يمكن أن يتغير جسده من طرف إلى آخر ،عندما يبدأ في التخلص من غبار سيجارة من جسده ، حيث تبدأ الصحة بالتدفق إليه ، وتعطيه الفرصة للشفاء مرة أخرى.
  • تؤكد الدكتورة نيفين رضا ، أخصائية داخلية ، على أهمية مراقبة الإقلاع عن جسمكخلال الأيام العشرة الأولى من الإقلاع ، حيث تحدث لك العديد من التغييرات ، لتكون تأكيدًا حيًا لكل مدخن على أن التدخين يفسد الجسم ويسرق صحتك.جارة في اليد طوال الوقت،وأسبابٌ ٌ نفسيّةٌ متنوعة  لدي المدخن ، وحسب الإحصائيات فأن العالم يحتوي علي حوالي 1.3 مليار مدخنٍ.

بعد 10 أيام من الإقلاع عن التدخين ، نسيان الصداع

  • تشرح نيفين الفوائد الأولى للإقلاع عن التدخين ، والتي تظهر بوضوح بعد 10 أيام من الإقلاع عن التدخين ،وهو التخلص التدريجي من الصداع والصداع الشديد لدى بعض الأشخاص الذين يتركون التدخين ،والذي غالبًا ما يؤثر على المدخن الذي يبدأ يومه بالنيكوتين .
  • والإقلاع عن التدخين يساعد على التخلص من نسبة كبيرة من النيكوتين وتتعافى أعراض الصدر المتهيج تدريجيًا بعض أعراض الصدر المتهيجة ، التي يسببها في الأصل التدخين بسبب الإفراط في التدخين ،مما يجعل الإقلاع عن الحل الأولي لعلاج أشد أعراض الصدر .
  • وبعد مرور عشرة أيام كاملة من التدخين ، توقف عن التدخين يشعر التدخين باختفاء السعال الصباحي الذي يصيب معظم المدخنين نتيجة لتهيج الصدر. مع اختفاء البلغم تدريجيًا ، تبدأ وظائف الجهاز التنفسي في التحسن والنقص.

أعراض انسحاب النيكوتين هي الجانب السلبي الوحيد:

 أعراض انسحاب النيكوتين في الجسم هي العيب الوحيد خلال تلك الفترة ،وأهمها الشعور بعدم الراحة والإحباط والاكتئاب ، والتي يمكن التغلب عليهابسهولة عن طريق السعادة والفخر عند الإقلاع عن التدخين مع قرارك ،ومن خلال الأنشطة الأخرى الحركية والبدنية و وممارسة الرياضة.

التوقف عن التدخين

تم تصميم في الأصل لعلاج الاكتئاب ، ولكن تم اكتشاف أنه ساعد أيضًا الأشخاص على الإقلاع عن التدخين.

ليس من الواضح تمامًا السبب ، لكن معظم الخبراء يعتقدون أنه يؤثر عليهم سلبًا ربما يصل التأثير إلى السلوك الإدماني. ·

  1. يخفف التدخين من حاسة الشم والتذوق ، لذلك بعد ترك الطعام سيبدو أكثر جاذبية.
    يمكنك أيضًا زيادة الوزن إذا استبدلت الإشباع الشفهي بالتدخين بتناول أطعمة مريحة غير صحية. لذلك ،
  2. من المهم إيجاد طرق أخرى صحية للتعامل مع المشاعر غير السارة مثل الإجهاد أو القلق أو الملل بدلاً من الأكل العاطفي الطائش. ·
  3. رعاية نفسك. بدلًا من اللجوء إلى السجائر أو الطعام عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب
    ، تعلم طرقًا جديدة لتهدئة نفسك بسرعة. استمع إلى موسيقى راقية ، أو العب مع حيوان أليف ،
  4. أو ارتشف كوبًا من الشاي الساخن ، على سبيل المثال. ·
  5.  تناول وجبات صحية ومتنوعة. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والدهون الصحية.
    تجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والمقلية والأطعمة المريحة. ·
  6. تعلم أن تأكل بوعي. يميل الأكل العاطفي إلى أن يكون آليًا وغير منطقي. من السهل تلميع حوض الآيس كريم أثناء تقسيمه أمام التلفزيون أو التحديق في هاتفك. ولكن من خلال إزالة عوامل التشتيت عند تناول الطعام ،
    من السهل التركيز على كمية الطعام التي تتناولها وضبطها في جسمك وكيف تشعر حقًا. هل ما زلت جائعًا بالفعل أو تأكل لسبب آخر؟

