موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

كيف اخسر الدهون بسرعة اليك 5 طرق فعالة ومزهلة

59

كيف اخسر الدهون بسرعة اليك 5 طرق فعالة ومزهلة ,
يعاني الكثير من الأشخاص من عدم فقدان الوزن رغم التمارين وإتباع الأنظمة الصحية، دون معرفته بأنه يوجد فرق بين فقدان الدهون الزائدة وفقدان الوزن.
ولكن يجب معرفة الفرق عند البدء في الرجيم لخسارة دهون بسرعة للوصول للهدف،فهناك ثلاثة تفسيرات لفقدان الوزن وهي:

  • فقدان الماء
  • فقدان الكتلة العضلية
  • فقدان الدهون.

ما هو الفرق بين فقدان العضلات والدهون

فقدان العضلات

وللسيطرة على فقدان الكثير من العضلات عليك تطبيق النظام الغذائي الصحي ومتابعة ومعرفة أنواع التمارين التي تساعدك على المحافظة على وزن العضلات و خسارة وحرق الدهون بشكل صحي وآمن.

ولفقدان العضلات عليك المحافظة على عمل التمارين باستمرار، وتجنب الممارسات الخاطئة لفقدان العضلات وليس الدهون، وعند تجنبها ستلاحظ خسارة الوزن وليس الدهون.

العادات الخاطئة التي تتسبب في فقدان العضلات:

1.قلة السعرات الحرارية في الطعام

كيف اخسر الدهون بسرعة عند تناول سعرات حرارية أقل حيث يحتاج كل جسم إلى عدد معين من السعرات في يوميًا فيضعف من عملية الرجيم الذي تقوم به، وتتعجب من عدم معرفة سبب فقدان العضلات وليس الدهون، قلة تناول أطعمة مليئة بالبروتين كاللحوم.

2.عدم ممارسة الرياضة

ليس نوع الطعام أو كمية الطعام متحكمة في بناء العضلات، حيث أن الجسم يحتاج إلى البروتين لمساعدة العضلات في النمو،
كما أن انخفاض نسبة من البروتين بالجسم يؤدي إلى فقدان بعض العضلات من الجسم وليس الدهون.

كيف اخسر الدهون بسرعة عليك معرفة أن الرياضة تعمل على تحفز العضلات في الجسم، ولذلك عليك إتباع ممارسة الرياضة بانتظام لخسارة الدهون دون فقدان العضلات.

3.فقدان الماء

كيف اخسر الدهون بسرعة يعد الماء من نعم الله التي لا حصر لها ومتوفرة لدى الجميع ويعتبر الماء من أبرز طرق فقدان الوزن بسهولة، ولكن عند نقصها من الجسم تسبب العديد من الأمراض.

ويعد خسارة الماء من الجسم يؤدي إلى ضعف العضلات وفقدان الجسم العناصر التي يحتاجها، ولذلك يحدث الكثير من التعب والإرهاق.
على الرغم أن نقص السوائل من الجسم من أسرع فقدان الوزن من الجسم لكن بطريقة غير صحية.

4.فقدان الدهون والعادات الخاطئة


كيف اخسر الدهون بسرعة
تراكم الدهون في الجسم وخاصة في مناطق معينة كالأرداف والبطن تسبب الإزعاج للفتيات والسيدات والرجال، ويبحث الكثير عن الطرق الصحية في حرق الدهون بسرعة وسهولة.

وكيف اخسر الدهون بسرعة لحسن الحظ يوجد الكثير من الطرق، سنطرح لكم بعض هذه الطرق مع ممارسة الرياضة وشرب المياه باستمرار للحصول على جسم رشيق.

أفضل 5 طرق لخسارة الدهون بسرعة:

 النوم مبكراً

  • كيف اخسر الدهون بسرعة أثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة بين الاكتفاء من النوم وفقدان الوزن زيادة حرق الدهون
    عليك الذهاب إلى النوم مبكراً.
  • إذا كنت تعاني من صعوبة في الذهاب إلى النوم وتنظيم وقتك يمكنك وضع المنبه الخاص بك وتنظيمه، التقليل من تناول الكافيين، وأثبتت الدراسات أن النوم لمدة 7 ساعات على الأقل.
  • يجعل بدنك سليم وصحي ويساعدك في خسارة الوزن بسهولة في حين أن قلة النوم تغير من هرمونات الجوع، وزيادة فتح الشهية وزيادة الوزن.

كيف اخسر دهون بسرعة بطريقة النظام الغذائي

  • بعض الأشخاص غير مستحب لهم إضافة الخل إلى طعامهم، حيث أن زيادة تناوله يوميًا يساعد على زيادة حرق الدهون
    كما أن الخل له تأثير على مراقبة السكر في الدم وصحة القلب.
  • وأثبتت بعض الدراسات إضافة الخل إلى الصلصات والمخللات يزيد الشعور بامتلاء المعدة، ويخفض الدهون في الجسم.

يوجد بعض الأنواع من الخل:

  • الخل الأبيض
  • خل التفاح
  •  خل البلسميك
  • خل جوز الهند
  • خل الشعير
  • الخل الأحمر
  • خل قصب السكر

كيف اخسر الدهون بسرعة بالخل الأبيض وما هو؟:

للخل أنواع كثيرة ولكل نوع فائدة هو عبارة عن حمض الخلّيك مع إضافة بعض المكونات المخففة إليه وزيادة مدة التخمير، ويختلف كل نوع حسب مدة التخمير، والخل مزيج من المطبخ الشرقي والغربي معًا ولكل نوع نكهته المميزةويختلف استخدام كل نوع عن الأخر.

