موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

فوائد فيتامين الزنك للنساء وأهم المعلومات عنه

53

فوائد فيتامين الزنك للنساء مهمة ومتعددة فالزنك معدن أساسي تحتاجه النساء بشكل يومي للبقاء بصحة جيدة.
على الرغم من الحاجة إلى الزنك بكميات صغيرة، إلا أن نقص الزنك يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية الخطيرة وغير السارة مثل تساقط الشعر، ومشاكل في حاسة التذوق والشم أو ضعف التئام الجروح.

أهم المعلومات عن فوائد فيتامين الزنك للنساء

فوائد فيتامين الزنك للنساء
فوائد فيتامين الزنك للنساء

تشمل المصادر الجيدة للزنك اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.
وفقًا لمكتب المكملات الغذائية، تحتاج النساء إلى 8 ملليغرام من الزنك يوميًا؛ 11 ملليجرام إذا كانوا حوامل و 12 ملليجرام من الزنك يوميًا إذا كانوا يرضعون.

يمكن أن يساعد الحصول على الكميات الموصى بها من الزنك كل يوم من  النساء في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديهن.
يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا من الزنك إلى إضعاف وظيفة المناعة – مما يزيد من احتمالية إصابتك بالمرض – ويؤخر التئام الجروح.
إذا كنت لا تأكل الأطعمة الغنية بالزنك بانتظام، فاسأل طبيبك عن تناول مكملات الزنك. تحتوي معظم مكملات الفيتامينات على الزنك.

يستخدم جسمك الزنك لصنع البروتينات، وهذا يعني أن الزنك يلعب دورًا رئيسيًا في بناء والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون.
في الواقع، يمكن أن يتسبب نقص الزنك في ضعف الشهية وفقدان الوزن بشكل غير مقصود. ستساعدك مواكبة متطلباتك اليومية من الزنك على أن تبدو وتشعر بأفضل ما لديك .
وعندما تقترن ببرنامج تمرين منتظم يمكن أن يساعدك في تحقيق – أو الحفاظ على – شخصية محددة ومتناسقة.

فوائد فيتامين الزنك للنساء

تظهر الأبحاث أن للزنك فوائد صحية عديدة، ومن فوائد فيتامين الزنك للنساء أنه:

يقوي جهاز المناعة

من فوائد فيتامين الزنك للنساء أنه يساعد في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك.

يعمل الزنك بشكل رئيسي على تكوين الحمض النووي، ونمو الخلايا، وبناء البروتين، وشفاء الأنسجة التالفة، وتقوية جهاز المناعة.
إن تناول كمية كافية من هذا المعدن مهم بشكل خاص خلال أوقات النمو السريع، مثل الطفولة والمراهقة والحمل.

أهمية فوائد فيتامين الزنك للنساء

من فوائد فيتامين الزنك للنساء أنه:

  • يساعد في نشاط العديد من الإنزيمات
  • ضروري لوظيفة المناعة والتئام الجروح
  • يساعد في تخليق الحمض النووي والتنمية الإنجابية
  • يحافظ على حاسة التذوق والشم
  • ينظم إنتاج الأنسولين وتخزينه وإطلاقه
  • يعمل على إنتاج الشكل النشط من فيتامين أ
  • يساعد في وظيفة الغدة الدرقية

الزنك في جسم الإنسان

يوجد الزنك في جميع الأعضاء والأنسجة والسوائل والإفرازات في الجسم، ولكن غالبية الزنك (83٪) موجود في العضلات والهيكل العظمي والعظام.
عندما يكون تناول الزنك غير كافٍ، فإن المستويات داخل العضلات الهيكلية والجلد والقلب يتم الحفاظ عليها، بينما تنخفض مستويات الزنك في العظام والكبد والخصيتين والبلازما. يحتاج أكثر من 100 إنزيم محدد إلى الزنك لوظيفته التحفيزية.
الجسم غير قادر على تخزين الزنك الزائد، لذا فإن تناول الطعام بشكل مستمر مطلوب.

تشخيص نقص الزنك في الجسم

من الصعب قياس حالة الزنك لدى الشخص بدقة بسبب توزيع العنصر في جميع أنحاء الجسم. قبل إجراء التشخيص، يأخذ الأطباء في الاعتبار عوامل الخطر لدى الشخص (مثل عدم كفاية السعرات الحرارية ووجود أمراض الجهاز الهضمي).
وأعراض نقص الزنك، ونتائج الاختبارات المعملية المحددة (الدم و / أو البول) لتحديد حالة الزنك.
اعتمادًا على شدة النقص، قد يوصي أخصائي الصحة بمكملات الزنك بمستويات أعلى من البدل الغذائي الموصى به.
يجب على جميع الأفراد استشارة طبيبهم قبل تناول أي مكملات جديدة.

