موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

ما هو رجيم اللقيمات ونصائح يجب اتباعها عند تناول رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات
8

ما هو رجيم اللقيمات ونصائح يجب اتباعها عند تناول رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات يسمي هذا الرجيم باسم الوجبة المَرِحَة حيث يعتمد في مجمله على وجبات خمس فقط على مدار اليوم، يتم تناولها بشكل منتظم كل ثلاث أو أربع ساعات، وهناك العديد من الأطعمة على تلك اللقيمات التي يمكن تناولها.

ما هو رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات

♦ يعتمد هذا النوع من الرجيم على الكميات التي يتم تناولها من الأطعمة المختلفة، ولكنه لا يعتمد على كمية أو عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم، والموجودة في الأطعمة المختلفة.

♦ لقد سمي رجيم اللقيمات بهذا الاسم نظرًا لإنه يتم تناول فيه بعض اللقيمات التي يتم تقسيمها في الوجبات المحددة لهذا الرجيم وبالتالي فإنه يمكن أن يتم تناول جميع أنواع الأطعمة المحببة للشخص، ولكن مع الاعتدال في تناولها.

♦ لابد من إتباع نظام غذائي صحي دقيق حتى يتمكن الشخص من تطبيق نظام رجيم اللقيمات فيه؛ حيث أنه يجب على الشخص الالتزام بالتعليمات بشكل جيد حتى يتسنى له الوصول للوزن المثالي الذي ينشده.

♦ حيث أن رجيم اللقيمات عبارة عن نوع من الوسائل التي يتم استخدامها في التخسيس وإنقاص الوزن دون حرمان من أي أطعمة مفيدة، أو محببة للشخص الذي يمارسه، إلا إن كان يضره صحيًا.

تعريف نظام اللقيمات

♦ هو نظام مريح يعمل على تسهيل تناول جميع أنواع الأطعمة شريطة أن يتم تناولها على فترات متباعدة نسبيًا

على مدار اليوم، وكذلك بأسلوب منتظم يمكن الجسم من تلقي الوجبات بشكل فعال، ولا يستنزف طاقة الجسم.

♦ لا يرتبط بنظام معين من المسموحات والممنوعات من أنواع الأطعمة المختلفة.

ولكن يمكن اتباع نظام جيد ومنظم فقط وهذا هو المطلوب من الشخص الذي سوف يقوم بعمل هذا النوع من الرجيم.

♦ يمكن إعطاء بعض الأمثلة على نظام اللقيمات ليوم واحد ويتم قياس باقي الأيام، وطريقة تنظيم باقي

الأطعمة على نفس الأسلوب المتبع في هذا اليوم وبالتالي لابد من أن يساعدك هذا الترتيب للوصول للوزن المطلوب.

♦ يتم تعريف مقدار اللقيمة بأنه هو ما يعادل نصف كوب من أي نوع من أنواع الأطعمة المختلفة وكذلك العصائر، واللبن،

ما عدا المياه فقط، هي التي يجب تناولها بكميات كبيرة حتى يتم تنظيف الجسم من الرواسب العالقة به.

عدد لقيمات النظام الغذائي في هذا الرجيم

♦ يمكن استخدام نصف كوبًا من الطعام، ما يعادل في الطعام الجاف ثلث كف اليد، ونصف كوب من المشروبات

وكذلك قد تكون تلك اللقيمات تحتوي على دهون بسيطة، كما ذكر سالفًا، وبالتالي تكون صحية.

♦ لابد من أن رجيم اللقيمات يتكون من خمس لقيمات على مدار اليوم وهي الخمس وجبات التي يتم تناولها

للشخص مع الحرص على عدم زيادة الكميات أو إضافة شيء قد يضر بالنظام الغذائي، أو يضر بالشخص نفسه.

♦ توجد وجبة تسمى وجبة اللامحالة، وهي الوجبة المفرحة حيث يكون التقسيم لتلك الوجبات حسب رغبة الشخص.

♦ لابد أن تحتوي على قيمة واحدة منها دهنية، أي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية ثم بعد ذلك يجب تناول

باقي اللقيمات بشكل صحي خلال اليوم.

♦ تتكون تلك اللقيمات من جميع أنواع الأطعمة المختلفة بشرط أن تكون بنسب بسيطة؛ حتى يستطيع الشخص

الانتظام على هذا النظام الغذائي الجيد.

