موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف واهم5 خطوات للرشاقه

فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف
218

فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف, يتعاون الشوفان والزبادي معًا للتنحيف وحرق دهون الجسم،كما إنهم مصدر ممتاز للبروتين، ويحتوي الزبادي على فيتامين أ وفيتامين ب، ومصدر للبوتاسيوم والماغنسيوم والفسفور والكالسيوم، كما يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات والدهون.

محتويات المقال

 الشوفان والزبادي للتخسيس

 

فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف

1. الزبادي معزز للهضم

يحتوي الزبادي على عنصراً غنياً بمادة البروبيوتيك والتي تعتبر هي البكتيريا النافعة داخل المعدة الذي يساعد في عملية الهضم، ولكن عند أخذ مضادات حيوية يختل التوازن مما يسبب الإسهال والشعور بالتقلصات.

2. الزبادي محارب لهشاشة العظام

يعد الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع  فيتامين د، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة.
ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم طبيعي،يدخل في عملية إلتئام الجروح، وهو من فوائد الزبادي والشوفان للتنحيف.

3. تعزيز جهاز المناعة

أثبتت بعض الدراسات  أن وقت التعافي من الأمراض المختلفة يصبح أقل عند استهلاك الزبادي، ويرفع من مستوى الجهاز المناعي .

4. يساعد على الإحساس بالشبع

يساعد الزبادي على سهولة هضم الطعام والشعور بالشبع لاحتوائه على 200 سعرة حرارية، ويعمل على تقليل النسبة المستهلكة للطعام

فوائد الزبادي للحامل

  • يساعد في تعزيز مناعتك وتحستناعملية الهضم، والوقاية من البواسير و الامساك،والزبادي هو غذاء آمن وضروري للجنين أثناء فترة الحمل.
  • الزبادي لا يسبب انتفاخ أو غازات بعكس ما يسببه الحليب عند تناوله لبعض الناس.

فوائد الزبادي للبشرة

  • يساهم في تنظيم إفرازات الغدد الدهنية
  • يعد مرطب جيد للجلد
  • مقشر طبيعي للبشرة
  • يحافظ على نضارة البشرة
  • جود عنصر الكاليسوم يعتبر مكون لخلايا طبقة البشرة

لبن الزبادي مع الثوم

فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف لا تعد ولا تحصى وهو يعد من المأكولات والخلطات المنزلية غير باهظة الثمن وأمنة على الصحة، ولا يوجد لها أعراض جانبية، ومن أشهر الخلطات المستخدمة منزليًا هي:

لبن الزبادي مع الليمون والعسل، يمكن استخدام الزعتر البري وزيت الزيتون كنوع من المقبلات،كوجبة خفيفة وصحية.

فوائد الثوم

  • يحارب الثوم الأمراض كالزكام ونزلات البرد
  • يقلل ضغط الدم
  • يتخلص من السموم في الجسم
  • يقلل نسبة الكوليسترول في الدم

رجيم الزبادي للتنحيف في أسبوع

فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف

الإفطار

كوب من الزبادى قليل الدسم مضاف إليه ملعقة من العسل، بيضة مسلوقة، ربع رغيف من خبز
تناول برتقالة فى فترة ما بين الفطور والغداء قليلة السعرات الحرارية، حيث تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون.

الغداء

قطعة مشوية من اللحم الأحمر أو صدر دجاج مشوي الخالى من الدهون والمنقوع فى كوب من الزبادى خالي الدسم،طبق من السلطة الخضراء مضاف إليه نصف كوب زبادى ويضاف عصرة من الليمون +ربع رغيف من الخبز.

العشاء

بيضه مسلوقة،ربع خبز،كوب زبادى لايت مضاف إليه نصف ليمونة،أو ثمرة فاكهة قليلة السكريات.
الزبادي والليمون للتنحيف

فوائد الشوفان للتنحيف

 

  • يساعد في التقليل من الدهون بمنطقة البطن
  • يساعد في تنظيم نسبة السكر بالدم
  • يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والألياف التي تساعد على خسارة الوزن
  • يساعدك في التخلص من الانتفاخات
  • يمنع امتصاص المواد الدهنية في الجهاز الهضمي ويتخلص منها عن طريق الفضلات

 الشوفان بالزبادي للتنحيف

فوائد الزبادي والشوفان للتنحيف، يعد الشوفان بالزبادي للتنحيف من أفضل الوصفات في خسار الوزن، حيث يساعد على خسارة حوالي 7 كيلو في 20 يوم فقط.

رجيم الزبادي للتنحيف في أسبوع

الإفطار:

  • كوب من الزبادي مضاف إلية كمية من الشوفان،اخلط الأثنين معاً للحصول على قوام متجانس وتناوله في وجبه الإفطار.

