الام الرقبة
تعرف على علاج الام الرقبة وأهم أسباب آلام الرقبة,
الام الرقبة تعتبر آلام الرقبة من أحد المشاكل التي يتعرض لها الكثير وخاصة عند الجلوس فترة كبيرة على الكمبيوتر أو المكاتب أو الجلوس بأوضاع خاطئة أعراض آلام، لذلك يوجد الكثير من الأشخاص يبحث عن طرق علاج الام الرقبة وهذا سوف أتحدث فيه اليوم في السطور السابقة لكل من يعاني من مشكلة الام الرقبة يتابع معي القادم.
ما هي الام الرقبة
آلام الرقبة تعد من الألم الشديدة التي يصعب على الإنسان درجة تحملها وتنتج من خلال الجلوس أو النوم في وضع خطأ أو استخدام عادات سيئة في النوم، أو ينتج من خلال عدة أمراض مثل انزلاق غضروفي أو التهاب السحايا أو التعرض للصدمات المفاجئ، ومن أهم أعراض الألم الرقبة الصداع الشديد أو عدم القدرة على حركة الرأس.
أسباب الام الرقبة
- التعرض للكثير من الصدمات او الإصابة
- الشعور بالقلق والتوتر
- النوم أو ركوب سيارة فترة طويلة
- الانزلاق الغضروفي
- هشاشة العظام
- انحناء طبيعي يؤثر على العمود الفقري
- عند الجلوس فترة كبيرة على الكمبيوتر
- استخدام الوسادة بطريقة سيئة عند النوم
- التهابات عضلية مزمنة
- الإصابة بخشونة في الفقرات
- حوادث المرور
أعراض الام الرقبة
- الشعور بالصداع الشديد
- عدم القدرة على تحريك رأسك
- شد العضل أو التشنجات
- تنميل في الذراعين والقدمين
علامات الخطر التي ترتبط بألم الرقبة
- ظهور طفح جلدي لا يختفي عندما تضغط عليه بأصابعك.
- الصداع الشديد
- الشعور بالدوخة والقيء الشديد
- الشعور بالاسترخاء الأعصاب وعدة قوة عضلات الذراعين
- يؤثر على الرؤية أو التذوق او السمع او الشعور بالتوازن
- الحساسية للضوء
- الشعور بألم عند الانحناء في اتجاه الأمام
- لا يستطيع المصاب أن يضع ذقنه على صدره
- شعور المصاب بحمى وقيء
- الشعور بألم شديد وصداع في الرقبة
تعرف على أهم أسباب صداع الرقبة والراس من الخلف
- التهاب المفاصل
- الانزلاق الغضروفي
- الشد العضلي
- تشنج في العضلات
- هشاشة العظام
- مشاكل في العمود الفقري
- خشونة في الرقبة
علاج الام الرقبة
- يجب أخذ قسط كافي من الراحة
- المحافظة على الوضعية والجلوس السليم
- عمل جلسات علاج طبيعي
- عمل الكثير من التمرينات الخاصة بالرقبة لتقوية العضلات
- استخدام وسادة طبية خاصة بالانزلاق الغضروفي عند النوم.
- استخدام المراهم والكمادات الساخنة والباردة عند اللزوم.
- استخدام الأدوية والأدوية المسكنة والأدوية المخدرة للعضلات والمضادة للالتهابات.
متي تزور الطبيب
- عندما يشعر البعض بوجود الام قبة يتحسن مع الوقت بالطرق العلاجية المنزلية
- عندما ينتشر الام في الكتف والذراعين
- عند الشعور بألم شديد وتنميل في الساقين والذراعين
- عند تنميل الذراعين
- عند عدم القدرة على حركة الرقبة بصورة جيدة
طرق علاج الام الرقبة والكتف باستخدام الأعشاب
1- العلاج باستخدام الكركم
يضم الكركم العديد من الخصائص المضادة للالتهابات لذلك عند خلط مية من جوز الهند مع كمية مناسبة من الكركم يكون هذا من أفضل الأعشاب التي تساعد على تخفيف آلام الرقبة لذلك يجب تناول كوب من الكركم بصفة مستمرة.
2- العلاج بخل التفاح
يقلل خل التفاح التهابات المفاصل ويحد من آلام الرقبة وصداع الرقبة لذلك يجب وضع 2 كوب من الخل في حوض الاستحمام مع الماء الساخن ونجلس في هذا الحوض لمدة 30 دقيقة على الأقل.
3- العلاج باستخدام زيت اللافندر
يسمى هذا الزيت بزيت البنفسج ويتم وضعه في حوض الاستحمام والجلوس في حوض الاستحمام لمدة 30 دقيقة لأنه يساعد على استرخاء العضلات وفك تشنج العضلات ويحد بذلك من آلام الرقبة.
4- العلاج بالبرسيم
يساعد البرسيم على تخفيف آلام الرقبة وتشنج العضلات والرقبة لذلك يجب تناول 2 كوب من شاي البرسيم الدافئ لعدة أيام لعلاج آلام الرقبة.
