موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

فوائد فيتامين إي على البشرة والصحة المذهلة

فوائد فيتامين إي
70

فوائد فيتامين إي تتعدد فوائد فيتامين إي للجسم والبشرة، فهو من المكملات الغذائية المُوصى بتناول جرعاتٍ يوميةٍ منها، لاسيما للأفراد الذين يعانون سوء التغذية، أو حالةً من عدم التوازن، بالإضافة لألم العضلات أو مشكلات البصر.. إلخ، بجانب احتوائه على خصائص مضادة للأكسدة، تسهم بدورها في حماية الجسم من الجذور الحرة المسببة للسرطان وأمراض القلب.

ما هو فيتامين إي

فوائد فيتامين إي
فوائد فيتامين إي

فيتامين هـ (أو فيتامين إي بالإنجليزية)؛ هو واحد من الفيتامينات الهامة للجسم، والتي تسهم في علاج كثيرٍ من الأمراض، بجانب الوقاية من أمراضٍ أخرى، وذلك لقدرته على تقوية الجهاز المناعي بالجسم، ومساعدة الخلايا على التجدد المستمر..

ويمكن أن تقوم بتناوله عن طريق الفم وفق جرعة يومية، بشرط ألا تزيد هذه الجرعة -بالنسبة للبالغين- على الـ15 ميليغرام، أو 600 ميكروغرام، أو يمكنك استخدامه موضعيًا على الجلد مباشرةً، سواءً كفيتامين أو كزيتٍ مستخلص منه.

مصادر فيتامين إي

هناك العديد من الأطعمة المختلفة، كاللحوم والزيوت والنباتات، التي تسمح لك بالحصول على فوائد فيتامين إي، إذ تحتوي على نسبةٍ جيدةٍ منه، وبالتالي يمكن الاعتماد عليها في إمداد الجسم به، بدلًا من الحصول عليه كمُكمِّلٍ غذائي عبر الأقراص أو النقاط، ومنها:

فوائد فيتامين إي
فوائد فيتامين إي
  • البروكلي.
  • المكسرات: كاللوز والفول السوداني.
  • الطماطم.
  • المانجو.
  • الزبد النباتي.
  • زيوت الزيتون، والكانولا، وعباد الشمس.
  • السلمون.
  • اللحوم الحمراء.
  • الأفوكادو.
  • الجمبري.
  • الفلفل الأحمر.
  • السبانخ.

أنواع فيتامين إي

  • هناك نوعان لفيتامين إي، أحدها فيتامين إي المتشكل؛ وهو الموجود في اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك، والآخر طليعة فيتامين إي؛ وهو النوع المتواجد في الفاكهة والخضراوات.
  • وبالإضافة للنوعين السابقين؛ فإنك في حال شرائك لفيتامين إي، يمكن أن تجده إما نقيًا، أي تمت صناعته بشكلٍ طبيعي دون الاستعانة بموادٍ أخرى، أو غير نقي، وهو المصنوع مع مزيجٍ من المواد الإضافية، وستجد على العبوة كلماتٍ تميِّز كلا النوعين.

فوائد فيتامين إي للجسم

إن نقض فيتامين إي في الجسم من شأنه أن يعرضه للإصابة بكثيرٍ من الأمراض، وفي المقابل؛ تسهم الجرعات اليومية منه في تحقيق فوائد عدة لصحة الجسم، ومنها:

  • أنه يحمي الجهاز العصبي، وهو ما يقلل من احتمالية الإصابة ببعض الأمراض؛ كالزهايمر والخَرَف.
  • يوفر للجسم الطاقة اللازمة للقيام بكل الأنشطة المطلوبة.
  • يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية.
  • أثبتت دراسات جامعة “نوتنغهام” البريطانية أن فيتامين إي قادر على حماية الرئة من الإصابة بالسرطان، بالإضافة لدعمها في مكافحة الملوِّثات، وهو أمر طبيعي نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
  • يمثل أهميةً كبيرة للنساء في فترات انقطاع الطمث، وفترات ما قبل الحيض؛ لأنه يقلل من الآلام المصاحبة له.
  • يعالج التهابات الجهاز التنفسي.
  • يُحسن من أعراض مرض الكبد الدهني غير الكحولي، وفق ما أثبتته بعض الدراسات.
  • كما يعالج مرض السكري، خاصةً من النوع الثاني، وذلك من خلال حمض الريتينويك؛ وهو أحد أنواع فيتامين إي، ويلعب دورًا هامًا في الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
  • يحمي عدسة العين من الإصابة بالإعتام.
  • يغذي الشعر، ويساعد على نموه وحمايته من الجفاف والتساقط والتقصف.

فوائد فيتامين إي للبشرة

فوائد فيتامين إي
فوائد فيتامين إي

يدخل الزيت المستخلص من فيتامين إي في صناعة العديد من منتجات العناية بالبشرة والشعر، كالمرطبات والكريمات، بالإضافة لإمكانية استخدامه على الجلد مباشرةً، ومن بين الفوائد التي يحققها فيتامين إي للبشرة ما يلي:

1. ترطيب البشرة

فهو قادر على منع جفاف البشرة وعلاج تقشُّر الجلد، ولذا فإن شركات التجميل كثيرًا ما تستخدمه في صناعة منتجات الترطيب الخاصة بها.

2. الحماية من الإصابة بسرطان الجلد

فقد أثبتت بعض الدراسات، التي أُجريت على الفئران، قدرة فيتامين إي على حماية الجلد من خطر الإصابة بالسرطان، حتى في حال التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية.

