موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

التوتر كيف تتخلص منه بأسهل طريقة ممكنة وأفضل مسكنات الاجهاد

التوتر
173

التوتر كيف تتخلص منه بأسهل طريقة ممكنة وأفضل مسكنات الإجهاد,

التوتر والقلق وعدم التركيز هي أثار جانبية يسببها الإجهاد والعمل دون راحة لفترات طويل، وقتها يشعر الإنسان بالإحباط ويعاني من تقلبات المزاج والعصبية، يتسرب إليه الأرق ويرفض جسمه النوم، مما يدخله في حلقة مفرغة من الألم النفسي الذي يصاحبه في الغالب مشكلات عضوية، حيث يشعر بآلام العظام والمفاصل والصداع والدوخة مما يفقده قدرته على الإنجاز ويغيب عنه نشاطه المعهود، فإذا وصلت لهذه الحالة فإن السطور التالية أُعدت من أجل مساعدتك على استعادة هدوئك وسكينتك وحالتك الطبيعية التي طالما اشتقت إليها.

اقراء المزيد: الصداع وطرق التخلص منه وأسباب الصداع ستندهش

ممارسة الرياضة

الرياضة هي المفتاح السحري الأول لعلاج مشاعر التوتر والقلق، حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقلل كثيراً من الضغوط النفسية والذهنية.

وأهمية الرياضة لعلاج التوتر كما يلي:

  • تساعد التمارين الرياضية على ضخ الإندروفين في الجسم وتهدئة الجهاز العصبي.
  • تساعد الرياضة على تحسين الحالة النفسية والمزاجية وتزيد من إفراز هرمونات السعادة في الجسم.
  • تساعد التمارين على زيادة القدرات الذهنية وترفع من قدرة الإنسان على التركيز والتذكر وهي علاج مميز وسهل للزهايمر.
  • التمارين البسيطة مثل المشي والجري تجعل الجسم أكثر نشاطًا مما يُحسن من الحالة النفسية ويزيل مشاعر القلق والتوتر.
  • تساعد الرياضة على تكوين صداقات جديدة مما يجعل الشخص يتخلص سريعًا من الهموم التي تسبب التوتر.
  • الرياضة تبعد الذهن عن التفكير في الأمور السلبية وتملأ وقت الفراغ في شيء مفيد.
  • الرياضة وسيلة رائعة للخروج من روتين المنزل والعمل اليومي، حيث ينطلق الشخص في أماكن جديدة ويستمتع بالطبيعية مما ينعكس إيجابيًا على حالته النفسية.

اقراء المزيد: التهاب المفاصل أسبابه وأعراضه وطرق العلاج بدون اثار جانبيه فى اسرع وقت

التغذية السليمة

الاهتمام بتناول غذاء صحي من مصادر طبيعية ينعكس بالطبع على الحالة النفسية للإنسان، حيث يساعد الأكل في علاج التوتر وغيره من المشكلات النفسية.

وتوجد مجموعة من الأغذية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتعزز من الشعور بالسعادة وبالتالي يختفي القلق، المهم هو الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمشبعة بالدهون والتركيز على الأنواع المفيدة، ومنها ما يلي: 

  • الخضروات الطازجة خاصة الورقية مثل الجرجير والسبانخ.
  • تناول الفاكهة الطازجة لأنها تمد الجسم بالسكريات الطبيعية الغير ضارة، كما تعتبر مصدراً للفيتامينات والمعادن التي تنشط الجسم والمخ، وأهمها الموز، البرتقال، الفراولة، الكيوي، الجوافة، المانجو، المشمش والتفاح.
  • الأفوكادو يفيد في علاج التوتر لأنه غني بفيتامين ب المركب الذي يساعد على إفراز الدوبامين مما يُحسن من الحالة النفسية.
  • تناول الشوفان مهم لصحة الجهاز العصبي، يمكن استخدامه للكبار والأطفال لأنه وجبة صحية وغني بمضادات الأكسدة التي تعزز أداء المخ والجهاز المناعي.
  • تناول اللبن ومشتقاته من الجبن والقشدة والزبادي وغيرها يساعد كثيراً على الاسترخاء والهدوء.
  • تناول الأسماك والمأكولات البحرية بانتظام لأنها تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 وهو مهم جداً لعلاج المشكلات النفسية وينشط المخ و الذاكرة ويقويها.
  • تناول المشروبات العشبية الدافئة مع عسل النحل يعمل على تهدئة الأعصاب وعلاج القلق والتوتر، خاصة إذا تم تناولها قبل النوم، مثل النعناع والكاموميل والزعتر والينسون والقرنفل.
  • المكسرات بكل أنواعها تساعد على علاج القلق والتوتر والاكتئاب، فهي غنية بعدد كبير من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم بشكل عام وللجهاز العصبي بشكل خاص.

اقراء المزيد:  اضطراب القلق العام ما هو وما هى أسهل طريقة لعلاجه

التخلص من التوتر بالنشاط

الابتعاد عن التلوث

يسبب التدخين والتلوث اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي، وتظهر في شكل أرق وعصبية وقلق وتوتر واكتئاب، لذا ينصح الأطباء بالإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التدخين السلبي وعوادم السيارات والأدخنة والكيماويات وكافة مصادر التلوث.

اقراء المزيد:  فيروس سي ” التهاب الكبد الوبائي ” ما هو وما هى أسبابه وما هو علاجه

تجنب العادات الخاطئة

يقوم البعض بعادات خاطئة تسبب زيادة مشاعر القلق والتوتر، مثل اعدم النوم عدد ساعات كافية ليلاً، تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة خاصة القهوة والشاي، تناول المشروبات الكحولية، والتدخين، وجميعها عادات يجب التخلص منها على الفور حتى يشعر الشخص بالتحسن ويبتعد عن القلق والتوتر.

