موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

حساب كتلة الوزن وكيفية حساب الوزن الطبيعي للجسم

حساب كتلة الوزن

حساب كتلة الوزن
11

حساب كتلة الوزن يمكن أن تتم عبر الاعتماد على أداة من خلالها يمكن معرفة الوزن الحقيقي للجسم، أو أي زيادة تطرأ عليه، كما يمكن تقييم الوزن أيضًا باستعمال المؤشر الخاص بكتلة الجسم، والذي يقوم بمعرفة العلاقة بين الوزن والطول على حد سواء، تابعوا معنا أهم المعلومات من خلال هذا المقال الشيق.

مؤشرة حساب كتلة الوزن

حساب كتلة الوزن
حساب كتلة الوزن

 

والمعروف باللغة الإنجليزية بأسم BMI وهو المختصر لمصطلح body mass index، والمعروف عالميًا، والمعتمد عليه في قياس وزن الجسم، وتحديد نوعه بكل دقة، هل هو جسم سمين أم جسم نحيف، أو أنه من الأجسام الطبيعية التي تجمع ما بين الطبيعتين، وتلك العلاقة يتم حسابها من خلال العلاقة ما بين كل من الطول والوزن، عبر إحدى العمليات الحسابية البسيطة.

الطريقة المثالية ل حساب كتلة الوزن

حساب كتلة الوزن
حساب كتلة الوزن

هناك طريقة أكثر دقة ومثالية يمكن من خلالهاحساب كتلة الوزن  والتي تتطلب بعض معرفة بعض المعلومات والتي من أهمها الطول والوزن للتمكن من حساب كتلى جسمك بدقة بالغة، كما يلي:

  • مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن الكلي مقسومًا على ( الطول في الطول).
  • فمثلًا: الشخص الذي يزن مائة كيلو جرام، ويبلغ في الطول المترين، فإن حساب كتلة جسمه تقدر بما يلي:
  • 100 علي ( 2 في 2)
  • 100 علي ( 4)
  • 24    أي أن كتلة وزن الجسم تساوي 25.
  • ومن خلال ما سنوضحه من خلال الجدول التالي، تم التعرف على أن هذا الشخص تعد كتلة وزنه، طبيعية حيث أنها توجد في المعدل ما بين 25 – 18.5.

BMI

الحالة العامة للجسم
أقل من 15وزن قليل للغاية
من 15 – 16وزن قليل جدا
من 16 – 18.5اقل من الطبيعي
من 18.5 – 25وزن طبيعي
من 25 – 30زيادة في كتلة الوزن
من 30 – 35سمنة أولية
من 35 40سمنة ثانوية
أكثر من 40سمنة مفرطة للغاية

 

كيفية حساب الوزن المثالي للجسم

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

كما ذكرنا مسبقًا أن هناك حاسبة الكترونية يمكن من خلالها حساب وزن الجسم المثالي، تبعًا لطول الشخص، ومعرفة وزنه بكل دقة، لذا يجب على الشخص لكي يتمكن من قياس الوزن الدقيق أن يعرف الطول والوزن.

ومن خلال الحاسبة الالكترونية الخاصة بالوزن يمكن حساب كتلة الوزن ومعرفة وزنك المثالي، الذي يجب أن يحاول الشخص الوصول إليه ليصل إلى المثالية المنشودة في الوزن من خلال اتباع حمية غذائية صحية تساعد في تخسيس أو زيادة وزن الجسم.

طريقة يعتمد عليها في إنقاص الوزن

هناك بعض الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها بشكل أساسي في انقاص وزن جسمك، دون اللجوء إلى الالتزام بنظام غذائي محدد، أو تقليل الكمية المتناولة من الطعام، كما يلي:

الطريقة الأولى لانقاص وزن الجسم الزائد

  • قلل وجبة اإفطارك ما يقرب من ساعتين عن موعدها المحدد كل صباح.
  • مع جعل العشاء في وقت مبكر ساعتين أيضًا قبل الخلود إلى النوم.
  • ومع مرور الوقت سوف تلاحظ أن وزنك قد بدأ في الإنخفاض، بجانب الالتزام بممارسة بعض الأنشطة الرياضية كل صباح ومساء.
  • لذا سوف تخسر أكبر قدر من وزنك خلال فترة صغيرة من الوقت.

الطريقة الثانية لتقليل الوزن

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي
  • يمكن فيها الالتزام بتقليل كمية الطعام، واتباع نظام غذائي صحي.
  • مع تغيير نوع الطعام المعتاد تناوله من قبل الالتزام بالنظام الغذائي الجديد.
  • من المؤكد أن تقليل كمية الطعام بالطبع ستقلل معدل السعرات الحرارية الكامنة داخل الجسم.
  • ومن ناحية أخرى يتم تقليل الوزن عبر الاعتماد على أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة.
  • لذلك لابد من الاعتماد على الأغذية ذات الالياف الغذائية العالية، لإضفاء الشعور بالشبع عليك لوقت أطول.
  • ومن ثم تقل شهوتك لتناول الطعام، مع الحرص على تناول ما يقرب من كوبين من المياه قبل الإقدام على تناول أي وجبة.
  • ابقاء الطعام في الفم ومضغه جيدًا يساعدك على أخفاض وزنك، وتقليل كتلة وزنك بشكل كبير.

