موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

طرق الوقاية من مرض السكري وأهم النصائح لتجنب الاصابه

طرق الوقاية من مرض السكري
6

طرق الوقاية من مرض السكري هناك العديد من الأشخاص يعانون من مرض السكري وهو مرض مزمن يحتاج إلى وقاية والاهتمام بالنظام الغذائي الصحي، لذا تكثر عملية البحث عن طرق الوقاية حسب نوعه،  وهناك نوعان لمرض السكري وهو من  التحديات الصحية الصعبة في العالم، عندما يقوم الشخص باستخدام نظام غذائي  صحي بذلك يحافظ على عدم  تطور مرض السكري، لذا نتناول عبر غذي ذهنك طرق الوقاية من مرض السكري لكل من يرغب فى معرفة المزيد يتابع معي القادم.

أهم طرق الوقاية من مرض السكري

يوجد العديد من الطرق الطبيعية لعلاج السكر في الدم ويجب مراعاتها والأخذ بها وتتمثل في التالي

1. اتباع نظام غذائي صحي 

 

عندما يستخدم الشخص المصاب بمرض السكر نظام غذائي صحي يؤدي ذلك للوقاية من مرض السكر، بشكل عام النظام الغذائي لا يقتصر إلي نقص الوزن فقط بل يتبع للوقاية من كثير الأمراض وتقليل الاصابه بمرض السكر.

وهناك خطوات وإرشادات يجب اتباعها في النظام الغذائي الصحي منها

  • تناول كميات كبيرة من الماء قبل وجبات الطعام ويجب تقليل كمية الوجبات فذلك يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية  في الوجبات التي يتم تناولها.
  • الالتزام  بتناول الفواكه والخضراوات والمكسرات التي تحتوي علي نسبة عالية من الألياف  الهامة لمرضى السكري.
  • عند تناول الحبوب الكاملة لها تأثير فعال في تنظيم معدلات السكر في الدم لتصل المعدلات الطبيعية وعدم حدوث تطور بالمرض.
  • الحرص على عدم تناول الأطعمة الجاهزة نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والأملاح والسعرات الحرارية وتزيد من الوزن وارتفاع مستوى السكر، لذا يجب تناول الأطعمة المنزلية الطازجة.

2. ممارسة الأنشطة الرياضية

طرق الوقاية من مرض السكري

  • إن ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم.
  • كما أنها من أهم طرق الوقاية من مرض السكري ممارسة الرياضة يوميا تؤدي إلى إنقاص الوزن.
  • تساعد الجسم في امتصاص هرمون الأنسولين وتقليل من مقاومته.
  •  كما يساعد في تحكم الجسم بالجلوكوز بطريقة أفضل ويساعد على الراحة والنوم السليم وضبط المزاج وعلاج الاكتئاب.
  • تعمل على تقوية صحة القلب لأنه يعمل على تنشيط عملية تدفق الدم في الجسم وإمداد الجسم بالطاقة الايجابية.

هناك  أنواع مختلفة من التمارين الرياضية منها

  •  المشي والسباحة وركوب الدراجة والركض من التمرينات الهوائية الهامة للجسم.
  • ممارسة تمارين القوة وهي حمل الأوزان الثقيلة ومطاطة المقاومة.
  • ممارسة تمرينات الاسترخاء مثل اليوغا، والتي تساعد على مرونة الجسم.
  • لذلك ينصح الأطباء بممارسة الرياضة حوالي نصف ساعة يوميا ، لأنها تؤدي الى انخفاض معدلات السكر في الدم.

3. إنقاص الوزن 

  • هناك العديد من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن وتراكم دهون الكثيرة لديهم خاصة في منطقة البطن وبذلك يؤدي إلى ارتفاع مقاومة الأنسولين وينتج عن ذلك تتطور في مرض السكري من النوع الثاني.
  • لذلك يجب مراعاة تناول سعرات حرارية أقل من نسبة الحرق في اليوم، ان نوع الطعام المتناول يعد السبب الأساسي إلى وجود سمنة، وايضا كمية الطعام حتي لو كان صحي له دور فعال في إنقاص الوزن.
  • هناك دراسات تؤكد أن ممارسة الرياضة وإنقاص الوزن من أهم الطرق الوقاية من مرض السكري وتقليل من الخطر الإصابة بالمرض.

أدوية الوقاية من مرض السكري 

  • يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية  في مرحلة ما قبل السكري حتي لا يحدث تطور لديهم ، ومن هذه الأدوية، الميتفورمين والاي كاربوس.
  • وهناك دراسات تشير إلى أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة لها فاعلية اكثر من الأدوية في تحسين الصحة وليس لهم آثار جانبية.

