افضل مكمل غذائي للرجال والنساء لجسم وصحه اقوى

مكمل غذائي ، يعد من المغذيات التي تمنح فوائد صحية للرجال والسيدات، ولكن قد تختلف نتيجة البنية الجسدية بينهما ومعدل الشهية، حيث أن بعض النساء تتمكن من الحصول على احتياجات الجسم بشكل كافي عن طريق الوجبات الغذائية، بينما البعض الآخر يعانون من مشاكل صحية تستدعي الي استعمال مكمل غذائي مناسب لتعويض أجسامهم، كما أن الرجال تسعى دائما ورائها من أجل زيادة البنية العضلية والجسم الرياضي.

ما هو المقصود ب مكمل غذائي

• هو عبارة عن أقراص دوائية تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات المهمة لجسم الإنسان، ولكنها لا تعتبر بديلة للطعام، فقط انها تساعد الجسم في إمداده بالمتطلبات اليومية التي يحتاج إليها.
• يضم المكمل الغذائي أيضا الألياف الطبيعية مثل التي تواجد في الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي وحماية الجسم من العدوى.
• لا يحتاج  الأشخاص التي تتمتع بمناعة وصحة جيدة إلى تناول مكمل الغذائي، بل يصبح مناسب للحالات التالية:

1. الحوامل، أو النساء الرغبات في الإنجاب.
2. كبار السن، خاصة فوق 50 عام.
3. قرحة الجهاز الهضمي.
4. فقدان الشهية.
5. الحساسية تجاه أنواع كثيرة من الاطعمة، وتكرار التعرض للقيء والاسهال.
6. حصوات المرارة.
7. اضطراب وظائف الكبد أو البنكرياس.
8. عمليات استئصال المعدة لانقاص الوزن.

• تحتاج جميع الحالات السابقة إلى متابعة طبيب التغذية، وذلك لوضع خطة العلاج، والجرعة اليومية، وعدم ظهور أعراض جانبية من مكمل الغذائي.

افضل مكمل غذائي خاص للرجال

تتوفر أنواع عديدة من مكمل الغذائي للرجال، حيث يلعب كل منهما دور هام في الجسم، ومن أبرزها

1. فيتامين د

• يساهم في إنتاج كميات كبيرة من هرمون التستوستيرون الهام في منح الرجال الصفات الذكورية.
• يتسبب نقص هذا الفيتامين في نقص إنتاج هرمون الذكورة، وذلك يتسبب في تدهور حالة الجسم الصحية.
• يحمي القلب والأوعية الدموية من الجلطات والذبحات الصدرية.
• يمنع الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
• ينظم عمليات الهضم الغذائي داخل الجسم.
• يحمي الرجال من هشاشة العظام عند التقدم في العمر.

2. زيت السمك

• يتواجد زيت السمك في حبوب دوائية سهلة البلع، يعد مصدر متكامل بالأوميغا
• يساعد في الحفاظ على قوة عضلة القلب، ودرجة الأبصار وراحة العينين.
• يتوفر أيضا في لحوم الأسماك الطازجة، والجمبري، وأم الخلول.

3. البروتين

• يعتبر من أشهر أنواع مكمل الغذائي المخصص للرجال، يساعد في بناء الكتلة العضلية للجسم.
• يساهم في إنقاص الوزن، وذلك لأنه يحارب الدهون الغير صحية في الجسم، ويعوض العضلات بالبروتينات الصحية.
• تمنح الرجال الاحساس بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، مما يحد من الإكثار من تناول الطعام ليلا.

4. عنصر المغنيسيوم

• يساعد على تنظيم نسبة السكر في الجسم.
• يدخل في تصنيع الأحماض الأمينية والبروتينات.
• يحمي الأعصاب الطرفية من التلف، خاصة عند مرضى السكري.
• يتوفر في الأطعمة التالية: السبانخ، الفاصوليا، المكسرات، فاكهة الموز.
• يدخل أيضا في إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال، ويحافظ على سلامة غدة البروستاتا.

5. البورون

• يكثر تواجده في فاكهة الخوخ، المشمش، التين المجفف، المكسرات مثل اللوز والكاجو.
• ينصح بتناوله للأشخاص التي لا تتقبل تناول الفواكة او الالياف الطبيعية بانتظام.
• يمد الجسم بالعناصر المفيدة والمغذية، ولكنه يسبب زيادة في الوزن عند الإفراط في تناوله.

مكمل غذائي لعلاج النحافة

تعتبر الطريقة الأنسب في علاج النحافة و الحصول علي وزن زائد هي تناول الأطعمة الصحية، وممارسة الأنشطة البدنية، ولكن هناك أنواع من المكملات الغذائية  تضم نسبة عالية من البروتينات، والمغذيات، والسعرات الحرارية المرتفعة من أجل زيادة الوزن بشكل صحي، ومنها:

1. مسحوق البروتين

• تعد البروتينات هي الوحدة الأساسية في بناء عضلات الجسم.
• ينصح الراغبين في زيادة الوزن الحصول على البروتين يوميا بمعدل غرام واحد فقط.
• يمنح البروتين جسم ممشوق، ويساعد في بروز العضلات عند تناوله خلال فترة التدريب على تمارين القوة.