حساب كتلة الدهون

تتوفر عدة طرق يمكن من خلالها حساب كتلة الوزن والدهون بالجسم، ومنها ما يلي:

  • قس وزنك كل صباح، قبل أن تتناول طعامك، للابتعاد عن ما يمكن أن يحدث من ذبذبة نتيجة لتناولك الطعام أثناء يومك.
  • كل ما عليك هو جمع قياسات جسمك تبعًا لما تتطلبه الحاسبة الالكترونية المستخدمة في حساب كتلة الدهون.
  • مثل قياس الخصر، والورك وأيضَا الفخذ، وبعض القياسات الأخرى التي يتطلبها الحساب.
  • تأكد من أن جميع ما تم أخذه من قياسات سليمة بنسبة 100%.
  • استخدم حاسبتك الالكترونية الملائمة، لحساب كتلة دهون جسمك، التي من المؤكد أنها تختلف تبعًا للجنس من الرجل للمرأة، ويمكن توضيح حساب كتلة الوزن بالعملية الحسابية كما يلي:

(وزن الجسم بالكامل X 0.732) + 8.987 تلك العملية تستخدم لحساب كتلة الدهون لدي النساء.

(وزن الجسم بالكامل X 1.082) + 94.42 تلك العملية تستخدم لحساب كتلة الجسم من الدهون لدي الرجال.

  • وهناك طرق أخرى لحساب كتلة الدهون داخل الجسم، منها قياس طي الجلد، والتحليل الخاص بالمعاوقة الكهربائية.
  • وأيضًا الوزن المائي، ومقياس قدرة الأشعة السينية على الامتصاص، ثنائية البواعث.

من الجدير ذكره أن تلك الطرق المستخدمة في حساب كتلة الدهون بالجسم، ليست بالدقة الكافية، ولكن الكثير يلجأون إليها لما تتمتع به من سهولة في الاستخدام، واعطائها نتائج إلى حد ما صحيحة.

كيفية زيادة وزن الجسم

أما في حالة معاناتك من النحافة، فإنك بحاجة شديدة إلى زيادة وزنك، بشكل صحيح وصحي، ومن أجل هذا لابد أن تتبع بعض النقاط الهامة، كما يلي:

  • اكثر من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بشكل أكبر مما يحتاجه جسمك.
  • ومن ثم سيشهد جسمك زيادة ملحوظة في الوزن مع مرور الوقت كما ترغب بل أكثر.
  • مثل تناول طعام العشاء بزيادة ملحوظة في كميته على غير المعتاد، مما يسهل عليك اكتساب وزن بشكل أسرع.
  • كما أن تأخير العشاء يلعب دورًا كبيرًا وهامًا في زيادة الوزن، حيث الخلود إلى النوم بعد فترة قصيرة من تناول وجبة العشاء.
  • قلل من المجهودات التي تقوم بها بشكل يومي قدر المستطاع، للمساعدة على تقليل عملية الحرق.
  • لذلك قد تشعر بأن السعرات الحرارية في جسمك بدأت في الزيادة، مع استشارة الطبيب المختص ليطلعك على السبيل الصحيح لاكتساب الوزن والتعرف على حساب كتلة الوزن .

ما هو الوزن الطبيعي للجسم 

  • لابد من معرفة أن الوزن الطبيعي للجسم يتحقق عندما يصبح ناتج ال BMI يوجد في المنطقة ما بين الرقم 25 – 18.5، لذا من يوجد ناتجه ما بين هذا يتمتع بوزن طبيعي لجسمه، ولا يعاني من أي زيادة أو نقصان في وزنه.
  • لذلك لابد من بذل مجهودات جبارة للحفاظ على هذا الوزن من النقص أو الزيادة مع مرور الوقت، لما يعود عليه من الكثير من الايجابيات الصحية، مع تقدم السن وما يمكن أن يطرأ على حياته مع تقدم السنين.

أعزائنا القراء نود أن نكون من خلال موقعنا إستطعنا التعرف على حساب كتلة الوزن و ما هو الوزن المثالي لطول الشخص، وأهمية أن يتمتع بوزن مثالي لصحة جيدة خالية من المشاكل الصحية، نرجوا أن نكون قد أفدناكم بما قدمناه من معلومات هامة، نشكركم لحسن المتابعة.

اقرأ أيضاً:

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.