موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

كيف أتخلص من التوتر وما هي الأسباب الشائعة له

13

كيف أتخلص من التوتر ربما طرحت هذا السؤال على نفسك يومًا حيث يشعر الجميع بالتوتر. إنها استجابة طبيعية للمواقف الصعبة أو الخطيرة، ويمكن أن تكون كمية صغيرة من التوتر أمرًا جيدًا وتزيد من الطاقة والتحفيز.

هناك طرق مختلفة للتعامل مع التوتر، ويختلف تأثيره على الجميع.
تتمثل الخطوة الأولى الجيدة في فهم كيفية تأثير التوتر عليك حتى تتمكن من التعامل معه.

كيف أتخلص من التوتر
كيف أتخلص من التوتر

من المهم تحديد ما يجعلك متوترًا، ثم اتخذ خطوات لتجنبه أو تقليل مشاعر التوتر.

كل شخص مختلف عن الآخر، فما يجده شخص ما مرهقًا، لن يفعله الآخر.
يعتمد ذلك على شخصيتك وخلفيتك الثقافية وخبراتك السابقة ومرحلة حياتك وما هو الدعم الذي لديك من حولك.

تتضمن بعض الأسباب الشائعة للتوتر ما يلي:

  • انهيار الأسرة أو العلاقة
  • المرض
  • وفاة أحد أفراد الأسرة
  • التعرض لحدث صادم، بما في ذلك الإساءة الجسدية أو العاطفية
  • فقدان الوظيفة
  • ولادة طفل
  • مشاكل مالية

كيف أتخلص من التوتر .. يمكن تغيير العديد من الأشياء التي تسبب التوتر، لكن هناك أشياء أخرى خارجة عن إرادتنا. حدد ما يمكنك التحكم فيه واتخذ خطوات لإجراء تغيير.

على سبيل المثال، إذا كنت أحد الأفراد الكثيرين الذين يعانون من ضغوط مالية، فقد يساعدك إعداد ميزانية أو استشارة مستشار مالي.

كيف أتخلص من التوتر .. إذا كان العامل المجهد هو العمل، فقد يكون من الممكن تغيير ساعات العمل أو واجبات الوظيفة.
إذا كانت المشكلة تتعلق بالعلاقات، خذ الوقت الكافي لحل النزاعات.

قد يساعدك التحدث إلى صديق أو طبيب أو مستشار حول إزالة أسباب التوتر، لا تخف من طلب الدعم.

ما هي علامات التوتر؟

بعد الحديث عن كيف أتخلص من التوتر، يمكنك تعلم ملاحظة العلامات الموجودة في جسمك والتي تشير إلى أن التوتر أصبح مشكلة.
سيساعدك التعرف على علامات التوتر وأعراضه على اكتشاف طرق للتأقلم ويقيك من اتباع طرق غير صحية مثل التدخين.

تشمل العلامات التي قد تتعرض للتوتر ما يلي:

  • توتر العضلات والصداع
  • قلة النوم – أو النوم لفترات طويلة
  • أن تكون سريع الانفعال أو متقلب المزاج
  • عدم وجود الدافع
  • عدم القدرة على التركيز
  • الاعتماد على الكحول أو المخدرات للتعامل معها
  • الشعور بالإرهاق أو القلق أو أنك لا تستطيع التأقلم

 

كيفية حل المشاكل وكيف أتخلص من التوتر

بمجرد تحديد المشكلات التي تؤدي إلى التوتر في حياتك، يمكن أن يساعدك هذا التمرين المنظم لحل المشكلات في إيجاد الحلول وكيف أتخلص من التوتر

 

  • ضع قائمة بالمشكلات التي تقلقك أو تضايقك واكتبها.
  • حدد المشكلة التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر واكتبها.
  • ضع جميع الخيارات للتعامل مع المشكلة وقم بتدوينها.
  • قم يوضع قائمة بمزايا وعيوب كل خيار.
  • حدد الخيار الأفضل للتعامل مع المشكلة.
  • ضع قائمة بالخطوات التي تحتاجها لتنفيذ هذا الخيار.
  • نفذ الخيار، بعد ذلك، فكر فيما إذا كان يعمل وما إذا كنت ستفعل ذلك مرة أخرى.

 

كيف أتخلص من التوتر وما هي الأسباب الشائعة له

ما هي بعض الاستراتيجيات لتقليل التوتر؟

قد لا يكون من الممكن إزالة التوتر من حياتك، ولكن إدارة التوتر قد تساعدك على إنجاز الأمور.

فيما يلي بعض الأفكار عن كيف أتخلص من التوتر

تحمل المسؤولية – تعامل مع المصادر غير المفيدة للتوتر قبل أن تتراكم وتصبح مشكلة أكبر.

حدد الخيارات – انظر إلى المجالات في حياتك حيث يمكنك إدارة وضعك بشكل أفضل أو تغيير طريقة استجابتك.

إذا كنت تشعر بالتوتر بالفعل، ففكر في تأجيل التغييرات الرئيسية مثل تغيير الوظائف أو الانتقال من المنزل.

