موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

ما هي الأطعمة المفيدة للحامل .. اطعمة لا غني عنها للحامل

50

ما هي الأطعمة المفيدة للحامل..تعرف عليها وعلى أهميتها,

يبدأ الاهتمام بالغذاء مع أول يوم في الحمل، لأن الحمل يرهق المرأة ويأخذ من صحتها ليعطي لجنينها، وبالتالي أكل الطعام الصحي في فترة الحمل يقوم بتعويض المرأة عما تفقده، وسوف نتعرف في هذا المقال على ماهي الأطعمة المفيدة للحامل وما هي الاطعمة المضرة التي يجب أن تمتنع عنها.

التغذية السليمة والحمل

  • فترة الحمل فترة جداً حساسة وتحتاج إلى عناية كبيرة لتحصل الأم وجنينها على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجونها.
  • التغذية السليمة والتعرف على ما هي الأطعمة المفيدة للحامل تمدها بالطاقة، وتساعدها في التخلص من الإجهاد والتعب في فترة الحمل.
  • الاهتمام بالطعام المليئ بعنصر الحديد يفيد الجنين ويحافظ على زيادة نسبة الدم في جسم المرأة الحامل.
  • الابتعاد عن شرب الكافيين والاهتمام بتناول وجبات كاملة يزيد من القدرة على النوم.

نصائح مهمة تابعة للتغذية السليمة 

  • المحافظة على تناول الوجبات من ثلاث لأربع مرات في اليوم للقدرة على مقاومة أعراض الحمل.
  • الحفاظ على نظام غذائي صحي لتجنب أمراض الحمل مثل مرض سكر الحمل وأمراض المسالك البولية.
  • نمو الجنين بشكل صحي يتوقف على الغذاء السليم في شهور الحمل.
  • تناول كميات كافية من البروتين والدهون والفواكه والخضروات والكالسيوم يحافظ على سلامة الأم والجنين من أن يصابوا بالأمراض وبالأخص الأم.
  • تجنب الذهاب للبحر في فترة الحمل للمحافظة على إصابة الحامل بتسمم البحر.
  • الاهتمام بأخذ قسط كافي من الراحة حتى تستطيع الحامل مواجهة الأمراض التي تصاحب فترة الحمل وتكون قادرة على مقاومة أمراض العدوى مثل الإنفلونزا وغيرها من الأمراض الأخرى.

أفضل 6 أنواع من الخضروات للحامل

  • توجد الكثير من الخضروات التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الحمل ولكن توجد مجموعة منها تفيد الحامل بنسبة أكبر عن باقي الخضروات.
  • البطاطا الحلوة تفيد الحامل وتمدها بعناصر فيتامين أ، وب، وفيتامين ج، وجميع هذه الفيتامينات تحتاجها لأنها تقوي جهاز المناعة.
  • الشمندر من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتمد الحامل بالطاقة.
  • البروكلي مليئ بالفوائد المذهلة ويساعد على التخلص من الإمساك المزمن لأن به نسبة كبيرة من حمض الفوليك وفيتامين ج، وفيتامين ك.
  • البقدونس به عدد من العناصر المفيدة مثل فيتامين E ونسبة من البروتينات، والريبوفلافين.
  • البازلاء سواء الخضراء أو المجمدة فكلاهما غني بالألياف والفولات.
  • الطماطم كذلك تعد من الأطعمة المفيدة بنسبة كبيرة للحامل لأن بها عنصر البيوتين وبه نسبة من الفيتامين.

أفضل 6 أنواع من الخضروات للحامل

تعرف على أفضل 8 أنواع من الفواكه للحامل

  • الفواكه تلعب دور كبير في سلامة الحامل والجنين وتعد من أهم بنود الأطعمة المفيدة للحامل.
  • الفواكه الطازجة مصدر جيد للفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.

1)المشمش

  • المشمش يساعد الجنين على النمو بشكل سليم ويحارب فقر الدم أو ما يسمى بالأنيميا التي تتعرض لها الحامل، كما أنه يحتوي على الكالسيوم المفيد للحامل وللجنين في المحافظة على الأسنان وعلى العظام.
  • تحتوي فاكهة المشمش الطازجة على فيتامين أ، وفيتامين سي، وحديد وفوسفور وبوتاسيوم وجميع هذه العناصر لها دور فعال في فترة الحمل.
  • يتواجد كذلك عنصر السيليكون وبيتا كارولاين.

2)المانجو

  • تحمي الجنين من نقص المناعة وتساعده في النمو بشكل سليم لأنها غنية بفيتامين أ وفيتامين سي.
  • تحمي الطفل من أمراض الجهاز التنفسي.

3)البرتقال

  • البرتقال يحتوي على ماء، ونسبة عالية من فيتامين سي، وعنصر الفوليك.
  • حمض الفوليك يحافظ على الجنين من التعرض لمشاكل في الجهاز العصبي، كما أنه يحميه من التشوهات.
  • يساعد على نمو الحبل الشوكي عند الجنين بشكل صحيح.
  • وجود فيتامين ج في البرتقال يحمي الخلايا من التلف ويقوي عملية امتصاص عنصر الحديد في الجسم.
  • يحافظ على نسبة رطوبة الجسم الطبيعية.