3.التخفيف من الإكزيما والصدفية

  • كما يخفف الاستخدام الموضعي لفيتامين إي، وأيضًا التناول المباشر له عن طريق الفم، من أعراض مرض الإكزيما، نظرًا لقدرته على الترطيب ومنع الجفاف.
  • ويعالج الأعراض المصاحبة لمرض الصدفية، ومن ذلك ظهور طبقات الجلد الحمراء، المغطاة بقشورٍ فضية، و الحكة أو الحرقة، وصولًا للجفاف ونزول الدم من الجلد أحيانًا.

4. تسريع التئام الجروح

وهي فائدة أثبتتها بعض الأبحاث، وإن كانت تحتاج لمزيدٍ من التأكيد عبر مزيدٍ من التجارب.

5. منع ظهور الندبات

ففي حال استخدام فيتامين إي في علاج الجروح لتسريع عملياة التئامها، فإنه سيقلل من خطر ظهور آثار وندبات تلك الجروح.

6. علاج حكة الجلد

كما أشرنا؛ فإن أحد فوائد فيتامين إي هو أنه يسهم في الترطيب والحد من الجفاف، وبالتالي فإنه يقلل من الأعراض المصاحبة له، كالحكَّة.

7.التقليل من ظهور الهالات السوداء

  • يكون ذلك من خلال الاستخدام اليومي لزيت فيتامين إي قبل النوم، كما يلعب دورًا كبيرًا في تخليص الوجه -بشكلٍ عام- من البقع الداكنة فيه.
  • وبالإضافة لما سبق؛ فإن فيتامين إي يسهم في علاج حروق الشمس، وتأخير ظهور علامات الشيخوخة كالتجاعيد، وتقوية الأظافر.

الجرعة اليومية الصحيحة لفيتامين إي

حتى تتمتع بفوائد فيتامين إي، دون حدوث أي مخاطر أو مضاعفات بسبب الإفراط في تناوله، أو حتى استخدامه بطريقةٍ خاطئة، فلا بد من معرفة الجرعة اليومية المناسبة، وهي تختلف باختلاف المرحلة العمرية، وذلك على النحو التالي:

  • الأطفال (أقل من ثلاث سنوات): يُفضل أن يتناولوا 600 ميكروغرام يوميًا.
  • من سن 8:4 سنوات: 900 ميكروغرام يوميًا.
  • من سن 13:9 سنة: 1700 ميكروغرام يوميًا.
  • الأشخاص من سن 18:14 سنة: 2800 ميكروغرام يوميًا.
  • أكثر من 19 سنة: 3000 ميكروغرام يوميًا.

فوائد زيت فيتامين إي

تتوفر عبوات زيت فيتامين إي المخصصة للاستخدام الخارجي، لعلاج كثيرٍ من مشكلات البشرة التي أوضحناها سابقًا، ولكن هناك مجموعة من النقاط الواجب مراعاتها عند استخدام هذا الزيت، من أجل تحقيق أكبر فائدة ممكنة، وهي:

  • التأكد من عدم وجود حساسية تجاه الزيت قبل استخدامه؛ من خلال وضعه على جزء غير مرئي من الجسم.
  • ثم الانتظار لمدة 24 ساعة للتأكد من عدم حدوث مضاعفات.
  • قراءة الملصق المتوفر على العبوة، لمعرفة المواد الأخرى التي قد تحتوي عليها بجانب فيتامين إي.
  • أو استشارة الطبيب المختص في ذلك.
  • البدء بوضع طبقةٍ رقيقة من الزيت، ثم زيادتها تدريجيًا حتى الوصول للكمية المُوصَى بها على العبوة.
  • في حال استخدامك لأيٍّ من كريمات الترطيب، يمكنك إضافة بعض قطرات الزيت إليه.
  • لتحصل على فوائد فيتامين إي، وتضمن عدم حدوث أي تهيُّج محتمل.

تفاعلات فيتامين إي مع الأدوية الأخرى

أيضًا عند استخدامك لفيتامين إي؛ لا بد أن تراعي التفاعلات التي يُحدثها مع بعض الأدوية الأخرى، خاصةً إن كنت تعاني من أمراضٍ معينة تدفعك لاستخدام تلك الأدوية، وهي:

  • المضادات الحيوية المقاومة للأورام؛ إذ ثؤثر الجرعات العالية من فيتامين إي على أدوية العلاج الكيميائي.
  • الأدوية المضادة للصفائح، وحالات التجلط؛ إذ يؤدي تفاعلها مع فيتامين إي إلى زيادة احتمالية الإصابة بالنزيف.
  • الأدوية المتأثرة بإنزيمات “أوميبرازول”، وغيرها من ركائز السيتوكروم.
  • الأدوية الخافضة للكوليسترول والنياسين.
  • الرتينوثيدات؛ إذ يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين إي مع تلك الأدوية الفموية إلى ارتفاع مستوى فيتامين إي في الدم.
  • فيتامين كي؛ إذ يمكن أن يقلل تناول فيتامين إي مع فيتامين كي من فعالية الأخير.

الاثار الجانبية لفيتامين إي

ورغم كثرة فوائد فيتامين إي؛ إلا أنه قد يسبب العديد من الآثار الجانبية مثل التالي:

  • كالغثيان والتقيؤ وعدم وضوح الرؤية، والإسهال وآلام المفاصل والعضلات.. وغيرها.
  • كما أن تناوله يمثل خطورةً كبيرة للحوامل؛ فهو قد يصيب الجنين بالتشوهات.
  •  يرفع من فرص حدوث الإجهاض، لذا تأكد -أولًا- من استخدامه بالشكل الصحيح والجرعات المناسبة.

اقرأ أيضاً:-

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.