نظام اللقيمات يوم صحي من النظام الغذائي

♦ تكون اللقيمة الأولى هي الإفطار والذي يمكن أن يكون بيضة مسلوقة، أو قطعة من الجبن القريش، أو نصف

كوب لبن خالي من الدسم، أو شاي بلبن خالي من الدسم أيضًا، أو قهوة، أو شاي سادة، ملعقتين كبيرتين من الفول.

♦ يشترط أن تكون نسبة السكر المستخدمة في تلك المشروبات قليلة حتى لا يتم استخدام نسب عالية من

السكر تؤثر على الجسم داخليًا وتعمل على فشل النظام الغذائي، فلابد إذن من إتباع النظام بشكل منظم.

♦ كما يمكن تناول بيضة واحدة مقلية، أو شريحة من الجبن التركي، أو الجبنة الفلامنكو، أو قطعة جبن مثلثات،

أو ملعقتين من الجبن الفيتا الكامل الدسم، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر، أو نصف رغيف فينو، ملعقة واحدة سكر.

♦ أما عن اللقيمة الثانية فتكون سناك وتكون بعد ثلاث ساعات تقريبًا من تناول اللقيمة الأولى.

♦ كما يمكن إضافة بعض السناكس إلى تلك اللقيمة مثل: الفشار، أو قطعة من الشوكولاتة، أو الذرة المشوية،

أو المسلوقة، أو زبادي خالي الدسم.

♦ كما يمكن استخدام شريحة من اللحم، أو قطعة من الدجاج خالي الدسم، أو قطعة من الجبن القريش،

أو كوب من السلطة، أو بيضة مسلوقة، مع كوب من المشروب المفضل، بملعقة واحدة سكر فقط.

وجبة اللامحالة المشهورة في نظام رجيم اللقيمات

♦ وجبة الغذاء وهي وجبة اللامحالة، حيث يتم استخدامها كل قيمة ثالثة بعد تلك الوجبة بحوالي ثلاث ساعات تقريبًا، حيث لابد أن تتكون من كوب ونصف من الطعام، وكوب ونصف من السوائل، و قطعة حلوى بحجم صغير جدًا.

♦ يمكن تقسيم كوب ونصف الخاص بالطعام إلى كوب أرز، ونصف مكرونة، ونصف كوب لحم، أو دجاج، حيث تكون الشريحة بحجم صغير مثل كف اليد، ونصف الخضروات لابد من أن تكون مطبوخة ويتم تقسيم الخضروات كما يريد الشخص.

♦ بالنسبة للكوب ونصف الخاص بالسوائل فإنه يتم تقسيمه إلى جزء يحتوي على شوربة، وجزء آخر يحتوي على عصير، أو مياه، والسلطات ثم يتم تناول المشروب بعد الأكل.

♦ يكون هذا الجزء يحتوي على المشروب سواء كان عصير أو كان قطع من الحلوى صغيرة، أو قطعة من الشوكولاتة، أو عصير فواكه طازجة، أو الفواكه نفسها، ولكن لابد من تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة.

متابعة اللقيمات الصحية وآثارها على إنقاص الوزن

♦ من المفترض أنه بعد تناول وجبة الغذاء، بوقت يتجاوز الثلاث ساعات، يتم استخدام أو تناول الوجبة الرابعة؛ حيث تكون عبارة عن قيمة صحية لا يمكن لها أن تتعدى نصف كوب من أي طعام يرغبه الشخص لذلك لا بد من تناول ملعقة سكر واحدة.

♦ القيمة التالية وهي التي يمكن أن يتم فيها تناول ثمرة فاكهة مثل: نصف كوب من العنب، أو نصف ثمرة موز،

أو برتقال، أو ثمرتين فقط من الخوخ، والبرقوق، حيث أن حجمهم صغير، أو خمسة تمرات.

♦ بالإضافة إلى تناول فنجان من القهوة، أو نصف ثمر موز، أو نصف ثمرة مانجو، أو كوب من البطيخ، سواء عصير أو مكعبات.

♦ اللقيمة الأخيرة، وهي التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة كما يمكن أن تختار ما بين وجبة دهنية، أو صحية.