4)الأفوكادو

  • مليئ بالفوائد الصحية لاحتوائه على عناصر غذائيه هامة مثل ( النحاس، البوتاسيوم، الأحماض الدهنية الغير مشبعة، فيتامينات ب، وفيتامين سي، وفيتامين ك).
  • تقوي بناء أنسجة الجلد عند الجنين، وتساعد على نمو خلايا الدماغ.
  • تحمي الأعصاب من الإصابة بأي عيوب.
  • الأفوكادو يقاوم أعراض تقلصات الساق التي تتعرض لها الحامل في الشهور الأخيرة من الحمل.

5)الموز

  • يحتوي على فيتامين ب6، بوتاسيوم، فيتامين سي.
  • يخفف من أعراض الغثيان والدوخة في شهور الحمل الأولى، والكثير من الدراسات أثبتت أن فيتامين ب 6 يساعد على ذلك.

6)الجوافة

  • مليئة بعد. من العناصر الغذائية المتنوعة مثل المارونيات وحمض الفوليك، والبوليفينول، وفيتامين سي.
  • تساعد بنسبة كبيرة على التخلص من الإجهاد.
  • تساعد على الهضم وتقلل الإصابة بالإمساك.

7)العنب

  • يعزز صحة الحامل وجنينها لأن به حمض الفوليك وبه نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، كما يوجد فيه الأحماض العضوية، وفيتامينات ك وسي.
  • يحمي من العدوى ويقوي المناعة عند الجنين وعند الأم.

8)الرمان

  • يحتوي على عنصر الحديد ويغطي أي نقص حديد في الجسم.
  • يحمي العظام من التعرض للضعف بسبب وجود فيتامين ك.
  • عصير الرمان يحمي المشيمة من أي إصابات.
  • يعتبر مصدر قوي للطاقة بسبب وجود عنصر البروتين، وحمض الفوليك والكالسيوم.

ماهي الاطعمة المفيدة للحامل 

  • أفضل الأطعمة التي تفيد المرأة الحامل وتمدها بالطاقة هي الأسماك، فوجبة السمك مليئة بالفوائد الصحية التي لا يمكن أن تستغني عنها الحامل، وبالأخص سمك السلمون.
  • المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني والفستق تمد الجسم بالمعادن والدهون والبروتينات وجميعهم يحموا المرأة الحامل من التعرض للولادة المبكرة.
  • البروتينات مثل الدواجن واللحوم يجب الاهتمام بهم كذلك لأنهم يعتبروا مصدر رئيسي لحصول الجسم على البروتينات الكافية.
  • الزبيب وبالأخص الزبيب الأسود الذي يحافظ على مستوى الهيموغلوبين في الدم، ويحمي من مشاكل الجهاز الهضمي.
  • التمر يقاوم الإصابة بالإمساك ويمد الجسم بالحديد والألياف التي يحتاجها الجسم.
  • البنجر يحمي الحامل من التعرض لتسمم الحمل وينقي الدم، يقوي بنية الحامل ويمدها بالطاقة التي تحتاجها، وكذلك يحميها من التعرض لتورم الأطراف.
  • من أهم الأطعمة التي يجب التركيز عليها كذلك هي البيض الذي يعزز من نمو المخ لدى الجنين بشكل سليم، ويوجد به دهون صحية تحمي الجنين وتقوي عملية نموه، كما أنه يحمي من الإصابة بتسمم السالمونيلا.
  • الزبادي به نسبة عالية من الكالسيوم وحمض الفوليك بجانب نسبة من البروتينات وجميع هذه العناصر مهمة للنمو السليم للجنين.
  • العدس يعزز نمو الجهاز العصبي عند الجنين ويعد من أهم الأطعمة التي يجب الاهتمام بها في الشهور الأولى من الحمل.
  • الاهتمام بشرب الماء يحمي الحامل من التعرض للجفاف.
  • الفلفل الأحمر به فيتامين سي ويتفوق على البرتقال وتناوله في فترة الحمل تؤثر بنسبة كبيرة على نمو الجنين السليم. 

فوائد معرفة الأطعمة المفيدة للحامل

  • تتوقف صحة الأم وصحة جنينها على نوع الطعام الذي تتناوله.
  • يحمي الأم من التعرض لأي أمراض مزمنة، ويحميها من العدوى.
  • تساعد على نمو الجنين بشكل طبيعي، وتساعد على مرور فترة الحمل بسلام.
  • تؤمن للحامل ولادة طبيعية سهلة في موعدها، وتحميها من التعرض لمشاكل الإجهاض او الولادة المبكرة.
  • الغذاء الصحي الذي تتناوله الأم يؤمن غذاء صحي للجنين ويكون لديه مناعة قوية.

أضرار إهمال الطعام الصحي للحامل

  • ضعف بنية الأم والشعور بالتعب والإرهاق.
  • ضعف بنية الجنين، وإصابته بالعيوب والتشوهات الخلقية.
  • قلة نسبة الذكاء عند الطفل تكون نتيجة إهمال الغذاء الصحي في فترة الحمل.

اقرأ المزيد : أضرار النعناع على الحامل

اقرأ المزيد : أكلات مغذية للاطفال والأفضل للأطفال الرضع

اقرأ المزيد : الغذاء الصحي للأطفال افضل توجيه لنظام غذائي صحي

اقرأ المزيد : تمارين للمرأة الحامل في الشهر التاسع …5 تمارين رياضية مفيدة

اقرأ المزيد : الأسنان و نزيف اللثة أثناء الحمل ما أسبابها وما علاجها

المصادر : 

المصدر الأول

المصدر الثاني 

المصدر الثالث

التعليقات مغلقة.