موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

فوائد السبانخ للبشرة وعلاج حب الشباب

فوائد السبانخ للبشرة
304
فوائد السبانخ للبشرة ، السبانخ من الخضروات الورقية المليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والتي لديها خصائصها المضادة للسرطان، ويمكنك تناول السبانخ المطبوخة والاستفادة من فوائدها وذلك من خلال إضافتها على أطباقك الغذائية مثل السلطات والزبادي، وإليك أهم فوائد السبانخ للجسم التي سوف نذكرها في هذا المقال.

القيمة الغذائية للسبانخ

فوائد السبانخ للبشرة

• تحمل السبانخ بداخلها مجموعة من المواد الغذائية والفيتامينات مثل:

1. فيتامين أ

• يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخ على 943 مكغ من فيتامين أ، وهو ضروري للرجال والنساء، حيث يقي من تلف العين.

2. فيتامين ج

• يعتبر نوع من مضادات للأكسدة التي تجدد خلايا الجلد التالف وذلك من فوائد السبانخ للبشرة.

3. الماء

• تحتوي السبانخ على نسبة كبيرة من الماء اللازمة للجسم والبشرة، فكوب واحد منها يحتوي على 164 جرامًا من الماء.

4. الحديد

• يساعد على زيادة الهيموغلوبين وتكوين خلايا الدم الحمراء، فكوب واحد منها يحتوي على 6 ميكروجرام من هذا المعدن.

5. المغنيسيوم

• يعمل المغنيسيوم على علاج التهاب الجلد والجروح، فكوب واحد منها يحتوي على حوالي 157 ملغ من المغنيسيوم الضروري للجسم.
• كما تحتوي السبانخ على الألياف والكربوهيدرات والسكر والأحماض الدهنية والكالسيوم.

فوائد السبانخ للبشرة وللجسم

فوائد السبانخ للبشرة

توجد العديد من فوائد السبانخ للجسم، ومن أهمها:

1. فقدان الوزن

• السبانخ نوع من الخضروات قليلة النسبة في السعرات الحرارية والدهون، مما يساهم بشكل كبير في
فقدان الوزن الزائد، كما تتوافر بها الألياف التي تجعل الجسم غير راغب في تناول المزيد من الطعام، بالإضافة
إلى أنها عنصر غذائي ضروري لتحسين الجهاز الهضمي.

2. مفيدة لصحة العين

• السبانخ غنية بعنصر اللوتين الذي يمنع وصول الضوء الأزرق إلى العين والإضرار بها، ومن اهم فوائد السبانخ للبشرة انها تقي العين من
بعض الأمراض التي تصيبها مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي، وإلى جانب ذلك فإنها تحتوي أيضًا
على فيتامين أ الذي يساعد على بناء أغشية مخاطية اللازمة للرؤية السليمة.

3. تحسين حصانة الجسم

• السبانخ مليئة بكم هائل من العناصر الغذائية والتي من أهمها فيتامين أ الذي يعتبر خط دفاع للجسم
ضد الأجسام الضارة ويعزز مناعته، كما يفيد الأغشية المخاطية والجهاز البولي والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

5. تقوية العظام وصحتها

• لا تقتصر فوائد السبانخ للبشرة فقط بل انها تعتبر غنية بفيتامين ك اللازم لتقوية العظام ويزيد من كثافتها، حيث يساهم في تكوين البروتين الذي
يحقق ذلك، كما يمكن للأشخاص النباتيين أن يتناولونها كبديل رائع عن منتجات الألبان لإحتوائها على
نسبة من الكالسيوم التي تمنع هشاشة العظام.

6. انخفاض ضغط الدم

• يؤثر ارتفاع ضغط الدم على الجسم، حيث يمكن أن يسبب بعض الأمراض مثل أمراض القلب والكلى
والسكتة الدماغية ، وتساعد تلك الخضروات على خفض ارتفاع ضغط الدم في الجسم وتقلل نسبة
البوتاسيوم في الجسم الذي يؤدي إلى حدوث تلك المشكلة.

7. تحقيق الاسترخاء

• يمكنك الاستمتاع بلحظات من الاسترخاء بعيدًا عن الإجهاد من خلال تناولك لتلك الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية التي تحقق ذلك مثل الزنك والمغنيسيوم، مما يؤدي إلى الحصول على النوم الكافي وتجديد نشاط الجسم.

