ما فائدة فيتامين e
ما فائدة فيتامين e للصحة والبشرة والشعر واهم مصادره الغذائية
ما فائدة فيتامين e يعتبر فيتامين E واحد من أبرز الفيتامينات المذهلة في تقوية مناعة جسم الإنسان، وذلك لأنه يشمل مضادات أكسدة قوية تعمل كحلقة وقائية من الأمراض، كما أنه يدخل في علاج مشاكل البشرة والشعر، وتتمثل في: تعزيز تجديد خلايا الجلد، وزيادة معدل نمو الشعر، ترطيب أطراف الشعر الجافة، وفي مقالنا هذا نتعرف على ما فائدة فيتامين e على كل من الصحة، البشرة، الشعر.
ما فائدة فيتامين e للصحة
توجد فوائد منوعة التي يمنحها فيتامين e للجسم، وذلك لأنه يحتاج إليه الجسم بشكل دوري، ومن أهم تلك الفوائد :
- يحمي من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، تصلب الشرايين الكبرى.
- يمنع ظهور خلايا مسرطنة داخل الجسم، وذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة.
- أكدت الدراسات العلمية في دولة بريطانيا، أن الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامين e،
تعزز من الأداء الوظيفي للتنفس، ويحمي الرئة من الملوثات المسببة لتراكم المواد المسرطنة في خلاياها. - يقوي من الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي يخفف من نوبات الخوف، الهلع، مرض الزهايمر.
- تحتاج إليه السيدات بشكل دوري عند انقطاع الدورة الشهرية،
وايضا يساعد علي تخفيف الألم الناتج عن متلازمة الحيض الشهري. - يمد الجسم بالحيوية والطاقة، حتى يسهل القيام بالأعمال اليومية المعتادة.
- يحمي من الإصابة بأمراض العين.
- ينقي الجهاز التنفسي من السموم، والملوثات، ويحمي من العدوى الفيروسية، خاصة في الشتاء.
- يمد الشعر بالمغذيات التي يحتاج إليها، وذلك من أجل الترطيب، التساقط، النمو، الكثافة.
- يحذر من تناوله خلال أشهر الحمل، وذلك تم إثباته بشكل علمي بعد عمل الكثير من الأبحاث العلمية حول فائدته،
حيث أنه يسبب مضاعفات صحية خطيرة للجنين.
ما فائدة فيتامين e للبشرة
وجدت بعض أطباء الجلدية والتجميل من الأفضل استخدام فيتامين e على البشرة بشكل مباشر، وذلك لأن الأقراص المتناولة عن طريق الفم، لا توضح نتائجها بشكل واضح على البشرة، وتشمل الآتي:
1. الوقاية من أضرار أشعة الشمس الحارة
- تساعد بعض مكونات فيتامين e على امتصاص أشعة الشمس، وبالتالي يحمي خلايا البشرة من التلف.
- يحمي من الإصابة بسرطان الجلد.
- يصبح فيتامين e أكثر فاعلية عند دمج مكوناته مع القليل من فيتامين c.
2. مضاد للالتهابات الجلدية
- يقلل من التورم أو الانتفاخات الجلدية، ويعطي نتائج واضحة في حالات الحساسية.
- يرطب خلايا البشرة بعمق، ويحمي من جفاف الجلدخاصة في المناخ البارد.
- يقلل من الإفرازات الزيتية لأصحاب البشرة الدهنية.
- ينقي مسامات البشرة من الأتربة والدهون المسببة لظهور الدمامل وحب الشباب.
- يعالج النمش والكلف بعد الولادة.
3. علاج الجروح والحروق
- أثبتت الأبحاث العلمية حول فيتامين e، أنه له دور فعال في تسريع بناء الخلايا والتئام الجروح.
- يعطي نتائج أكثر ايجابية في حالات قرح الفراش، وذلك من خلال دمجه مع عنصر الزنك.
4. فوائد اخرى
- مرطب طبيعي للبشرة وذلك بعد الاستمرار في استعماله لمدة شهر كحد أقل.
- تعزيز نمو الأظافر وتقويتها ويفضل الاستخدام خمسة أيام في الأسبوع.
- يقشر الشفاه ويرطبها جيدا، وتصبح نتيجته دائمة عند استعماله بشكل منتظم.
- يخفف من التجاعيد الصغيرة التي تظهر عند التقدم في السن.
فوائد زيت فيتامين e العامة للشعر
يعد من أبرز أنواع الزيوت الملطفة والمرطبة الشعر، ومن أهم فوائده هي:
1. علاج تقصف الشعر
- يتعرض الشعرللعديد من العوامل الخارجية التي تضر بصحة الشعر، مثل المكواه والاستشوار.
- يحذر من استعمال المنتجات الكيميائية لترطيب الشعر بشكل مستمر.
- ينصح بخلط كميات متساوية من زيت اللوز أو زيت الزيتون مع أقراص فيتامين e، لترطيب الأطراف الجافة.
2. إعطاء اللمعان والحيوية للشعر
- دهن الشعر بشكل منتظم بفيتامين e يزيد من معدل إنتاج الزيوت الطبيعية في البشرة وتبدو أكثر لمعان.