طرق علاج آلام الرقبة
1- العلاج بالضغط
الضغط على منطقة الرقبة وممارسة التمارين تقلل من الام
2- حمام الملح
يفضل أخذ حمام الملح لأنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية واسترخاء الأعصاب ويقلل من التوتر.
3- التدليك
يجب تدليك منطقة الرقبة باستخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو أبو فاس مع التدليك المستمر لأنه يعمل على تليين العضلات ويسهل الحركة ويخفف آلام الرقبة والم الظهر.
4- الكمادات الدافئة
يجب وضع قماش في ماء ساخن ويوضع على الرقبة لأن الكمادات الدافئة لها دور كبير في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم بصورة طبيعية وبذلك يحد من آلام الرقبة.
5- عمل مساج للرقبة
تطبيق مساج على الرقبة يعتبر من أفضل الطرق التي تساعد على فك تشنج العضلات وتسهيل حركة الرقبة ويحد من الام الرقبة لذلك يجب تطبيق مساج الرقبة بصفة مستمرة للتخلص من الام الرقبة.
تعرف على أهم تمارين للتخلص من آلام الرقبة
يوجد العديد من التمارين التي تعمل على تقوية العضلات وتتمثل في الآتي:
1- تمارين الكتفين
- قم بالنظر الى الامام مع الحرص على استقامة الرقبة بشكل قائم
- قم برفع الكتفين من أسفل إلى أعلى بحركة بطيء
- يجب الثبات على هذا الوضع لمدة 5 دقائق
- ثم قم بإنزال الكتفين إلى أسفل بشكل بطيء
- ثم الرجوع للوضع الطبيعي مع الاسترخاء التام
2- تمرين دوران الرأس
- قم بوضع مستقيم ثم قم بعد ذلك بتدوير الرأس من جهة اليمين الى زاوية 360 درجة.
- يجب تكرار هذا التمرين مع البدء من جهة اليسار الي اليمين
- يفضل تكرار هذه التمارين لتقوية عضلات الرقبة والتخلص من تشنجات عضلات الرقبة.
3- تمرين تمديد وتبس وشد الرقبة
- يجب الوقوف مستقيما ثم قم برفع الرقبة لأعلي مع الشد لأعلى درجة
- يجب البقاء على هذا الوضع لمدة خمس دقائق
- ثم قم بالعودة إلى الوضع الطبيعي مع الاسترخاء، يجب تكرار هذا التمرين لأكثر من مرة في اليوم على فترات متباعدة.
4- التمرين العكسي
- قم بالجلوس على الكرسي بوضع مستقيم ثم قم بتشبيك يديك الاثنين
- بعد ذلك قم بشد الرقبة للأمام مع محاولة إرجاع الرقبة للوراء في نفس ذات الوقت
- يجب تكرار هذا التمرين لمدة عشر دقائق بشكل يومي
فوائد المداومة على تمارين الرقبة
- تساعد تمارين الرقبة على زيادة تحريك القبة كحد أقصى.
- تعمل على تقوية العضلات وتسهيل الحركة
- تساعد على تخفيف آلام الرقبة التي تنتج من الأوضاع الخاطئة.
- تحفز دعامة الرأس لأن هي المنطقة التي يستند عليها الرأس.
إليكم أهم النصائح التي تساعد على الوقاية من آلام الرقبة
- عدم الجلوس لفترات كبيرة حيث أن يجب الوقوف لحظات والجلوس لحظات كل نصف ساعة على الأقل.
- يجب الجلوس بالطريقة الصحيحة ويتم عن طريق فرد الرقبة والظهر في خط مستقيم.
- يجب عدم الجلوس أمام الكمبيوتر والتلفزيون لفترة طويلة.
- يجب الحصول على قسط كافي من النوم والراحة
- الابتعاد على الحركات المفاجئ السريعة.
- يجب اتباع رجيم جيد لخسارة الوزن لتخفيف الحمل على عضلات الرقبة
- يجب النوم على وسادة طبية و تجنب الأوضاع الخاطئة في النوم
- يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تقوية العضلات مثل اوميجا3 ومنتجات الالبان والاسماك لأنها تساعد على تقوية العضلات الأعصاب وبالتالي يحد من آلام الرقبة.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يبطئ عملية الشفاء
- يفضل تناول ماء دافئ الليمون بشكل يومي
- يجب رفع المنطقة المصابة باستخدام الوسادة الطبية لتقليل آلام الرقبة.
- يجب حمل حقائب ثقيلة على الكتفين لأنها تسبب بالشعور بألم في الرقبة.
- تجنب وضع الهاتف على كتفك اثناء التحدث في الهاتف
- يجب ضبط مكتب وكرسي جهاز الكمبيوتر جيدا ليكون الكتفين منخفضة
التعليقات مغلقة.