قم بالتخلص من أي نزاعات شخصية أو مشاكل في العلاقات من خلال التواصل بصدق وطلب المشورة.

اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها.

حاول تجنب ساعات العمل الطويلة، وتعلم أن تقول لا.

حاول تجنب التدخين والكحول والكافيين.

يمكن لطبيب نفسي أو مستشار نفسي مساعدتك بتقنيات لإدارة وقتك والتعامل مع مشاكل الحياة.

إذا كنت تشعر بالتوتر، فمن الجيد أن تقوم بفحص طبي عام مع طبيبك.
يمكنك التحدث مع طبيبك حول طرق تساعدك على استعادة عافيتك والتعامل مع التوتر.

ما هي الطرق العملية للحد من تأثير التوتر؟

غالبًا ما تكون الحياة مرهقة، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتصبح أكثر مرونة وتتأقلم مع تقلبات الحياة.

التمرين: يمكن للتمرين المنتظم أن يخفف التوتر ويريح العقل ويقلل من القلق.

إدارة الوقت: تطوير إجراءات روتينية منتظمة والتخطيط المسبق يمكن أن يقلل من الفوضى التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد.

اقضِ وقتًا مع العائلة أو الأصدقاء: يمكن أن يساعدك التواجد مع الأشخاص الذين تجدهم يرفعون من شأنك، وحل النزاعات الشخصية، والتحدث عن مشاعرك.

اعتن بصحتك: حافظ على نظام غذائي صحي، وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتجنب استخدام المخدرات والكحول للتعامل مع الأمر.

افعل الأشياء التي تستمتع بها.

تغيير تفكيرك: في بعض الأحيان يكون التوتر متعلقًا بتصوراتنا أو مواقفنا تجاه الموقف أكثر من الموقف نفسه.
يمكن أن تؤدي التوقعات غير الواقعية لنفسك أو للآخرين إلى التوتر.
إذا كان لديك ميل إلى التفكير السلبي، فيمكن أن يساعدك في تدوين هذه الأفكار، ومحاولة التوصل إلى وجهة نظر أكثر واقعية والتركيز على الجانب الإيجابي.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يتضمن العمل مع معالج لتغيير أنماط تفكيرك.

كيف يمكنك مساعدة طفلك في حالة التوتر؟

يمكن للبالغين مساعدة الأطفال والمراهقين الذين يعانون من الإجهاد بعدة طرق.
هناك ثلاثة أشياء مهمة يمكنك القيام بها وهي:

  • حاول تقليل مقدار التوتر في حياتك.
  • ساعدهم على بناء مهارات التأقلم الإيجابية.
  • علمهم أن يتركوا التوتر.

قلل مقدار التوتر في حياتك

  • اعترف بمشاعر طفلك، فعندما يبدو الأطفال حزينين أو خائفين، على سبيل المثال، أخبرهم أنك لاحظت أنهم حزينون أو خائفون.
    طمأنه، إذا كان ذلك مناسبًا، أنه يمكنك فهم سبب شعورهم بالحزن أو الخوف.
  • قم بتنمية الثقة، ودع طفلك يعرف أن الأخطاء هي تجارب للتعلم.
  • كن داعمًا، واستمع إلى مخاوف طفلك. اسمح لطفلك بمحاولة حل مشاكله، إذا كان ذلك مناسبًا. لكن اعرض المساعدة وكن متاحًا لطفلك عندما يحتاج إليك.
  • أظهر الحب والدفء والعناية، واحضن طفلك كثيرًا.
  • لديك توقعات واضحة دون أن تكون صارمًا جدًا، ودع طفلك يعرف أن التعاون أهم من المنافسة.
  • لا تبالغ في جدولة طفلك في الكثير من الأنشطة.
  • كن على دراية بما يريده طفلك (وليس ما تريده فقط).

كيف أتخلص من التوتر مع طفلي

إن إيجاد طرق للتخلص من التوتر من أنظمتهم سيساعد الأطفال على الشعور بالتحسن.
تختلف أفضل الطرق لتخفيف التوتر من شخص لآخر.

جرب بعض هذه الأفكار لمعرفة أي منها يناسب طفلك:

الكتابة والرسم

غالبًا ما يجد الأطفال الأكبر سنًا أنه من المفيد الكتابة عن الأشياء التي تزعجهم.
يمكن مساعدة الأطفال الصغار من خلال الرسم عن هذه الأشياء.

علمه طرقًا للاسترخاء

يمكن أن يشمل ذلك تمارين التنفس، وتمارين استرخاء العضلات، والتدليك، والعلاج بالروائح، والتأمل، والصلاة، واليوجا.

افعل شي ممتع

يمكن أن تساعد الهواية طفلك على الاسترخاء، فالعمل التطوعي أو العمل الذي يساعد الآخرين يمكن أن يكون مسكنًا رائعًا للتوتر للأطفال الأكبر سنًا.

اقرأ أيضًا:

التعليقات مغلقة.