موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

تعرفي على أفضل أنواع مشروب البروتين للنساء

مشروب البروتين للنساء
57

مشروب البروتين للنساء يعتبر  من بعض المكملات الغذائية الشعبية الهامة للعديد من الأشخاص  الذين يريدون  إنقاص وزنهم ،بإضافة إلى اكتساب العضلات وتحسين الأداء الرياضي، لذلك سوف اقدم لكم أفضل مشروب البروتين للنساء عبر غذي ذهنك  في السطور التالية تابع معنا .

ما هو مشروب البروتين

مشروب البروتين للنساء
مشروب البروتين للنساء

 

إن مشروب البروتين أداة جيدا وفعالة للنساء الذين يرغبون  في إنقاص الدهون وتحسين العضلات، كما أنها مشروبات مفيدة  وصحية لجميع الوجبات الخفيفة أثناء إنشاء عضلات قوية للجسم،فيقوم بعمل خليط من مساحيق البروتين يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة الطبيعية الهامة، لذلك فهو يقدم العديد من الفوائد الصحية والفيتامينات للجسم وهامة جدا للنساء لإنقاص الوزن وتكون عضلات الجسم .

أهم أنواع مشروبات البروتين للنساء 

مشروب البروتين للنساء
مشروب البروتين للنساء

قد يتواجد الكثير من مشروب البروتين الهامة و المفيدة للجسم والتى تساعد على إنقاص الدهون وتحويلها إلى عضلات ومن هذه المشروبات :

1- بروتين مصل اللبن

يعد بروتين مصل اللبن من أفضل مشروبات البروتين للنساء لأنه يقدم الكثير من المميزات الصحية منها :

  • هو من أشهر الأنواع بسبب أنه مشتق من الحليب الذي يسهل عملية الهضم. 
  • كما أنه يكون مصدر أساسي لجميع الأحماض الأمينية الأساسية المختلفة، الذي يصعب على الجسم صنعها بمفرده. 
  • يعد بروتين مصل اللبن من المصادر الأساسية الكاملة للبروتين.
  • وان هذا المشروب البروتين يعمل على زيادة نسبة فقدان الوزن بشكل سريع. 
  • ويقوم بتحسين نمو العضلات .
  • يعمل على تقليل من هرمون الجريلين الذي يقوم بتعزيز الشهية. 
  • قد يساعد بروتين مصل اللبن في زيادة قوة العضلات ويجعلها خالية من الدهون، لذلك فهو مهم للغاية للنساء.
  • يعمل على استعادة العضلات بشكل سريعة، كما يقلل من ضعف العضلات الذي قد تنتج عن ممارسة الرياضة .

2- بروتين البازلاء

يعد بروتين البازلاء من اهم مشروبات البروتين للنساء لأنه يضم العديد من الفوائد الصحية قد تتمثل فى :

  • نظرا لأن هذا المشروب يتكون من البازلاء الصفراء المجففة الهامة للأشخاص النباتيين، الذين لا يستطيعون تناول مساحيق البروتين الحيوانية. 
  •  المشروب مضاد قوي للحساسية، لذلك فهو آمن لجميع الأشخاص الذين يصابون  بالحساسية الغذائية.
  • يعد من أهم المصادر الأساسية للبروتين،كما أنه مصدر ممتاز لجميع الأحماض الأمينية الأساسية مثل الفالين الذي يحتاجه الجسم.
  • يساعد البروتين البازلاء فى تخليق بروتين العضلات بشكل عام. 
  • كما يؤدي إلى زيادة في سمك العضلات بشكل كبير وخاصة عضلة ذات الرأسين من بروتين مصل اللبن. 
  • تساهم في تخلص العضلات من الدهون، لذلك تساعد على زيادة حرق سعرات حرارية بنسبة كبيرة عن الدهون. 
  • تعمل على زيادة كتلة العضلات، لذلك تساعد النساء على الحصول على جسم مثالي صحي يساهم فى إنقاص الوزن بشكل سريعة.
  • تعمل على تقليل من الشعور بالجوع لأنها تمد الجسم بنسبة عالية من هيدروليزات الذي يزيد من الشعور بعدم الرغبة فى الطعام.

3-مشروب الكولاجين

قد يعتبر مشروب الكولاجين هام جدا للجسم بجانب أنه يقدم الكثير من الفوائد الصحية التى تساعد على إنقاص الدهون بشكل طبيعي ومن أهم فوائده :

  • يعتبر الكولاجين من أصح مشروبات البروتين للنساء، لأنه يقلل نسبة الدهون بطريقة سريعة. 
  • كما أنه يعد منافسا قويا  لمسحوق البروتين.
  • له دور كبير فى هذا تقليل آلام المفاصل بشكل عام، ويعمل على زيادة صحة العضلات، وحتى تقليل التجاعيد.
  • قد يستخرج مساحيق الكولاجين من جلد الحيوانات وكذلك عظام الحيوانات، ويعتبر هذا المشروب متحلل بالماء جيدا ،فالجسم يمتص بكل سهولة .
  • يقدم للجسم نسبة عالية من البروتين قد تصل إلى ٢٠ جرام، فهو مناسبة للغاية للنساء. 
  • يعمل على زيادة عامل الراحة لأنه يختلط بسرعه بالماء الساخن، كما يختلط بسرعه بالماء البارد. 
  •   يؤدي إلى زيادة البروتين فى الجسم، ويقلل الشعور بالجوع.

