موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

ما هي رياضة اليوغا وفوائدها وكيفية أدائها وانواعها

ما هي رياضة اليوغا وفوائدها
54

ما هي رياضة اليوغا وفوائدها وكيفية أدائها و انواعها

ما هي رياضة اليوغا وفوائدها ، تعتبر رياضة اليوغا من الرياضات التي تساعد على تحسين الحالة النفسية وتحسن المزاج كما انه توفر العديد من الفوائد الصحية، لذلك سوف أقدم لكم في السطور التالية رياضة اليوغا وفوائدها لكل من يهمه الأمر يتابع معي القادم.

ما هي رياضة اليوغا وفوائدها

تعتبر رياضة اليوغا هي رياضة للجسم وكذلك العقل وتعني كلمة اليوغا هي وحدة الفكر وتكون رياضه لها أصول تاريخية وكانت توجد منذ القدم وتكون رياضه من أصل الهند وهي رياضة مناسبة لجميع الأعمار هي تنفذ دون استخدام أجهزة رياضية وتختلف أنماط اليوغا حسب درجة التنفس والاسترخاء وحركات الجسم.

وأصبحت رياضة اليوغا نوعا هاما من أنواع الرياضة ولها شعبية كبيرة وأصبحت تمرين من التمرينات الرياضية المفيدة للجسم وهي تعتمد على تقنيات معينة لوضع الجسم وتهدف إلى تحسين درجة السيطرة على العقل والجسم والوصول إلى الراحة وتحسين من الحالة المزاجية وغيرهم الكثير من الفوائد سوف نتعرف عليها في القادم.

الفوائد الصحية لرياضة اليوغا

1.تحسن مرونة الجسم

تساعد رياضة اليوغا على مرونة الجسم وتقوية الذراعين والساقين مما يجعلك تمشي أكثر استقامة.

2.تحسين اللياقة البدنية

رياضة اليوغا تعمل على اللياقة البدنية بشكل أفضل

3.فقدان الوزن

ممارسة هذه الرياضة تساعد على استعادة التوازن الهرموني بالجسم وتحسين النظام الغذائي كما أنها تساعد على تقوية العلاقة بين العقل والجسم والتخلص من الشعور بالجوع الزائد

4.تقلل الشعور بالتوتر

أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة رياضة اليوغا تحد من الشعور بالتوتر وتحسن الحالة المزاجية.

وتحد من الشعور بالاكتئاب وتساعد ايضا في النوم بدون توتر.

5.تحسن نفسك

تساعد ممارسة اليوغا على التنفس بعمق وهدوء المعدة كما أنه تجعلك تشعر بالمزيد بالراحة والتوازن وتحفيز الرئة على التنفس بعمق.

6.تجعلك أكثر سعادة

عند الاستمرار في ممارسة اليوغا لروتينك اليومي مما يجعلك أكثر سعادة لأنها تزيد من هرمون السيروتونين المسئول عن السعادة.

 فوائد رياضة اليوغا المختلفة

  • تزيد من القدرة والرغبة الجنسية نظرا لأنها تساعد على ضخ الدم في الأعضاء التناسلية.
  • يحسن الدورة الدموية وضربات القلب
  • يزيد من الشعور الثقة بالنفس والذات
  • يقلل من آلام شد العضل
  • يزيد من نسبة التركيز وتعزز الذاكرة
  • تمد الجسم بالطاقة والنشاط اللازم
  • يساعد على علاج تقوس الظهر وتجعله مستقيما
  • ينشط كافة أجزاء الجسم

ما هي أنواع رياضة اليوغا

1.يوغا السيفان دانا

  • هو عبارة عن تمرين بطيء الحركة يساعد على الاسترخاء
  • وهو عبارة عن ان يوضع الجسم على الأرض مثل الميت لمدة دقيقتين.
  • يونيو الشتا نجا أكثر مرونة وقوة
  • تساعد على جعل الجسم وتساعد أيضا على معرفة نقاط ضعفك

2.يوغا الهاثا

  • هي من انواع اليوغا السهلة وتتكون من ثلاث اوضاع هم التنفس التأمل التوازن ، من خلال انحناء على جانبك الأيمن بطريقة عمودية
  • يوجد أكثر من نوع رياضة يوغا قد تصل إلى ١٠٠نموذج لليوغا منها نموذج يعتمد على الحركات السريعة ومكثفة وبعضها يعتمد على حركات الراحة والاسترخاء
  • تعتبر رياضة اليوغا عبارة عن نمط تجددي من اليوغا وتأملي فيها وينفذ في وقت يتراوح بين خمس وسبع دقائق ويوصف بالجلوس على البطن أو الظهر مع التنفس السليم ويتميز بأنه يسترخي الجسم والعقل ويجعله هادئا ويكون تمرين مناسبا للرياضيين الجدد في رياضة اليوغا لأنه يساعد على عدم الشعور بالتوتر