♦ فإن كان الشخص من الذين يحبون السهر، فإنه يفضل أن تكون دهنية حتى يشعر بالشبع، و إن كان لا

يفضل السهر فلابد من اختيار وجبة صحية.

♦ يمكن الاختيار ما بين نصف قطعة باتيه، أو نصف كرواسون، شريحتين بقسماط، بسكويت بالشوكولاتة،

كوب من النسكافيه مع لبن كامل الدسم أو قبضة يد من المكسرات، أو اللب، والسوداني.

♦ كذلك يمكن تناول شريحة من البيتزا، أو نصف كوب من مكرونة اندومي، أو ربع رغيف مع شريحة من الجبن التركي، أو الفلامنك.

♦ والجدير بالذكر أن رجيم اللقيمات يعتبر نظام صحي، لابد من تناول الطعام باعتدال حتى لا يملأ البطن

وبالتالي لابد من ألا يشعر بالشبع الكامل.

نصائح يجب اتباعها عند تناول رجيم اللقيمات

♦ يتم في ذلك الرجيم خمس لقيمات بشكل يومي، حيث يحتوي على الخضروات والفواكه، أو يمكن استخدام لتر من العصير يوميًا يتم تقسيمه على خمس لقيمات بمعنى خمس مرات ولا يزيد فيها نسبة السكر عن خمس ملاعق فقط.

♦ بالنسبة للخضروات أو الفواكه فيتم تناولها بمعدل ثمرة واحدة لكل نوع.

♦ يمكن استخدام مقدار بسيط من الفشار، أو نصف كوبًا من الحليب الكامل الدسم، أو ثلاث أكواب من العنب،

أو خمس وحدات بسكويت.

♦ كذلك من الأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم اللقيمات هي قطعة حلوى لا يتعدى وزنها عشر جرامات أو

خمس حبات من اللوز، ويمكن أيضًا استخدام عشر حبات من الشيبسي، ونصف قطعة فقط من البيتزا.

♦ من الأمور الهامة عند استخدام هذا النوع من الرجيم. هو شرب كوبين من الماء قبل الشروع في تناول الوجبات،

أو اللقيمات الخاصة به، ثم يجب بعد شرب الماء تناول خمس حبات من السوداني، للتخلص من الشعور بالجوع.

♦ لابد أيضًا من ضرورة تناول الإفطار، حيث أن لها أهمية قصوى في إمداد الجسم بالطاقة، وكذلك تعمل

على زيادة معدلات الحرق في الجسم، وذلك قد يزيد من الطاقة الداخلية للجسم، والشعور بالنشاط طوال اليوم.

معلومات هامة يجب معرفتها

♦ يعتبر هذا النظام من اللقيمات من الأنواع السحرية التي يتم إتباعها لإنقاص الوزن؛ حيث يتم ذلك بدون

الاضطرار إلى الحرمان أو من نوع معين من الأكل، يتم تناول كل ما هو محبب للشخص ولكن بتقنين الكميات فقط.

♦ يساعد رجيم اللقيمات على تحفيز المعدة لاستخدام كميات بسيطة وصغيرة من الأكل، على فترات بعيدة نسبيًا

وبالتالي يقل حجم المعدة تدريجيًا ويتم إنقاص الوزن للوصول إلى الوزن المثالي الذي يتمناه كل شخص.

لقد بدأ هذا النوع من الأنظمة الغذائية في الظهور منذ عام 2016؛ حيث صاحبه الكثير من التجارب التي قام

أصحاب الأوزان الثقيلة باستخدامها بعد فشل الكثير من الأنظمة الأخرى معهم.

♦ لقد قام العديد من هؤلاء الأشخاص باستخدام هذا النظام الغذائي الحديث وبالتالي عرض كل منهم

ما في جعبته عن الأنظمة البائسة التي قاموا باستخدامها من قبل، وعن تلك التجربة التي وصفها الكثير بأنها رائعة.

♦ كان هناك الكثيرين أيضًا من الأشخاص الذين قاموا بإنقاص أوزانهم ولكنهم لم يقوموا بإتمام عملية التثبيت الخاصة بالوزن

وكذلك فشلت لديهم العديد من الأنظمة، ولكن هذا النظام فعال لدرجة كبيرة.

اقرأ أيضاً:-

التعليقات مغلقة.