الغداء:

  • 5ملاعق أرزومعه سمكتين مشويتين منزوعة الدسم،أو ربع فرخة مشوية مع طبق سلطة الخضروات.
  • وتناول وجبة الشوفان والزبادي ما بين وجبة الغداء والعشاء، فيعطي الاحساس بالشبع.

العشاء:

  • كوب الشوفان بالزبادي مع ثمرة فاكهة.
  • يجب الامتناع عن الأكل نهائي بعد الساعة التاسعة للحرص على حرق الدهون.

فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف

  • يساعد في وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم
  • يحافظ على رطوبة ونضارة البشرة
  • يحتوى كلاً من الشوفان واللبن على المعادن والكالسيوم الذي يحافظ على صحة عضلات الجسم والعظام
  • يقي من الجلطات ويحمي القلب ويقي أمراض الأوعية الدموية
  • يوجد في المعدة لوقت طويل مما يعطيك الشعور بالشبع

طريقة تحضير الشوفان والزبادي للتخسيس

علبة زبادي، 6ملاعق كبيرة من الشوفان، ملعقة سكر يمكن استبدالها بالعسل، تمر، وفانيلياحسب الرغبة.

الخطوات:

يحمص الشوفان حتي يقشر،نضيف ملعقة السكر على الزبادي مع الفانيليا ونمزجهم بشكل جيد، ونضعهم في كأس.

5 خطوات للحصول على وزن رشيق

 

1. اختيار نوع الشوفان

يختلف أنواع دقيق الشوفان في الرجيم،حيث يوجد نوع عادي ومحلى ،لكن عند إتباع الرجيم الصحي عليك اختيار الشوفان العادي لاحتوائه على نسبة من الصوديوم والسكر الغير محلى.

2. اختيار نوع الزبادي

يجب الانتباه إلى نوع الزبادي ،والابتعاد عن الزبادي كامل الدسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون،عليك تناول الزبادي خالي الدسم.

3. ترتيب الوجبات

عليك اعتماد وجبة الأفطار كوجبة أساسية تحتوي على الشوفان والزبادي للحصول على العناصر الذائية المطلوبة التي يحتاجها الجسم.

4. إضافة العسل إلى الشوفان والفواكه

حتى لا تشعر بالملل من تناول الشوفان بشكل مستمر يمكن أن تتناول العسل أو الفاكهة على الشوفان للحصول على نكهة مختلفة.

5. الانتباه للسعرات الحرارية

يجب قبل تناول الفاكهة أو الخضروات معرفة كمية السعرات الحرارية المتواجدة بها،حتى لا تفسد برنامج الرجيم المتبع.

فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف

مخاطر الزبادي والشوفان للتنحيف لمرضى السكر

  • فوائد الزبادي والشوفان للتنحيف عادة ما يُنصح الأطباء بتناول الزبادي أثناء فترة الرجيم، فهو يساعد على الحفاظ على بكتيريا الأمعاء.
  • ويسبب فقدان الوزن، إلا أن الأطباء تحذر مرضى السكر من تناوله، ويرجح البعض أنه يسبب ارتفاع السكر فى الدم.
  • كما أن هناك العديد من أنواع الزبادى ولكن ليست جميع أنواع الزبادي مفيدة لمرضى السكر.
  • فيمكن التحكم فى سكر الدم لديهم بسهولة عند تناول الزبادي خالي الدسم، وفقًا للإرشادات، يجب على مرضى السكرى تناول اللبن الزبادى منزوع الدسم وبدون نكهة.

رجيم البطن بالشوفان والزباي للتنحيف

  • تهتم السيدات والفتيات والرجال بمظهرهم العام،ويهتم برشاقة الجسم وقوامة يتوجهون لعمل الرجيم القاسي أو العمليات والتمارين الرياضية لتنحيف منطقة البطن خصيصاً.
  • معلقة من الزبدة النباتي فيي وعاء على النار، وإضافة الشوفان حتى التحمير وإضافة المكسرات قليلة السعرات الحرارية.
  • وإضافة العسل وبعدها يرفع من على النار،ثم نضع الزبادي،وقطع من الفراولة مع الخلط الجيد للمكونات،بعدها يتم تناولها في الغداء والعشاء.
  • ويجب إتباع نظام غذائي صحي للتنحيف السريع على هذا النظام وممارسة الرياضة وشرب المياة بكميات كبيرة والمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، حيث تساعد النساء من إنقاص الوزن ومعالجة تكيسات المبايض.