كيفية اختيار أفضل مشروب البروتين للنساء 

مشروب البروتين للنساء
مشروب البروتين للنساء

 

يرجع السبب الهام لكي يتم اختيار مشروب البروتين المناسب للنساء من خلال الغذاء الافضل لك، الوجبات المتناولة والمشروب البروتين الذي يناسبها، ولكن هناك عدة خطوات يجب اتباعها للحصول على أفضل مشروب البروتين وتتمثل فى :

  • يجب اختيار المشروبات  التي تحتوي على مكونات قليلة، لأن مشروب البروتين ذات مكونات معينة تكون الخيار الأفضل في معظم الأوقات . 
  • بسبب احتواء الكثير من المنتجات على كميات كثير من المواد الحافظة، والألوان الاصطناعية وكذلك المواد الكيميائية الأخرى، يجب اختيار مكون واحد وخاصة البروتين المعزول و ببتيدات الكولاجين.
  • الحرص على تناول منتجات ذات نسبة عالية من السكر، لأن كل المشروب تحتوي على نكهات بالفانيلا والفراولة والشكولاته، فيها نسبة مرتفعة من السكر. 
  • من الافضل الحصول على مشروبات البروتين التي تحتوي على سكريات طبيعية أمنة خالية من السعرات الحرارية المرتفعة . 
  • عند شراء مشروب البروتين يجب أن يتناسب مع النظام الغذائي الذي تتناوله والمهم أن النظام يكون مفتقر للبروتين . 

طريقة تناول مشروبات البروتين

إن مشروبات البروتين تكون  متعددة الطرق والاستخدامات، فاليكم أفضل الطرق للنساء الذين يحتاجون إلى وجبة سريعة وصحية، وقد تتمثل فيما يلي :

  • اولا نقوم بدمج المشروب البروتين الذي تم اختيار ويعد مناسب لك بالماء الساخن، أو الحليب أو حليب اللوز وغيرها. 
  • كما يمكن خلطه بالعصائر الطبيعية التى تساعد على الشعور بالشبع والشعور بالامتلاء لفترات زمنية طويلة . 
  • ويوجد طريقة اخرى لتناول مشروب البروتين من خلال تناولة بدون إضافات بطريقة مباشرة، وذلك عند ممارسة الرياضة قبل التمارين وبعدها .
  • يفضل تناول هذه المشروبات يوميا بصفة مستمرة في الصباح وفي الليل قبل النوم لاستمتاع الجسم بكافة القيم الغذائية التى يضمها هذه المشروبات.
  •  إذا كان فقدان الوزن هو الهدف، فقد يساعد تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل المخفوق المصنوع من الخضروات والفواكه ومسحوق البروتين في كبح شهيتك في وقت لاحق من اليوم
  • القيام بخلط ملعقة من مشروب البروتين مع زبادي طبيعي فى الصباح أو على الريق للحصول على أفضل النتائج .
  • كما يمكن إضافة مشروب الكولاجين مع القهوة المتناولة في الصباح لكي تعزز البروتين الكريمي.
  • إضافة مشروب البروتين في عجينة المخبوزات وخاصة الخبز والكعك.
  • ويمكن خلط مشروب البروتين بعجينة الفطائر.
  • افضل طعم هو إضافة معلقة من مشروب بروتين الفانيليا مع ملعقة من دقيق الشوفان الهامة المفيدة للجسم .
  • اصنعي أشرطة الطاقة باستخدام مسحوق البروتين والشوفان والفواكه المجففة وزبدة الجوز.

نصائح هامة عند تناول مشروب البروتين للنساء 

لكي يتم الوصول إلى أفضل النتائج عند تناول مشروب البروتين يجب الانتباه لبعض الأمور لتجنب أى أضرار، قد تتمثل فيما يلي :

  • الحرص على شراء  مشروب بروتين من بائعين متخصص ومرخص، لذلك يجب شرائه من شركات ذات ثقة عالية  ومعروفة لدى الجميع .
  • كما يجب فحص المنتجات والاطلاع على  اخر موعد استخدام للمشروب .
  • يجب الالتزام بالكمية المحدد وعدم الإفراط فى تناول مشروب البروتين لكي لا تتعرض إلى الكثير من الأمراض المزمنة. 
  • يفضل تناول المشروبات الفريش الطازجة لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة للجسم.

اقرأ أيضاً:-

 

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.