فنجان القهوة ليس هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الطاقة لديك بعد نوم طويل. السبب الآخر الذي يجعلك تشعر باليقظة عند بعض نقاط اليوم وانتعاسًا عند الآخرين؟ إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك ، ساعة داخلية تساعد على تنظيم دورة النوم عندما تشعر بالنعاس وعندما تشعر باليقظة. بمعنى واسع ، تتشابه إيقاعات الساعة البيولوجية من شخص لآخر ، وتعمل على مدار 24 ساعة تقريبًا. لكن اتضح أن هناك بعض الاختلافات الملحوظة في أنماط النوم / الاستيقاظ لدى النساء والرجال ، والتي يمكن أن تفسر سبب ميل الرجال إلى أن يكونوا بومة ليلية بينما تكون النساء أكثر ميلاً لأن يكونوا ناشئين مبكرين.
كيف تعمل الساعة البيولوجية عند النوم واليقظة
يتم التحكم في الإيقاعات اليومية من منطقة من الدماغ تسمى ما تحت المهاد. تشمل التأثيرات الأخرى الضوء (الذي يرسل رسالة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ) والظلام (مؤشر لجسمك على أن الوقت قد حان لإطلاق الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم). أنماط النوم المنتظمة – الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت يوميًا – تعمل أيضًا على الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية بشكل طبيعي ، مما يساعد على تقليل فرصة حدوث مشكلة النوم مثل الأرق.
هل تؤثر الأحلام على النوم الجيد
ما الجنس الذي له علاقة بها
إلى جانب هذه العوامل ، هناك متغير مهم آخر يؤثر على ساعتك الداخلية: الجنس. اتضح أن إيقاعات الساعة اليومية من الذكور والإناث لا تتطابق تمامًا. تميل ساعات الرجال إلى أن تكون أكثر صدقًا لدورة كاملة مدتها 24 ساعة أو أطول (في المتوسط ، يكون لدى الرجال دورة يومية أطول من النساء بست دقائق) مما يعني أنهم قد يشعرون بالتعب في المساء. عند النساء ، من المرجح أن تكون الساعة الداخلية أقصر من دورة كاملة مدتها 24 ساعة ، مما يجعله من المحتمل أكثر أن يستيقظن في وقت مبكر ، مما قد يزيد أيضًا من تعرضهن لاضطرابات النوم المبكرة مثل الأرق .
التعامل مع انقطاع دورة النوم
في حين أن ثمان ساعات في الليلة في المتوسط مثالية لكلا الجنسين !، فقد تبين أن الرجال هم الأكثر تضرراً من فترات الحرمان!. قلة النوم تتسبب في معاناة أداء العمل للرجال أكثر من النساء !، والرجال يتعافون بسرعة أقل من قلة النوم من النساء!. من ناحية أخرى ، فإن دورات النساء الأقصر تعني أن من المرجح أكثر أن تغرق في الطاقة ليلًا !، مما قد يساعد في تفسير سبب زيادة خطر الإصابات المرتبطة بالعمل لدى العاملات في المناوبات!. بالطبع ، من الممكن أن تتعلم كيفية إعادة تدريب ساعتك الداخلية لمساعدتك على الشعور باليقظة أو النوم في أجزاء مختلفة من اليوم حسب احتياجات نمط حياتك!. لكن إذا تركت للأجهزة الخاصة بها ، فإن الإيقاعات الطبيعية للجسم تجعل من الأرجح أنك إذا كنت رجلاً !، ستكون بومة ليلية ، وبالنسبة للنساء ، طائر مبكر.
المصادر
التعليقات مغلقة.