علامات نقص الزنك لدى النساء

وعقب الحديث عن فوائد فيتامين الزنك للنساء نتحدث عن علامات نقصه وهي:

  • فقدان الشهية
  • ضعف وظائف المناعة
  • تساقط الشعر
  • تأخر النضج الجنسي
  • فقدان الوزن
  • تأخر التئام الجروح
  • تشوهات الذوق
  • الخمول العقلي
  • ضعف نمو وتطور الرضع والأطفال والمراهقين
  • زيادة انتشار وحالات عدوى الأطفال، مثل الإسهال والالتهاب الرئوي، مما قد يؤدي إلى زيادة معدلات الوفيات
  • ضعف صحة الأم أثناء الحمل

مصادر الحصول على الزنك

النظام الغذائي

ولكثرة فوائد فيتامين الزنك للنساء، يوجد الزنك بتركيزات مختلفة في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
تحتوي الأطعمة التي تعتمد على الحيوانات على تركيزات عالية بشكل خاص.
خاصة في أعضاء ولحم البقر والدواجن والأسماك والمحار (يحتوي المحار على كمية أكبر من الزنك لكل وجبة من أي طعام آخر)، وكميات أقل في البيض ومنتجات الألبان. والمكسرات وحبوب الإفطار المدعمة هي مصادر أخرى شائعة للزنك في النظام الغذائي لأمريكا الشمالية.

المكملات

يتوفر الزنك أيضًا كمكمل غذائي بمفرده أو كجزء من الفيتامينات المتعددة.
تشمل الأشكال المختلفة الشائعة في المكملات غلوكونات الزنك وكبريتات الزنك وخلات الزنك، والتي تختلف في كمية عنصر الزنك.
فوائد فيتامين الزنك للنساء، توفر ملصقات المكونات القياسية للمكملات الغذائية اسم شكل الزنك في المنتج (على سبيل المثال، الزنك [مثل كبريتات الزنك]) وكمية عنصر الزنك بالملليغرام.

المنتجات الطبية

الزنك عنصر شائع في العديد من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية، بما في ذلك مستحلبات الحلق والمستحضرات وبخاخات الأنف.

لماذا الزنك ضروري لصحتك؟

أصبح الزنك معروفًا بعد أن أصبحت أقراص استحلاب الزنك شائعة للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة أثناء المرض.
على الرغم من أن الزنك مهم جدًا في المساعدة على الحفاظ على وظيفة المناعة المثلى، إلا أنه مسؤول أيضًا عن إنتاج الكولاجين الصحي، والرؤية، واستقلاب الكربوهيدرات والبروتين.
بالإضافة إلى هذه الفوائد، يلعب الزنك أيضًا دورًا مهمًا في صحة الرجل وعافيته.
تأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك في الأيام التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية أو السفر أو تحتاج فقط إلى طاقة عالية وتحمل.

يسهل الزنك تحويل الطاقة في الغذاء إلى طاقة للعمل وتحسين الوظيفة البدنية.
يرتبط الزنك غير الكافي بانخفاض القدرة على التحمل وقوة العضلات ووظيفة القلب والجهاز التنفسي.

في دراسة أجريت على 40 من 0كبار السن الأصحاء، كان للمكملات التي تحتوي على 45 ملغ من جلوكونات الزنك يوميًا لمدة ستة أشهر تأثير إيجابي على العوامل المرتبطة بتصلب الشرايين عند مقارنتها بالمشاركين الذين تلقوا علاجًا وهميًا.

الزنك مسؤول عن إنتاج هرمون التستوستيرون الصحي.
في إحدى الدراسات، تم تقسيم الرجال العاديين الذين تتراوح أعمارهم بين 20-80 عامًا إلى مجموعتين مختلفتين.

أمضت المجموعة الأولى، التي كان لديها مستويات بداية عادية من الزنك، 6 أشهر في تجنب الأطعمة الغنية بالزنك، وأمضت المجموعة الثانية بمستويات منخفضة قليلاً من الزنك مع زنك إضافي.

أظهر الرجال الذين فرضوا قيودًا على الزنك انخفاضًا في تركيزات هرمون التستوستيرون، بينما أدت المجموعة التي تناولت المكمل الغذائي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الأساسي.
هذه واحدة من العديد من الدراسات التي تُظهر دور الزنك المهم في تعزيز ودعم إنتاج هرمون التستوستيرون.

لفيتامين الزنك أهمية للرجال أيضًا

وعقب الحديث عن فوائد فيتامين الزنك للنساء، وأخيراً وليس آخراً، أظهر الزنك فوائد في الوقاية من سرطان البروستاتا وعلاجه.
سرطان البروستاتا هو ثاني سبب رئيسي للوفاة بين الرجال.
تستمر الأبحاث في دعم دور الزنك في المساعدة على الوقاية من سرطان البروستاتا وتقليل التأثيرات بعد التشخيص.
تجمع غدة البروستات الزنك بمعدل تركيز أعلى من 10 إلى 15 مرة من أنسجة الجسم الأخرى.

يبدو أن وجود كميات كافية من الزنك في البروستاتا يساعد في كبت نمو ورم البروستاتا.
أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا أكثر من 15 ملغ من الزنك انخفض لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 66٪.

اقرأ أيضًا:

التعليقات مغلقة.