فوائد رجيم الزبادي على الريق

  • يحسن من كفاءة عملية الهضم في المعدة لذلك هو وجبة صحية وغذائية للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم.
  • يقلل من ضغط الدم ويساهم في الحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم وذلك لوجود نسبة من البوتاسيوم في الزبادي
  • يفضل تناول الحليب على الريق لاحتوائه على قدر قليل من اللاكتوز
  • يعمل على تهدئة الأعصاب ويخلصك من التوتر والقلق المستمر
  • لتفادي الغثيان والقئ عن السيدات الحوامل يمكن تناوله على الريق
  • يساعدك في حماية بشرتك من التجاعيد والبقع والحبوب
  • تناوله على الريق قبل الرياضة يعوضك من خسارة البوتاسيوم،ويعوضك بالأحماض الأمنية والبروتين الذي يحتاجه الجسم.

مخاطر رجيم الشوفان للتنحيف

  • دقيق الشوفان هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لذلك يمكن أن يسبب سوء التغذية.
  • يمكن  أن يؤدي النظام الغذائي  في دقيق الشوفان أن يجعلك تشعر بالدوار والتعب والجوع.
  • يمكن أن يسبب حصوات الكلى

الآثار الجانبية في الشوفان والزبادي للتخسيس

  • على الرغم من فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف إلا أن للشوفان بعض الأثار الجانبية.
  • الشوفان عبارة عن حبوب عضوية تمامًا وخالية من الجلوتين وليس لها أي آثار جانبية يمكن الحديث عنها ومع ذلك، من الأفضل دائمًا اتخاذ بعض الاحتياطات الشائعة.
  • يمكنك دائمًا إجراء اختبار لتحديد كيفية تفاعل جسمك مع الشوفان وما إذا كنت تعاني من الحساسية أم لا.
  • بشكل عام، من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك قبل إضافة أي شيء جديد إلى نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
  • إذا كنت تختار الشوفان الفوري، فعليك دائمًا قراءة الملصق بعناية في حالة احتوائه على أي مكونات قد تكون لديك حساسية أو لا يفترض أن تستهلكها بسبب أي أسباب صحية.
  • الشوفان آمن للأطفال والرضع أيضًا.

أنواع الشوفان

تتكون جميع أنواع الشوفان المستخدمة في خليط الشوفان والزبادي للتخسيس من أنواع متعددة من الشوفان ويكمن الاختلاف الوحيد في معالجتها التي تغير مذاقها وقوامها ووقت طهيها، والأنواع الشائعة من الشوفان هي:

1. الشوفان الفوري

يُعرف أيضًا باسم الشوفان السريع، وهو يُطهى جيدًا وعلى الفور، ويتم طهي هذه الشوفان مسبقًا وتجفيفها ولفها وعصرها لتكوين رقائق رقيقة.

2. رقائق الشوفان

على غرار الشوفان الفوري من حيث المعالجة، فإن الشوفان الملفوف هو شوفان كلاسيكي قديم الطراز، ويتم طهيها بالبخار والضغط عليها، ولكن لم يتم طهيها مسبقًا، وعادة ما يحتاجون إلى وقت أطول للطهي ويكون قوامها أكثر سمكًا.

3. الشوفان المقطّع بالفولاذ

يتم صنع الشوفان المقطّع بالفولاذ عن طريق قطع حلق الشوفان إلى قطع صغيرة، وهذا الشوفان له قوام مطاطي للغاية حيث أنهم يخضعون لأدنى حد من المعالجة ولا يتم تجميعهم أو تسويتهم نظرًا لأنهم يستغرقون وقتًا أطول في الطهي.

القيمة الغذائية للشوفان والزبادي

لمعرفة فوائد الشوفان بالزبادي للتنحيف يجب التعرف على القيمة الغذائية للزبادي، والشوفان عبارة عن كربوهيدرات بشكل رئيسي حيث يتكون من 13٪ بروتين و7.5٪ دهون و79.5٪ كربوهيدرات.

فيما يلي القيمة الغذائية للشوفان حيث يحتوي كوب واحد من الشوفان علي:

  • السعرات الحرارية: 153سعر حراري
  • البروتين: 5 جرام
  • الدهون: 3 جرام
  • كربوهيدرات: 27 جم
  • الألياف: 4 جم

القيمة الغذائية للزبادي حيث يحتوي كوب واحد (235 جرام) كامل الدسم علي:

  • السعرات الحرارية: 149سعر حراري
  • الدهون: 8 جم
  • صوديوم: 113 ملغ
  • كربوهيدرات: 11.4 جرام
  • الألياف: 0 جم
  • السكريات: 11.4 جم
  • البروتين: 8.5 جرام

شاهد هذا الفيديو ايضا:

اقرأ أيضا:

التعليقات مغلقة.