3. تأخير نمو الشعر الأبيض
- بعد الشعر الأبيض من أهم علامات زيادة العمر والشيخوخة، ولهذا وجد أن فيتامين e يعزز من أنسجة فروة الرأس بمحتواه الضخم على مضادات الأكسدة.
4. زيادة طول الشعر
- يلعب دور أساسي في تحسين الدورة الدموية داخل فروة الرأس، ويجعلها صحية بشكل أكبر، و ملائمة لنمو الشعر وكان هذا ما فائدة فيتامين e.
أسباب نقص محتوى فيتامين e
المزيد من المشاركات
قد تتوفر بعض العوامل التي تسبب نقصان في محتوى فيتامين e داخل الجسم، ومن أبرزها:
- التقدم في السن.
- التعرض للشمس الضارة بشكل دائم.
- عدم تناول مصادر غذائية كافية بفيتامين e.
ما هي الأعراض الناجمة عن انخفاض نسبة فيتامين e
كما ذكرنا سابقا أن فيتامين e يتميز بالخصائص المتنوعة، وذلك يمنحه فوائد كثيرة، يمكن الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والبذور والمشروبات والألياف، ولهذا وجد أن من النادر أن يعاني الشخص من نقصانه، ولكن بالفعل توجد أعراض دالة واضحة على نقصه، وهي:
- خلل في توازن الجسم.
- انعدام تنسيق الحركات عند المشي.
- عدم القدرة على المشي.
- وهن العضلات والشعور بالتعب العام.
- اضطراب في حاسة البصر.
- يتسبب الجرعات الإضافية منه في تعرض حياة الإنسان للخطر، وذلك لحدوث نزيف داخلي او خارجي حاد.
العوامل التي تزيد من التعرض لنقص فيتامين e
من الممكن أن يحدث نقص شديد لمحتوى فيتامين e نتيجة وجود مشاكل مرضية تثبط عملية امتصاصه في الدم، ومن أبرزها
- التهاب الحويصلة الصفراوية.
- التهاب خلايا البنكرياس.
- داء كرون.
- قصر طول الأمعاء الدقيقة.
- مر التليف الكيسي.
المصادر الغذائية المتنوعة فيتامين e
يتوفر فيتامين e في مصادر عديدة، ومنها الحبوب والخضروات، ومن أبرزها:
1. عباد الشمس
- هي من المسليات اللطيفة والخفيفة، نتمكن من تناولها في هيئة حبوب صغيرة، أو عمل اطباق خاصة ويضيف إليها الشوفان، الزبادي.
- يضم كل 100 جرام حبوب عباد الشمس حوالي 35 مللي غرام.
2. اللوز
- يعد من أشهر أنواع المكسرات، له فائدة كبيرة، وتتمثل في إمداد الجسم بالدهون الثلاثية النافعة، وتقليل نسبة الشهية.
- يمكن شراءه في هيئة حبوب، أو حليب اللوز، مشروبات طبيعية.
3. فاكهة الأفوكادو
- هي من ألذ أنواع الفواكه الحمضية، تعد مصدر أساسي لفيتامين e، يفضل تناولها طازجة.
- تضم كل 100 جرام منها، حوالي 2 ملليجرام فيتامين e.
4. الخضروات الورقية مثل السبانخ
- هي من أشهر أنواع الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الحديد، والذي يعد من أهم مكونات فيتامين e.
- تحتوي أوراق السبانخ على العديد من الفيتامينات، والمغذيات، معادن، وغيرها.
5. الطماطم
- تعد من الخضروات الهامة، تبلغ نسبة فيتامين e في محتواها حوالي 6 مللي غرام.
- تحمي من ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- تقوي عضلة القلب، وتحمي من أمراض القلب الخطيرة.
- تعزز أداء الجهاز الهضمي.
- تعزز من حدة الأبصار، وتحمي من عتامة العين.
- تدخل في عمل العديد من الوجبات الأساسية مثل البيتزا السلطة وكان هذا من أهم ما فائدة فيتامين e.
- تحمي من الجلطات الدموية، وتقلل من حدة النزيف الدموي.
كما أنه يتواجد في أنواع أخرى، ومنها:
- فاكهة الكيوي، المانجو.
- سمك السلمون.
- التوت الأحمر.
- الفلفل الرومي، ذات اللون الأحمر.
- المأكولات البحرية مثل الجمبرى، السبيط، القواقع.
- المكسرات.
لقد وضحنا في المحتوى السابق الإجابة على سؤال ما فائدة فيتامين e، وبالفعل وجد انه فعال مذهل في علاج كافة المشاكل الجلدية، والصحية، والشعر ايضا.
المضاعفات المترتبة على انخفاض نسبة فيتامين e
يتسبب النقص المستمر الفيتامين وعدم الاهتمام بعلاجه في حدوث أضرار خطيرة، وقد تحتاج إلى وقت طويل لعلاجها، وهي :
- التعب العام للجسم، الإجهاد المستمر.
- الإصابة بالأنيميا.
- وجود اضطرابات في حاسة البصر.
- وخزات جلدية حادة في الأطراف.
- اصفرار الوجه عن المعتاد.
- تكسير وتلف الاظافر.
- تساقط الشعربكثرة.
اقرا ايضا:-
التعليقات مغلقة.