أعراض الإقلاع عن التدخين ونصائح لتخفيف حدة الأعراض

بعض الطرق الاخرى التي تساعد على الإقلاع عن التدخين

  1.  اشرب الكثير من الماء. شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أوقية.
    ستساعدك النظارات على الشعور بالشبع وتمنعك من الأكل عندما لا تكون جائعًا.
  2. سيساعد الماء أيضًا في طرد السموم من جسمك.
  3. يتمشى. لن يساعدك ذلك فقط على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن.
  4. لكنه سيساعد أيضًا في تخفيف مشاعر التوتر والإحباط المصاحبة للانسحاب من التدخين. ·
  5. تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الخالية من الشعور بالذنب.
  6. تشمل الخيارات الجيدة العلكة الخالية من السكر والجزر وأعواد الكرفس أو شرائح الفلفل أو الجيكاما.

أعراض الإقلاع عن التدخين الجسدية والنفسية

  • ملايين الناس يعرفون من تجربتهم الشخصية أن التدخين عادة صعبة الإقلاع عنها.
  • السبب هو أن النيكوتين يسبب الإدمان على الرغم من أن نسبة النيكوتين ليست درامية مثل الكوكائين أو الهيروين وسحب النيكوتين حقيقي جداً.
  • لهذا السبب العديد من المدخنين يحاولون عدة مرات قبل أن يقلعوا نهائياً فيؤثر النيكوتين في كل مناطق جسمك، من القلب والأوعية الدموية الى الهرمونات والأيض والدماغ.

كيف يكون تأثير توقف النيكوتين

  • النيكوتين قوي جداً حتى لو دخنت بضعة أسابيع فقط، فستتوقف عن التدخين بعد ذلك.
  • اعتماداً على المدة التي دخنت فيها وعلى عدد السجائر التي لديك في اليوم الواحد، يمكن لأعراض الانسحاب أن تدوم من عدة أيام إلى عدة أسابيع.
  • ينطوي سحب النيكوتين على أعراض جسدية وعقلية وعاطفية.
  • الأسبوع الأول بالأخص من 3 إلى 5 هو الأسوأ دائماً عندها سيخرج النيكوتين أخيراً من جسدك وستعاني من الصداع والأرق.
  • إذا تمكنت من التغلب على هذه الحدبة، فإن الأعراض البدنية سوف تبدأ في الزوال ـ لكنك سوف تظل في مواجهة تحديات ذهنية وعاطفية مثل القلق، والاكتئاب، والتهيج وستخف هذه أيضاً بعد بضعة أسابيع.

أعراض الاقلاع الجسدي

  • الجميع مختلفون، وأعراض الاقلاع عن التدخين تعتمد على أمور كثيرة، مثل طول وعدد العلب التي دخنتها في اليوم.
  • لكن يمكنك في معظم الاحيان أن تتوقع أن تواجه هذه المشاكل الجسدية الشائعة عندما تقلع عن التدخين.
  • في غضون يوم أو نحو ذلك من آخر سيجارة قم بتدخينها، ستتحسن شهيتك فترة من الوقت.
  • تحتوي السجائر على مادتين كيميائيتين (السيروتونين والدوبامين) تخففان الجوع، لذا عندما تخرج من جسمك سترغبان في تناول المزيد من الطعام.
  • يجد كثيرون أيضاً أنهم يأكلون لملء الوقت الذي كانوا يدخنون فيه.
  • لسوء الحظ قد تشتهين المزيد من الكربوهيدرات والحلويات.
  • إن الأسبوعين الأولين هما الأسوأ -فمعظم الناس يكسبون ما بين 5 و10 أرطال من الوزن بينما يحاولون الإقلاع عن التدخين.
  • اشتياقك للنيكوتين هو العرض الذي ستتعامل معه أطول فترة، ويمكن أن يبدأ بعد ٣٠ دقيقة فقط من آخر سيجارة لك.

اقرأ المزيد: الذكاء الصناعي, كل ما تريد معرفته عن هذا المجال واستخداماته.

اقرأ المزيد: الغازات فى جسم الإنسان واعراضها وأسبابها وعلاجها

اقرأ المزيد: التهاب المفاصل أسبابه وأعراضه وطرق العلاج بدون اثار جانبيه فى اسرع وقت

اقرأ المزبد: امراض القلب أعراضه أسبابه كيفية علاجه معلومات خطيره

اقرأ المزبد: التهاب اللثة أسبابه وأنواعه وطرق علاجه المختلفة معلومات تنبهك انظر

المصادر:

المصدر الأول

التعليقات مغلقة.