 

8. مضاد للسرطان

• أصبح السرطان من الأمراض المميتة والمنتشرة في ذلك الوقت بشكل كبير بين الأشخاص باختلاف
أعمارهم، وهناك مركبات الفلافونويد التي تحتوي عليها السبانخ والتي تحوي بداخلها خصائص مضادة
للسرطان تمنع تكون الخلايا السرطانية وخاصة سرطان المعدة وسرطان الجلد.

9. غذاء هام للجهاز الهضمي

• يمكن أن تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال مركب بيتا كاروتين وفيتامين ج
الموجود بها، حيث يقي خلايا القولون من التلف.

10. استعادة نضارة البشرة

• من اهم فوائد السبانخ للبشرة انها تمتليء أوراقها بنسبة من الماء ومضادات الأكسدة التي تعيد النضارة للبشرة وتمحي منها حب
الشباب وعلامات الشيخوخة المبكرة، كما تجعل الجلد في مأمن بعيًدا عن الأشعة فوق البنفسجية
الضارة للشمس وتخلصه من الهالات السوداء.

11. تحسين الوظائف العصبية

يعمل حمض الفوليك والبوتاسيوم الموجود بها على تحسين تلك الوظائف إذا تم تناولها بشكل يومي، كما يقلل مرض الزهايمر والتدهور المعرفي ، ويساعد البوتاسيوم أيضًا على زيادة تدفق الدم إلى المخ، وبالتالي يزيد مستوى الإدراك.

12. علاج قرحة المعدة

• تقي الغشاء المخاطي للمعدة من القرحة وتمنع االالتهابات التي تصيب بطانة الجهاز الهضمي، لذا فهي طعام مثالي يمكنك تناوله بوجباتك خلال اليوم.

13. نمو الجنين بشكل سليم

• تحتوي على كم وفير من الفولات اللازم لنمو الجهاز االعصبي للجنين بشكل سليم، ويؤدي نقص حمض الفوليك لوجود بعض العيوب الخلقية عند الولادة، كما تتوافر بها نسبة عالية من فيتامين أ اللازمة لصحة الرئة عند الجنين وحتى مرحلة الرضاعة الطبيعية، لذا يمكنك تناول السبانخ بعد الولادة لتحقيق ذلك.

14. وظائف التمثيل الغذائي

• ومن فوائد السبانخ للبشرة ايضا انها تتوفر بها أيضًا نسبة جيدة من البروتين الذي يعمل على نمو العضلات والتئام الجروح وتحسين وظائف الأعضاء ، كما تساعد ثيلاكويد وهو غشاء موجود بالبلاستيدات الخضراء لها على الحد من الجوع وتقليل الوزن.

15. منع السكتات الدماغية

• تعمل صبغة اللوتين الموجودة بها على تقليل الإصابة بتصلب الشرايين والسكتات الدماغية والنوبات القلبية، كما يقلل البروتين المتوافر بداخلها أيضًا من تراكم الدهون والكوليسترول بتلك الأوعية.

16. تحسين نمو الشعر

• ومن اهم فوائد السبانخ للبشرة والشعر انها تحسن من جودة ونمو الشعر لوجود بها فيتامينات C و B و E والبوتاسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية والحديد والمغنيسيوم، وتلك الفيتامينات تقوي بصيلات الشعر وتزيد من نموه.

17. وقف تساقط الشعر

• تؤدي انخفاض نسبة الحديد بالجسم إلى تساقط الشعر، ولكن عند تناول السبانخ فإنها تنقل الأكسجين لبصيلات الشعر وتقي من تساقطه بسبب احتوائها على نسبة من الحديد وحمض الفوليك.

18. علاج حب الشباب أهم فوائد السبانخ للبشرة

• من فوائد السبانخ للبشرة أنها تساعد فيتامينات A و C الموجودة بها على تنقية البشرة لما لديها من خصائص مضادة للأكسدة والبكتيريا المسببة لمشكلة حب الشباب، لذا يمكنك خلط بعض أوراق منها بمقدار من الماء وتركها على وجهك حتى تجف أو تناولها مع السلطات.

19. تجديد خلايا الجلد التالفة

• تعزز صحة الجلد وتجدد خلايا التالفة بسبب محتواها من الفيتامينات A وC وتساعد تلك العناصر الغذائية الموجودة بها على جعل البشرة أكثر شبابًا.

كيفية اختيار وتخزين السبانخ

  •  تتوافر السبانخ من شهر مارس وحتى شهر أكتوبر ويمكنك اختيارها ذات الأوراق والسيقان الخضراء الداكنة دون وجود أي علامات صفراء أو ذبول بها.
  •  كما يمكنك تخزينها في أكياس بلاستيكية في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام، ولا يجب تنظيفها قبل التخزين حتى لا تفسد بسبب الرطوبة.

