كيتو دايت
تعرف على نظام كيتو دايت الأقوى لخسارة الوزن,
كيتو دايت يعاني الكثير من السمنة المفرطة لأنها تسبب الكثير من الأمراض ومن أهمها مرض القلب والسكر أيضا ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين لذلك يبحث الكثير عن نظام دايت يساعد على فقدان الوزن بصورة طبيعية وسريعة، ولذلك سوف أقدم لكم اليوم كيتو دايت لكل من يعاني من السمنة المفرطة يتابع معي السطور القادمة.
ما هو رجيم كيتو
هو يعتبر نظام غذائي صحي يعتمد على تناول الدهون وبدون كربوهيدرات حيث أن استبدال الكربوهيدرات بالدهون لأنها تساعد على حرق الدهون لذلك تدور فكرة كيتو دايت على التقليل من تناول الكربوهيدرات مع اتباع نظام غذائي صحي وبعد مرور أيام الجسم يحتاج إلى كمية من السكر بالدم وبالتالي يبدأ الجسم الاستعانة بالبروتين والدهون لمد الجسم بالطاقة اللازمة والتي يحتاجها الجسم.
فوائد نظام كيتو دايت
1- يقي الجسم من الإصابة بمرض السرطان
الأنسولين هو الهرمون التي يخزن بالجسم لذلك نظام كيتو دايت يساعد على حرق الدهون بالجسم لذلك يعمل على حماية الجسم من جميع أنواع السرطانات ويبطئ نمو الخلايا السرطانية بالجسم.
2- أمراض القلب
يساعد نظام دايت كيتو على رفع الأنسولين بالجسم ويخفض نسبة الكوليسترول الضارة بالدم فلذلك يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويحد من الإصابة بتصلب الشرايين ويحمي القلب.
3- حب الشباب
تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة التي يجب تناولها تساعد على نقص نسبة هرمون الأنسولين فلذلك يحد من ظهور حب الشباب ويحفز إنتاج الهرمونات الأخرى التي تساعد على ظهور حب الشباب.
4- مرض السكري
اتباع النظام الغذائي الخاص بكيتو دايت التي يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات يساعد على ضبط نسبة السكر بالدم ويحول الدهون بالجسم إلى طاقة، لذلك لو كنت تعاني من مرض السكر يفضل اتباع كيتو دايت.
5- الصرع
يساعد هذا النظام على التقليل من التشنجات التي تنتج من مرض الصرع لذلك يجب اتباع نظام غذائي باستشارة الطبيب.
6- بعض اضطرابات الجهاز العصبي
يساعد نظام كيتو دايت على الحماية من الإصابة بمرض الزهايمر او اضطرابات في النوم او الرعاش او الشلل لأن الكيتونات التي تنتج من الجسم عند تحول الدهون الى طاقة لذلك تعمل على حماية المخ التلف.
7- تكيس المبايض
يعاني الكثير من السيدات بوجود تكيس المبايض وهي عبارة عن أكياس صغيرة تشبه البيض وينتج من ارتفاع نسبة الأنسولين بالجسم يؤدي للإصابة بمرض تكيس المبايض فلذلك يجب اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يساعد على خفض الأنسولين بالجسم و يعالج تكيس المبايض مع تغير نمط الحياة والحرص على ممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
تعرف على أهم الأطعمة التي يجب تجنبها في الكيتو دايت
يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لذلك يجب تجنبها وتتمثل في الآتي:
1- الأطعمة السكرية
مثل :مشروبات العصائر والكعك والحلوى والفواكه والصودا والأيس كريم.
2- الحبوب أو النشويات
مثل :منتجات القمح والحبوب والمكرونة والأرز.
3- الفاكهة
كل الفاكهة متاحة غير الفراولة والتوت يجب تجنبها.
4- الفول والبقوليات
مثل: العدس والبازلاء والفاصوليا والحمص
5- الخضروات و الدرنات الجذرية
مثل: البطاطا الحلوة والجزر وغيرهم الكثير
6- التوابل والصلصات
التي تحتوي على سكر ودهون
7- الدهون الغير صحية
مثل: الزيوت النباتية والمايونيز
8-الكحول
لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
الأطعمة المفضلة عند اتباع نظام كيتو دايت
1- اللحوم
مثل اللحوم الحمراء والسمك والدجاج والديك الرومي
2- البيض
البيض يحتوي على أوميجا 3 لذلك مفيد جدا.
3- الزيوت الصحية
مثل زيت الزيتون البكر أو زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو.
4- الخضار منخفضة الكربوهيدرات
مثل الطماطم والبصل والخضار الخضراء والفليفلة.
5- التوابل
مثل الملح والفلفل والأعشاب والتوابل الصحية.
6- الجبن
مثل الجبن الغير مالح مثل جين شيدر جبن ماعز جبن موزا ريلا.
7- المكسرات والبذور
مثل اللوز وبذور الكتان وبذور الشيا وبذور اليقطين.