2. الكرياتين

• أكدت الدراسات العلمية ان الكرياتين يحتوي على مادة مغذية مشابهة للكربوهيدرات تسمى مونوهيدرات، تساهم في بناء العضلات وتجعلها أكثر قوة بمعدل 15٪.
• لا يحصل الجسم على الاستفادة الكاملة من الكرياتين عند عدم الانتظام في ممارسة الأنشطة البدنية.

مكملات نباتية

• لا تضم انواع المكملات الغذائية السعرات الحرارية التي ترفع من وزن الجسم، ولكن بعضها يعمل على زيادة الشهية، ورفع معدل الطاقة في الجسم.
• تعد من أشهر المكملات النباتية التي تدخل في علاج النحافة هي نبات الجينسنغ، عشبة الشومر.

 مكملات لتعزيز الأداء الرياضي

• لا توجد فائدة كاملة للمكمل الغذائي على الجسم دون ممارسة الأنشطة البدنية يوميا.
• تتوفر أصناف من مكملات غذائية تحسن من كفاءة الأداء الرياضي، ومن أهم محتوياته: الكافيين، بيتا الأنين، مركب هيدروكسي ميثيل بيوتيرات، والسيترولين .

مكمل غذائي خاص للنساء

تهتم النساء دائما بالمظهر الخارجي عن طريق استعمال المستحضرات التجميلية مثل كريمات الترطيب، تأخر ظهور التجاعيد، كريم واقي الشمس وغيرها، ولكن ينصح المرأة ان تعلم جيدا ان مسببات التجاعيد او جفاف البشرة قد يعود إلى افتقار الجسم للعناصر والمغذيات الضرورية لصحة الجلد، ولهذا ينصح بتناول نوع جيد من مكمل الغذائي، ومن أبرزها:

1. فيتامين د

• يعزز فيتامين د من عملية امتصاص عنصر الكالسيوم اللازم لبناء العظام، والذي يحمي من الكسور العظمية وهشاشة العظام.
• يمكن اكتساب نسبة كافية من فيتامين د عن طريق اشعة الشمس، ولكن بعض النساء تستخدم مستحضرات موضعية واقية للشمس تحد من اختصاصه.
• يحافظ على صحة الأظافر، ويقضي على الزوائد الجلدية والجفاف الجلدي حول أطراف الأصابع.

2. عنصر الكالسيوم

• يمكن الحصول على عنصر الكالسيوم من منتجات الألبان، حيث انه عنصر أساسي في تكوين خلايا العظام، والأسنان.
• يتضاعف عدد المصابين من السيدات بالمرض الشائع هشاشة العظام مقارنة بعدد الرجال، ولهذا هم أكثر حاجة إلى المكملات الغذائية.
• يساهم في الحفاظ على عمليات تجلط الدم، ويحد من الإصابة بالذبحات الصدرية.
• يحسن من الحالة المزاجية، ويعالج الاكتئاب النفسي عند السيدات.

3. الفولات

• يعتبر الفولات من أهم المكملات الغذائية التي تحتاج إليها المرأة، حيث يساعد على تجديد البشرة المجهدة، وزيادة نمو الشعر.
• يتناسب بشكل أكبر مع النساء الحوامل، حيث انها تحتاج إليه خلال فترة الحمل الأولى، وذلك لحماية الجنين من مرض الأنبوب العصبي.
• يتواجد بكثرة في الخضروات مثل البسلة، السبانخ، الجرجير، بالإضافة إلى فاكهة العنب والتين.

4. مجموعة فيتامين  ب

• توجد أقسام عديدة من فيتامين ب، حيث تعتبر المكون الرئيسي الذي يمد خلايا الجسم بالطاقة.
• يحمي المرأة من مرض السكري، وأمراض القلب المزمنة.
• يمنع حدوث التهاب في الأعصاب الطرفية، والذي قد يؤدي إلى مرض الرعاش.

5. أنزيم  Q10

• يطلق على انزيم Q10 (الانزيم المساعد) يتوفر في الأطعمة البروتينية مثل لحم الأبقار والمأكولات البحرية.
• يمنح جسم المرأة الطاقة والحيوية اللازمة لها بشكل يومي.
• يمنع ظهور علامات الشيخوخة في فترة مبكرة من العمر.
• يحد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

6. اليصفور

• يعد المصدر الأساسي لليصفور هي أوراق السبانخ الطازجة، فاكهة البطيخ والعنب، بالإضافة إلى صفار البيض.
• يحتوي على أنواع قوية من مضادات الأكسدة التي تحمي العين من الإصابة بالمياه الزرقاء، أو مرض التنكس البقعي، الذي يسبب العمى على المدى البعيد.
• يعزز صحة البشرة لحمايتها من أضرار أشعة الشمس، والملوثات البيئية.

اقرا ايضا:-

• نظام غذائي للرجيم 
• تعرف على فوائد الرياضة النفسية والجسدية والذهنية والاجتماعية
• تمارين رياضية للتنحيف ولشد البطن والتخلص من الدهون