اقراء المزيد:  تصلب الشرايين وانواعه وأسبابه وأعراض تصلب الشرايين

 التأمل لعلاج التوتر

يحتاج الإنسان لأوقات هادئة يبتعد فيها عن الضغوط الحياتية، هذه الأوقات يعيشها وحده بعيداً عن القلق والتوتر، يجلس قليلاً يتأمل في الحياة من حوله ولا يفكر في أي شيء يسبب له الضيق والتوتر.

يمكن أن يتأمل في الطبيعية من حوله، يمارس المشي بين أحضان الطبيعية والزهور والبحر والسماء، لا يفكر إلا في جمالها وسحرها فقط.

يمكنه أثناء التأمل أن يستعيد ذكرياته السعيدة، يسترجع أحداثًا تشعره بالبهجة والسعادة، المهم أن يحصل على فترات بسيطة لنفسه بعيداً عن العمل ومشكلات الحياة وتكون لحظات للصفاء الذهني والهدوء النفسية ينعش بها حالته النفسية من جديد.

اقراء المزيد:  امراض القلب أعراضه أسبابه كيفية علاجه معلومات خطيره

علاج التوتر بالضحك

  • يساعد الضحك على الخروج سريعًا من الحالة النفسية السيئة.
  •  حاول البحث عن الأشياء التي تسعدك وتدخل البهجة لقلبك.
  •  تنفس بعمق وابتعد عن مصادر التوتر، اضحك واصنع لنفسك أسبابًا للبهجة.
  •  شاهد مقاطع مضحكة، ابحث عن النكات والمواقف الطريفة.
  •  صاحب أشخاص ظرفاء وابتعد عن أي شخص يجعلك تبكي وتشعر بالحزن، ومع الوقت ستجد أن السعادة والضحك أصبحا أسلوبًا لحياتك.

اقراء المزيد:  الطماطم 7 فوائد صحية للطماطم لم تكن تعرفها

التواصل مع الآخرين

بالطبع تسبب الوحدة والانعزال المزيد من القلق والتوتر والاكتئاب، حيث يشعر الفرد أنه لا يوجد حوله من يحبه ويهتم به ويسأل عنه.

لكن لا بأس من إعادة الاتصال بالآخرين من الأهل والأصدقاء والتواصل معهم سواء عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو الهاتف أو من خلال تبادل الزيارات أو الخروج في نزهات.

إذا حاول الشخص الخروج من عزلته بالطبع ستتحسن حالته النفسية وسيتخلص سريعًا من مشاعر القلق والتوتر.

اقراء المزيد:  فوائد الفراولة الصحية الرائعة

 الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر

يجب أن يتعلم الإنسان أن يقول ” لا ” وبقوة لأي شيء يسبب له التوتر ويفسد حالته النفسية.

يجب الابتعاد عن أي مصدر للقلق والحزن، سواء كان شخصًا يتعمد الإيذاء، أو مكانًا يجلب الحزن والضيق، أو عملاً يسبب ضغطًا وعبئًا نفسيًا على الإنسان.

إذا ترك الشخص كل ما يضغط على حالته النفسية وتخلص من كل ما يثقل عليه ويزيد همومه، بالطبع سوف يشعر بالتحسن السريع وتدخل الفرحة قلبه لأنه سيشعر بالتحرر من أمور كانت تقيده وتحرمه من السعادة.

اقراء المزيد: خل التفاح فوائده الصحية الفوائد الرهيبة جدا أعرفها الآن

علاج التوتر باليوجا

  • تعتبر اليوجا من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من المشكلات النفسية والبدنية أيضًا
  • فهي عبارة عن مجموعة من التمرينات التي تساعد في تهدئة الحالة النفسية.
  • يمكن ممارسة اليوجا بشكل فردي أو من خلال الانضمام لفصول بها عدد من الأشخاص
  • وفي الحالتين ستكون مفيدة للخروج من دائرة القلق والتوتر، لأنها تساعد على الاسترخاء والهدوء والراحة النفسية.

اقراء المزيد: شحوب الوجه وأسبابه وعلاجه وأعراض شحوب الوجه

النوم لعلاج التوتر

لا شك أن الحرمان من النوم عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم يجعل الحالة النفسية سيئة للغاية، لذا يجب إتباع النصائح التالية:

  • يجب تنظيم عدد ساعات النوم بحيث لا تقل عن 8 ساعات متصلة يوميًا.
  • يجب الحرص على النوم ليلاً في موعد مبكر.
  • يجب تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا لتنظيم ساعة الجسم البيولوجية.
  • ينصح بتناول مشروبًا عُشبيًا دافئًا قبل النوم للمساعدة على الخلود للنوم سريعًا.
  • ينصح بالابتعاد عن التفكير في أمور معقدة ومزعجة قبل النوم.
  • يمكن الاستماع للموسيقى الهادئة قبل النوم لتهدئة الجهاز العصبي.
  • ابتعد عن أي مصدر للتوتر قبل النوم، ابتسم واخلد للنوم.
  • لا تتناول الأدوية المُهدئة دون استشارة الطبيب واعتمد على الطرق والمصادر الطبيعية لعلاج التوتر.

اقراء المزيد:  الطفح الجلدي معلومات عنه سيدهشك فى منتهى الخطوره

المصادر

المصدرالاول 

المصدر الثاني 

المصدر الثاني

التعليقات مغلقة.