موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

فوائد فيتامين d3 ومصادر الحصول عليه ووظيفته في الجسم

20

فوائد فيتامين d3 أو كولي كالسيفيرول هو نوع من فيتامين د معروف بدوره النشط في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

فيما يلي في هذا المقال، دعونا نتعرف على فوائد فيتامين د 3، ومجموعة من المعلومات القيمة عنه.

فوائد فيتامين d3

فوائد فيتامين d3
فوائد فيتامين d3

 

فيما يلي أهم فوائد فيتامين d3 فيما يلي:

  • زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
  • من فوائد فيتامين d3  تقوية العظام وتعزيز صحتها.
  • التقليل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
  • تقوية جهاز المناعة ووظائفه في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
  • من فوائد فيتامين d3  تعزيز صحة الأسنان وتقويتها.
  • تحفيز وتنظيم نمو الخلايا السليمة.

مصادر فيتامين d3

هناك عدة مصادر لفيتامين د 3، لكن أهمها تعريض بشرتك لأشعة الشمس فوق البنفسجية حتى يتم تصنيع الفيتامين داخل الجسم.
وتتفق المراجع على أن أفضل الأوقات لتعريض جسمك لأشعة الشمس قبل العاشرة صباحًا أو بعد الثالثة عصرًا.

إن تعريض الوجه والأطراف والكتفين والعودة للشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة لعدة أيام في الأسبوع يكفي لتحويل الكولسترول في الجلد إلى فيتامين د 3 .
حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، يمكن أن تصل نسبة 50٪ من الأشعة فوق البنفسجية إلى للبشرة.
لكن الكريمات الواقية تمنع أشعة الشمس هذه الأشعة من الوصول إلى الجلد حسب قوتها.

ومن المعروف أيضًا أن أصحاب البشرة السمراء لا يستفيدون كثيرًا من ضوء الشمس عند تعرضهم لها.
حيث أن صبغة الميلانين في بشرتهم أعلى من غيرها، مما يؤدي إلى عدم السماح لهم بالاستفادة من الأشعة بشكل فعال.

أما بالنسبة للأطعمة الغنية بفيتامين د 3، فهي بشكل عام أغذية دهنية، حيث أن فيتامين د 3 من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ومن أهمها:

  • زيت كبد الحوت.
  • الأسماك الدهنية مثل؛ سمك السلمون والتونة.
  • كوب من الحليب المدعم بالفيتامينات.
  • الكبد واللحوم الحمراء.
  • بيض.
  • كوب من عصير البرتقال.
  • لاحظ معظم الأطباء في الوطن العربي أن الغالبية العظمى ممن اختبروا نسبة فيتامين د 3 كانت النتائج أقل من 30 نانوغرام / ملغ. التحليلات.أهم الأطعمة التي تحتوي على فوائد فيتامين d3 هي:
  • زيت سمك.
  • الأسماك الدهنية مثل: السردين والسلمون.
  • صفار البيض.
  • سمنة.
  • منتجات الألبان.

وتجدر الإشارة إلى أن التركيز ينصب بشكل أساسي على تناول فيتامين d3 من خلال المكملات الغذائية، بعد استشارة أخصائي.

أهمية فيتامين d3

تنبع أهمية فيتامين د 3 في الجسم من قدرته على رفع مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ مقارنة بفيتامين د 2.

والسبب في ذلك هو قدرة الكبد على استقلاب فيتامين د 3 بشكل مختلف لإنتاج مادة تسمى كالسيفيديول.

وهذا يعني أن فيتامين د 3 ينتج كمية أعلى من الكالسيفيديول من فيتامين د 2.
وهذه المادة بدورها تعمل على الوصول إلى مجرى الدم من أجل تعزيز مستويات فيتامين د في جسم الإنسان.

مكملات فيتامين d3

قبل اتخاذ قرار بتناول مكملات فيتامين د 3، من المهم معرفة ما إذا كان لديك حساسية من فيتامين د أولاً.
كما يجب عليك إخبار طبيبك إذا كان الشخص يقع ضمن إحدى الفئات التالية:

مرضى الكلى.

مرضى القلب.

النساء الحوامل أو المرضعات، لأن فيتامين د 3 يمكن أن يؤثر على الحمل والرضاعة الطبيعية.

من المهم اتباع تعليمات الطبيب عند تناول المكملات من أجل التمتع بفوائد فيتامين د 3، وعدم تناول جرعة أعلى من الموصى بها.

يوصى بتناول فيتامين د 3 بعد الوجبة، وتخزينه في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الرطوبة والحرارة والضوء.