كيفية إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي

• من أجل الحصول على فوائد السبانخ للبشرة يمكنك إضافة السبانخ سواء الطازجة أو المجمدة إلى وصفات الخضروات واللازانيا البطاطس المخبوزة المنكهة بالثوم المفروم.
• تطهى مع صدر الدجاج المزودة بشرائح من الطماطم والبصل الأخضر ومقدار من عصير الليمون وزيت الزيتون. .
• كما يمكن تزويدها بمقدار من جبن بارميزان وفتات الخبز المحمص وطهيها على نار متوسطة مع تزويدها بمقدار من الزبدة.
• تضاف إلى الكاجو المقلي والمزود بزيت السمسم والفلفل الأخضر والبصل الأخضر وعصير اليمون.
• يتم قليها مع حبات البيض لمدة خمس دقائق في مقدار من الزبدة حتى تذبل مع إمكانية إضافة القليل من الثوم لتعزيز نكهتها.
تطهى في مقدار من زيت السمسم وفصين من الثوم ثم يوضع عليها مقدار من صلصة الصويا ومقدار من الزنجبيل وتطهى لمدة عشر دقائق حتى تذبل.
• يمكن تناول السبانخ أيضًا مع الأرز والخضروات لإحتوائها على حمض الأكساليك الذي يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.

أهم فوائد السبانخ للبشرة

  • دمج السبانخ في روتين العناية بالبشرة والنظام الغذائي يساعد علي تعزيز صحة البشرة والشعر والعظام لأنها تعمل على تخفيف الالتهاب (بما في ذلك الحروق) ويزودك بالمواد المغذية الاساسية.
  • تحتوي السبانخ على الفيتامينات -أي فيتامين أ، ج، وك -التي تعمل معاً لمساعدة بشرتك على زيادة لمعانها ونقائها، الشفاء من الندبات او تلف الشمس، وتحصين حاجزه الطبيعي.
  • فيتامين أ المتواجد بوفرة في السبانخ يساعد بشرتك على الظهور بمظهر أصغر سناً، شكل أصح، وأكثر رطوبة وبعيد عن الجفاف وذلك من ضمن فوائد السبانخ للبشرة.
  • بالإضافة الي فيتامين C المضاد للأكسدة يزيِّن مظهر بشرتك ويجلعها متألقة طوال الوقت، حيث يعمل أيضاً إصلاح علي التصبغ المفرط، وهي حالة جلدية تكون فيها بقع الجلد أدكن من غيرها.
  • في الوقت نفسه يعمل فيتامين (ك) على علاج الندوب والبقع الداكنة.
  • يمكن أن تبدو بشرتك غير صحية أو تشيخ قبل الأوان عندما يلتصق الجذور الحرة بخلايا جلدك وذلك نتيجة عوامل بيئية كثيرة بإعطاء جذريات حرة في مكان ما لتركيز طاقتها إلى جانب جلدك، تعمل مضادات الأكسدة علي تعزيز صحة بشرتك بشكل أفضل.
  • سواء كنت تدمج السبانخ في بعض أكلاتك أو تضعها في طبق مخصص (كما هو الحال في طبق المواد الغذائية الأساسية)، فإن الفيتامينات ومضادات الأكسدة تبدأ بدورها علي إصلاح مشاكل البشرة.

اهم فوائد السبانخ للبشرة لعلاج حبّ الشباب

  • يحتوي السبانخ على الفيتامين أ وج اللذين يساهمان في تطهير الجلد ويكونان بشرة ناصعة لا عيب فيه.
  • كما أن خصائص مضادات الأكسدة الموجودة في السبانخ تساعد على مقاومة البكتيريا التي تسبب البثور وحب الشباب.
  • يمكنك ببساطة خلط بعض أوراق السبانخ مع الماء ووضعها على وجهك وتركها حتى يجف القناع، أو يمكنك إضافة السبانخ في سلطتك.

يمكن استعمالها كواقي من الشمس

  • تحتوي السبانخ على فيتامين ب الذي يساعد على حماية الجلد من أشعة الشمس فوق البنفسجية المؤذية.
  • أهم فوائد السبانخ للبشرة أنها تساعد على حماية الجلد من علامات الشيخوخة المبكرة.
  • تؤخر مضادات الأكسدة الموجودة في السبانخ علامات الشيخوخة وتلك اهم فوائد السبانخ للبشرة
  • تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في السبانخ على تدمير الجذور الحرة المسؤولة عن تشكيل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

شاهد هذا الفيديو ايضا:

اقرأ ايضا:

التعليقات مغلقة.