جدول كيتو دايت
يجب اتباع هذا الجدول لفقدان الوزن لمدة أسبوع:
اليوم الاول
♥♥وجبة الإفطار
- بيض وطماطم ولحم مقدد
♥♥وجبة الغذاء
- سلطة بزيت الزيتون وجبنه فيتا وربع دجاج
♥♥وجبة العشاء
- سمك سلمون مع الهليون المطبوخ
اليوم الثاني
♥♥وجبة الإفطار
- البيض والطماطم وجبنة والريحان
♥♥وجبة الغداء
- حليب اللوز والفول السوداني ومسحوق الكاكاو وحليب خالي من الجسم
♥♥وجبة العشاء
- كرات من اللحم الحمراء وجبنة شيدر وخضروات
اليوم الثالث
♥♥وجبة الإفطار
- حليب الكيتون
♥♥وجبة الغذاء
- سلطة الروبيان والأفوكادو بزيت زيتون
♥♥وجبة العشاء
- شرائح لحم والسلطة والبروكلي وجبنة البارميزان
اليوم الرابع
♥♥وجبة الإفطار
- بيض أومليت مع الأفوكادو والبصل والتوابل والفليفلة
♥♥وجبة الغذاء
- حفنة من المكسرات وقطع من الكرفس والأفوكادو
♥♥وجبة العشاء
- دجاج محشو بيستو و جبنة كريمة وخضار
اليوم الخامس
♥♥وجبة الإفطار
- زبادي خالي من السكر وزبدة من الفول السوداني ومسحوق كاكاو
♥♥وجبة الغذاء
- لحم بقر مطبوخ بزيت جوز الهند مع الخضار
♥♥وجبة العشاء
- برجر بدون خبز وجبن وبيض
اليوم السادس
♥♥وجبة الإفطار
- الجبن و أومليت مع الخضروات
♥♥وجبة الغذاء
- شرائح من اللحم والجبن مع المكسرات
♥♥وجبة العشاء
- البيض والسبانخ المطبوخة بزيت جوز الهند وسمك
اليوم السابع
♥♥وجبة الإفطار
- البيض المقلي مع اللحم
♥♥وجبة الغداء
- برجر بالصلصة والجبن فيتا
♥♥وجبة العشاء
- شريحة من اللحمة حمراء وبيض وسلطة
الآثار الجانبية لنظام كيتو دايت
يعتبر هذا نظام كيتو دايت من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على الحماية من الكثير من الأمراض وتساعد على فقدان الوزن، لكن في بعض الأحيان تسبب القليل من الآثار الجانبية مثل:
- انخفاض في نسبة السكر بالدم
- الإصابة بعسر الهضم
- انخفاض الكربوهيدرات بالجسم يسبب بوجود حصوات الكلى
- ارتفاع نسبة الأحماض بالجسم
- الإصابة بالإمساك
لا ينصح باتباع الحمية الغذائية كيتو دايت كل من يعاني من التالي:
- مرض البنكرياس
- أمراض الكبد
- التهاب المرارة
- الحوامل
- أمراض الكلى
- مشكلات الغدة الدرقية
الدليل الغذائي المتكامل لنظام دايت كيتو
يجب اتباع نظام غذائي جيد يتناسب مع دايت كيتو مثل:
- البروتينات
- لحوم بقر، أسماك سلمون لحم دجاج
- الزيوت
- زيت الأفوكادو، زيت الزيتون، الزبدة، كريمة ثقيلة، زيت جوز الهند
- الفواكه والخضروات
- الأفوكادو، الكرفس، الكرات، الباذنجان، القرع، بطاطا، الذرة
كيفية التغلب على الآثار الجانبية نظام دايت كيتو
عند بداية اتباع هذا النظام يسبب انخفاض نسبة الجلوكوز بالدم لذلك يجب:
- تناول كمية كافية كبيرة من الماء لا تقل عن 3 لتر.
- يجب إضافة كمية من ملح الطعام للأكل.
- يفضل بدء دايت كيتو بصيام ثلاث أيام على الأقل.
- يجب تناول وجبة الإفطار بكمية مناسبة من النشويات في البداية.
وصفات كيتو دايت
سمك بالفرن كيتو دايت
♥المقادير:
- نصف كيلو سمك
- ملعقتان من زيت زيتون
- ملح وكمون
- ملعقة ثوم مفروم
- بقدونس
- حبة طماطم
- ليمونة
♥طريقة التحضير
- قومي بتقطيع الطماطم أضيفي البقدونس والملح والكمون والبقدونس
- ثم قومي بغسل السمك واحشي بالخليط واضعي عليه ليمونة
- ثم قومي بوضعه في طاجن ودخلي الفرن يستوي
وصفة عجة القرنبيط كيتو دايت
♥المقادير
قرنبيط واحد ثمره
- بصلة
- فلفل ألوان
- بيضة
- فلفل حار
- بقدونس
- كزبرة خضراء
- شبت
- بابريكا
- ملح فلفل اسود
- كمون
- زعتر
- كركم
♥طريقة التحضير
- افرمي القرنبيط في الكبة ثم قومي بتقطيع البصل والفلفل والخضار
- ثم ضعي زيت والبصل والثوم والبصل والتوابل مع التقليب الجيد
- ثم قومي بوضعه على النار لمدة ربع ساعة
- ثم قومي بإضافة باقي المكونات مع التقليب وادخليه الفرن حتى ينضج التسوية
اقرأ أيضا:
- نقدم إليك أهم فوائد المشمش للرجيم وأفضل نظام غذائي،
- فوائد زبدة البقر للقلب وللذاكرة وللتخسيس وللشعر,
- الخضروات الممنوعة في الرجيم لجسم رشيق,
- اعشاب لتخفيف الوزن والكرش والحصول على جسم مثالي,
- فوائد الماء والليمون للتخسيس والتمتع بصحة جيدة,
التعليقات مغلقة.