فوائد الخل الأبيض 

  • تهدئة الكحة
  • مكافحة البثور
  • خفض مستوى الكوليسترول
  • تقوية العظام
  • تخفيف الوزن
  • علاج مشاكل إلتهاب الحلق

ما هو خل التفاح؟

يعدّ خلّ التفاح من أفضل أنواع الخلّ حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم، عرف منذ قديم الزمان، واستخدموه المصريين القداماء في حفظ المواد الغذائية.

كيف اخسر الدهون بسرع بخل التفاح :

  • يطرد السموم من الجسم
  • يعالج ارتجاع المريء
  • ينظف البشرة ويساعد في تخليصها من بعض المشاكل مثل حبّ الشباب
  • يعالج الحكة والألم الناتج عن لدغات بعض الحشرات
  • يخفض نسبة الكولسترول في الدم ويخفض ضغط الدم المرتفع
  • يمنع ظهور رائحة الفم الكريهة
  • يُمنع امتصاص الجراثيم للماء

طريقة الخل الأبيض للتنحيف

كيف اخسر الدهون بسرعة بالخل الأبيض، عليك تناول كوب ماء دافئ ممزوج بملعقة طعام من خلّ التفاح يومياً على الريق، سوف تلاحظ الفرق حيث يساعد على التخلّص من السمنة والدهون المتراكمة في الجسم

تناول المزيد من الدهون الصحية

كيف اخسر الدهون بسرعة، يعتقد البعض عن البدء في الرجيم عليه الابتعاد عن كل أنواع الدهون دون معرفة الفرق بين الدهون الصحية والدهون الضارة التي تسبب السمنة، لذلك عليك اتباع نظام غذائي متوسط غني بالدهون الصحية كـ زيت الزيتون والمكسرات يعد من الأنظمة الأقل خطر في  زيادة الوزن مقارنة بنظام غذائي منخفض الدهون.

تناول الدهون الصحية يجعل معدتك مليئة مشبعة، حيث يقلل من الاحساس بالجوع، ضع في اعتبارك أن الدهون الصحية تعد عالية السعرات الحرارية أيضاً.

كيف اخسر الدهون بسرعة في المنزل 

ممارسة التمارين الرياضية:

ينصح ببدء الرياضة في الصباح الباكر عند الاستيقاظ من النوم للحصول على الفائدة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع

كيف اخسر دهون بسرعة باتباع نصائح غذائية 

  • التقليل من تناول الكربوهيدرات
  • شرب القهوة بدون سكر
  • شرب الشاي الأخضر بدون سكر
  • الأكل في أطباق صغيرة الحجم
  • تجنب السعرات الحرارية السائلة

كيف اخسر دهون بسرعة بالليمون والكمون

وصفة الليمون والكمون:

قم بغلي كوب من الماء، وإضافة إليه نصف ملعقة كبيرة من  الكمون وخلطهما جيداً، مع إضافة شرائح الليمون، وانقعه لمدة 8 ساعات وصفيه واشربه.

كيف اخسر الدهون بسرعة بوصفة الليمون بالكمون والزنجبيل

قم بعصر نصف ليمونه  كوب من الماء الساخن، وإضافة ملعقة كبيرة من الكمون، ونصف ملعقة من الزنجبيل، واخلطهم جيداً، وتركها حتى تصبح دافئة ، وتناولها قبل كل وجبة.

 الليمون بالكمون والزنجبيل والقرفة:

وضع كوب من الماء  على النار، وإضافة ملعقة كبيرة من الكمون، وملعقة كبيرة من الزنجبيل واخلطهم جيداً، وضع عودين من القرفةوقلبهم، واتركه على النار حتى يغلي، ثمّ تركه لمدة دقيقتين بعد الغليان ، وصفيه وضعه في كأس وضع نصف عصير ليمون عليه.

كيف اخسر الدهون بسرعة بعصير الجزر

احضر أربع حبات من الجزر، وقم بتقشيره بدون بذر، وإضافة أربع ملاعق صغيرة من العسل.

طريقة التحضير:

قم بعصر الجزر، ثمّ ضيف البرتقال المعصور، وإضافة العسل إلى المكونات، ونحركه حتى يصل إلى التجانس المطلوب، ونضيف إليه قطع من الثلج.

فوائد الجزر للتنحيف

  • يساعد على خسارة الوزن بسهولة لاحتوائه على ألياف
  • تسرع عملية الأيض في الجسم
  • يحافظ على صحة البشرة ونضارتها
  • يعالج مشاكل الشعر من التقصف والتكسر
  • يعالج مشاكل الاضرابات المعوية
  • يحسن عملية هضم الطعام
  • يساعد على أنتاج الكولاجين المفيد للبشرة
  • يعالج الاضطرابات المعوية
  • يحد من انتشار الأمراض السرطانية

اقرأ المزيد:نقدم إليك أهم فوائد المشمش للرجيم وأفضل نظام غذائي
اقرأ المزيد:تعرف على أهم فوائد اللبن بالكركم للصحة والبشرة
اقرأ المزيد:تمارين رياضية للتنحيف ولشد البطن والتخلص من الدهون
اقرأ المزيد:الخضروات الممنوعة في الرجيم لجسم رشيق
اقرأ المزيد:تعرف على فوائد البازلاء للحامل وللصحة بشكل عام

التعليقات مغلقة.