 3.يوغا الأشتانغا

ويتميز هذا النموذج من اليوغا بأنه يوغا القوة ،لأنه يعتمد على الحركات القوية ويكون بالضغط على الجسم والقوة في التحمل ويكون مناسبا للأشخاص المتأهلين لإصابات الظهر وكذلك الأشخاص الرياضيين الذين يركبون الدراجة ويكون هذا النموذج مناسب للأشخاص الذين يلمسون على التوازن

4.يوغا البيكرام 

ويكون هذا النموذج من اليوغا الساخنة لأنه ينفذ في أماكن دافئة ويكون نموذج مميز لأنه تزيد من الحرارة تقوم استرخاء خلايا الجسم ولكن هذا النموذج غير مناسب للأشخاص الذين يعانون بأمراض القلب لأنه يضغط على الجسم أثناء التمرين في درجة حرارة عالية

ما هي رياضة اليوغا وفوائدها لخسارة الوزن

يوجد فوائد عديدة لرياضة اليوغا قد يرتبط بأهمية الصحة الجسدية وأهمية الراحة النفسية ومن هذه الفوائد

  • تقوم رياضة اليوغا بحرق الدهون داخل الجسم مما يؤدي إلى نقص الوزن
  • تتميز رياضة اليوغا بأنها تخلص الجسم من التوتر والقلق وتجعل الجسم بحالة من الاسترخاء وتعلم الإنسان التأمل
  •  تؤدي الى مرونة عالية في الجسم وخاصة في الظهر والأكتاف وهي تخفف من الألم الظهر
  • وقد أكدت بعض الدراسات أن رياضه اليوغا تقلل من الإصابة بالاكتئاب
  • وتقوم بتحسين المزاج وتقليل الارق مما يجعلك الإنسان ينام بشكل أفضل
  • تعمل على تجديد الطاقة في الجسم ويجعل الإنسان يشعر بالانتعاش والحيوية
  •  تحسين وظائف الجسم وتنشيط الجسم والدورة الدموية وتحسن حالة الجسم الداخلية
  • تقوم بشد الجلد والجسم وشد العضلات بالكامل
  • تعمل على مرونة الجسم
  • تحسين عملية التنفس لدى الإنسان
  • تعمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية لدى النساء
  • ترفع نسبة الهيموغلوبين في الدم وعدم إصابة الجسم بفقر الدم
  • تساعد على عدم إصابة الجسم بالتهابات المفاصل

تحذيرات هامة

إذا كان الشخص مصابا ببعض الأمراض أهمهم مرضى القلب والضغط والسكر يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة رياضة اليوغا والشخص المصاب بهذه الأمراض عليه تجنب الحركات معينة في اليوغا التي تؤثر وتضر بالصحة

مدارس تعليم اليوغا

الأنصار وهي مدرسة لتعليم اليوغا نشأت سنة ١٩٩٧م والذي قام بانشائها الأمريكي جون فريند ويكون نمط المدرسة أن الإنسان في أصله وطبيعته إنسانا صالحا و يقوموا بتشجيع الرياضيين البدنية ممارسة اليوغا وتعتمد هذه المدرسة على ظهور كل صفات الصالحة من داخل الإنسان

  • اشتانغا وتكون مدرسة الأشتانغا من التعليم القديم لليوغا ويكون بتابي جويس هو الذي بنائها ونقلها الغرب وتعتمد هذه المدرسة على الدقة لأنها تستخدم حركات متسلسلة تحتاج إلى تنفس معين
  • بيكرام وقد أنشأت هذه المدرسة من قبل بيكرام تشودوري وهي تحتوي على قاعات ذات حرارة عالية يمارس فيه رياضة اليوغا وتعتمد على استرخاء الجسم وراحته وتتميز هذه المدرسة بأن سهل الوصول إليها وايجادها.

قدمنا لكم اليوم أبرز المعلومات حول رياضة اليوجا وفوائدها الكثيرة، لأنه تعتبر من الرياضة المفضلة لدي الكثير وانتظرونا بموضوع جديد ومعلومة جديد عبر موقع غذي ذهنك تابعونا.

اقرا أيضاً:-

التعليقات مغلقة.