السيطرة على ضغط الدم 

عندما يحدث عدم سيطرة على ضغط الدم ويرتفع يؤدي إلي حدوث ضرر بالأوعية الدموية ونظام القلب وتطور مرض السكري، تعتبر ممارسة الرياضة بصفة مستمرة  واتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن  يؤدى إلى السيطرة على ضغط الدم وتعزيز القلب بشكل عام.

تعرف على طرق الوقاية من مرض السكري المختلفة

هناك طرق عديدة للوقاية من مرض السكري يجب اتباعها منها 

  • الحد من التعرض للضغوط النفسية لأنها تفرز هرمونات تؤدي إلي ارتفاع معدلات السكر في الدم.
  • الراحة والنوم لفترات كافية لأن عدم النوم الكافي يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والاصابة بمرض السكري.
  • التدخين يزيد من خطر مقاومة الأنسولين ويودي الى تطور السكري، فيجب الإقلاع عن التدخين واتخاذ الإجراءات اللازمة حتى يتم التعامل مع تلك المشكلة.
  • هناك دراسات تشير إلى أن الحرص على تناول الماء بكميات كبيرة تساعد على عدم حدوث جفاف، كذلك تنظم مستويات السكر في الدم وعدم تطور السكري، لذلك يجب شرب لتر ماء بصفة يومية حتى يقل من ارتفاع السكر في الدم.
  • عند حدوث ارتفاع في مستويات  الدهون الثلاثية وانخفاض في مستويات الكوليسترول يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري والأمراض المزمنة مثل الأوعية الدموية وأمراض القلب ، لذلك يجب عمل فحوصات باستمرار لمتابعة معدلات الكوليسترول ونسبة الدهون.

طرق الوقاية من مرض السكري فترة الحمل

 

يعتبر سكري الحمل نوع من مرض السكري يصيب المرأة  أثناء فترة الحمل ولا يمكن منع الإصابة به  في بعض الحالات لكن يجب على المرأة الحامل المصابة بذلك المرض اتباع خطوات لتقليل من خطر إصابته منها

1.  الحفاظ على الوزن الصحي قبل الحمل 

يجب على المرأة قبل أن تتخذ قرار الإنجاب أن تحافظ على وزنها الصحى ليس من الضرورة أن زيادة الوزن تحدث إصابة بمرض السكري ولكنه  سبب في زيادة خطر الإصابة به.

2. اتباع نظام غذائي صحي 

  • عند اتباع نظام غذائي  صحي يساعد في منع الإصابة بمرض السكري الحمل؛ لذلك يجب تناول الأطعمة التى تحافظ على مستوى الجلوكوز في الدم، كما يجب تحديد مواعيد لتناول الأطعمة وتحديد الكربوهيدرات.
  • كما أن يجب على المرأة الحامل الحد من تناول الحلويات،  والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف المفيدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

3. ممارسة الرياضة بصفة مستمرة 

يجب على المرأة الحامل الحفاظ على ممارسة الرياضة متوسطة الشدة بعد استشارة الطبيب لأنها تساعد في منع الإصابة بمرض السكري الحمل كما أنها تحافظ على نسبة الجلوكوز في الدم.

إليكم أهم النصائح الهامة لتجنب الإصابة بمرض السكري 

  • الحرص على تناول السلطات بجميع انواعها؛ لانها تحتوي على الخس والخيار والطماطم والثوم والبصل وإضافة معلقة خل فهو يقلل من نسبة السكر في الدم.
  •  ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يوميا من أهم الطرق الوقاية من مرض السكري.
  • الحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير وهي غنية بالألياف الطبيعية التي تساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
  •  تناول كوب قهوة يوميا يساعد على منع الإصابة بمرض السكري؛ لأنها تحتوي علي نسبة عالية من المضادات الأكسدة.
  • الحرص على إضافة القرفة إلى الطعام يوميا لأنها تساعد على منع الإصابة بمرض السكري.
  • الإقلاع عن التدخين لأن التدخين أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
  • البعد عن تناول الوجبات الجاهزة مثل البيتزا والبرجر وغيرها لأنها تؤدي إلى رفع مستويات الكوليسترول الضار
    في الدم ويؤدي إلى حدوث اضطرابات في نسبة الأنسولين يزيد التعرض لمرض السكري.
  • البعد عن المشاكل والتوتر وممارسة رياضة اليوغا التي تؤدي الى الاسترخاء وهي من أهم الطرق الوقاية لعلاج مرض السكري.

إقرأ ايضا:-

التعليقات مغلقة.