الآثار الجانبية لـ فيتامين d3

على الرغم من فوائد فيتامين d3 ، إلا أن هناك عددًا من الآثار الجانبية له.
والتي غالبًا ما تنتج من مصادر فيتامين د 3 المصنعة، ولكن من المصادر الطبيعية، لم يلاحظ أي ضرر بالتأكيد.

من المهم طلب المساعدة الطبية الطارئة عند تناول مكملات فيتامين د 3 مع الأعراض التالية:

  • ظهور طفح جلدي.
  • الشعور بصعوبة في التنفس.
  • ظهور انتفاخ في الوجه.
  • الشعور بألم في الصدر.
  • شعور بطعم معدني في الفم.
  • إمساك.
  • غثيان.
  • قيء مستمر.
  • الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د 3

هناك عدة مجموعات قد لا تحصل على فوائد فيتامين d3 ، بسبب نقص الفيتامين في أجسامهم، ومن أبرز هذه الفئات:

كبير: يعاني معظم كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من نقص فيتامين د 3.

الأطفال: حيث وجد أن الأطفال من سن يوم واحد حتى سن 5 سنوات يعاني عدد كبير منهم من نقص فيتامين د بشكل عام.

الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس: حيث أن قلة التعرض لأشعة الشمس من شأنه أن يسبب نقص الفيتامينات.
كما أن التغطية الكاملة تحت أشعة الشمس تمنع الفيتامين من الوصول إلى الجسم.

 

ما هي وظيفة فيتامين d3 في الجسم؟

يعمل فوائد فيتامين d3 على تكوين بروتين يرتبط بالكالسيوم في الجهاز الهضمي بحيث يمكن امتصاص الكالسيوم في مجرى الدم.
وبالتالي الوصول إلى الأنسجة التي تحتاج إلى الكالسيوم.

يعمل فوائد فيتامين d3 أيضًا على موازنة نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدم، بالإضافة إلى دوره في تعزيز إحدى الوظائف المهمة للكلى.
وهي إعادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الدم بقدر ما يحتاجه الجسم، مما يجعله يلعب دوراً هاماً في عملية بناء العظام والأسنان.

لفيتامين D3 أيضًا تأثير معاكس على الغدة المعروفة باسم الغدة الجار درقية، حيث يمنع الكالسيوم من مغادرة العظام والعودة إلى الدم عندما لا يحتاجها الجسم.

ونجد في معظم المراجع أن لها وظائف عديدة أيضًا، من أهمها تأثيرها على قوة العضلات وعلى تقوية جهاز المناعة.
وبالتالي يكون لها تأثير في الوقاية من الأورام السرطانية، كما يؤكد العلماء أنها تمتلك علاقة مهمة فيما يعرف بمقاومة الأنسولين والتي تعد من أهم أسباب مرض السكري.

من هذه الوظائف الهامة يمكننا استنتاج الأمراض التي يمكن أن تصيب الجسم عند نقص هذا الفيتامين، وأهمها الكساح عند الأطفال.
وتلين العظام عند البالغين، وهشاشة العظام عند كبار السن مما يؤدي إلى كسور العظام بسهولة.

الآثار المحتملة الأخرى لفيتامين D3 التي لا تزال قيد الدراسة هي الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع الكوليسترول وأمراض المناعة.

أسباب نقص فيتامين d3

التعرض غير الكافي لأشعة الشمس: الفترة المناسبة للحصول على فيتامين د 3 من أشعة الشمس فوق البنفسجية هي خمسة عشر دقيقة.
استخدام واقيات الشمس: الخوف من بعض مشاكل الجلد، مثل سرطان الجلد والشمس، يدفعنا لاستخدام واقي الشمس قبل الخروج تحت أشعة الشمس.
الشيخوخة: هي أحد العوامل التي تسبب نقص فيتامين D3، ومع تقدم العمر، يصبح الجلد أقل استعدادًا لإنتاج كميات كافية من فيتامين D3.
قلة تناول مصادر الغذاء: عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D3، والأطعمة الغنية بفيتامين D3 تشمل الأسماك والمنتجات البحرية بشكل عام.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

  • هم الرضع والأطفال دون سن الخامسة. الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا وأكثر.
  • الأشخاص ذوو البشرة الداكنة مثل الأشخاص المنحدرين من أصل أفريقي وجنوب آسيوي.
  • الأشخاص الذين يمكثون في المنزل لفترات طويلة.

اقرأ أيضًا:

التعليقات مغلقة.