موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

نصائح في التغذية للحامل مع برنامج صحى متكامل لكل حامل

4

نصائح في التغذية للحامل مهمة يجب التعرف عليها,

فترة الحمل تستحق الاهتمام لأنها فترة حساسة وتحتاج إلى عناية شديدة لضمان سلامة الأم وطفلها، والبرنامج الغذائي السليم يشكل دور كبير في المحافظة على صحتهما كذاك لذا يجب التعرف على نظام التغذية الصحي للحامل.

برنامج غذائي صحي 

  • تناول طعام صحي أثناء فترة الحمل تساعد في نمو طفل سليم وصحي بنسبة أكبر.
  • الاهتمام بشرب الحليب وأكل البيض يمد الجسم بنسبة الكالسيوم التي يحتاجها الجسم.
  • الاعتناء باختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون ومن الصوديوم ومن السكريات.
  • تناول الخبز الصحي عند الشعور بالقيء.
  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نشويات.
  •  عدم الإفراط في تناول الأطعمة فالمرأة الحامل تحتاج فقط لنظام غذائي صحي فقط ومنظم.
  • من أفضل ال نصائح في التغذية للحامل المحافظة على الاسترخاء والابتعاد بشكل كامل عن التعب والإرهاق.

السعرات حرارية للحامل

  • في فترة الحمل الأولى لا تحتاج المرأة الحامل لكمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • في فترة الحمل الوسطى تحتاج إلى حوالي  340 سعرة حرارية في اليوم.
  • أما في آخر فترة حمل تحتاج لحوالي 450 سعرة حرارية في اليوم.
  • يجب توزيع تناول الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية بشكل منظم.
  • من أفضل ال نصائح في التغذية  للحامل تنظيم مواعيد الطعام وتوزيعها على خمس وجبات متفرقة في اليوم.

نظام صحي قبل الشروع في الحمل 

  • تناول حمض الفوليك بفترة كافية قبل الحمل يحافظ على الجنين من التشوهات ونمو العمود الفقري بشكل سليم.
  • يفضل استشارة الطبيب لتحديد الفيتامينات المطلوبة.
  • كما أن الاهتمام بتناول الفيتامينات قبل فترة الولادة تفيد الأم والجنين مثل اليود والحديد.
  • الأم التي تعتني بالرياضة وبتناول الأغذية الصحية تكون أكثر قوة أثناء فترة الحمل، لذا ينصح بالاهتمام بتناول الطعام الصحي والاهتمام بممارسة الرياضة قبل الشروع في الحمل.

نظام صحي قبل الشروع في الحمل 

أطعمة محظورة في فترة الحمل

  • بعض الأطعمة تضر بصحة الجنين والأم مثل سمك القرش وسمك مارلن فيفضل الابتعاد عنهما في فترة الحمل.
  • تشمل نصائح في التغذية للحامل الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة مثل الشيبسي.
  • الابتعاد عن شرب الحليب الغير مبستر.
  • تجنب شرب العصائر المعلبة.
  • الابتعاد عن تناول بعض النباتات مثل الفجل وبراعم الفول

مشروبات ممنوعة للحامل

  • تقليل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي بكل أنواعه.
  • الابتعاد عن مشروبات الطاقة والعصائر المحلاة بالسكر.
  • لضمان تنفيذ جميع نصائح في التغذية للحامل الابتعاد عن المشروبات الضارة واستبدالها بالماء والمشروبات الصحية مثل الأعشاب الطبيعية.  
  • تجنب شرب الكحول تماما في فترة الحمل فلا توجد أي نسبة آمنة مهما كانت قليلة.

نصائح هامة بجانب الغذاء الصحي

  • الاهتمام ‏بتناول الفواكه الطازجة أو الفواكه المعلبة.
  • الاهتمام بتناول اللبن المنزوع الدسم والزبادي.
  • تناول ‏الخضروات الطازجة والخضروات المجمدة والمعلبة باستمرار.
  • تقليل تناول الأطعمة ‏الجاهزة والمصنعة الموجودة في المحلات.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة. 
  • تناول الحبوب الغذائية الكاملة. 
  • تقليل تناول المشروبات المضاف معها السكر.
  • تقليل تناول الدهون المشبعة.
  • الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون غير المشبعة مثل الأسماك والأفوكادو وسمك التونة والزيوت النباتية.
  • من ضمن ال نصائح في التغذية للحامل الابتعاد عن تناول أي الأطعمة التي لها روائح نفاذة أو روائح نفاذة.

إرشادات صحية في فترة الحمل

  • من المهم مراقبة الوزن في فترة الحمل، للتأكد من جودة الغذاء المتبع أثناء فترة الحمل.
  • الإبتعاد عن تناول اللحوم المجمدة ومنتجات الألبان الجاهزة والمبردة.
  • تجنب الإفراط في تناول الأسماك المعلبة مثل سمك التونة.
  • الاهتمام بتناول الأسماك التي تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق مثل سمك البلطي وسمك السلمون والسمك المفلطح، والابتعاد عن تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة زئبق مرتفعة لأنها تضر بنمو الجهاز العصبي عند الجنين.
  • المتابعة مع الطبيب في فترة الحمل يضمن سلامة الأم وجنينها، كما أن الطبيب يقدم نصائح في التغذية للحامل ويتابع معها في كل شهور الحمل.

علاج فعال لمشاكل الحمل الشائعة

1)الغثيان

  • الغثيان من المشاكل الشائعة في فترة الحمل ويمكن تجنبها باستخدام دواء ايليفيت بروناتال الذي يقلل من أعراض الغثيان الصباحي الذي تتعرض له الحامل في فترة الحمل الأولى.
  • كما أن اتباع جميع نصائح التغذية للحامل التي سبق ذكرها تقلل من أعراض الغثيان بنسبة كبيرة.

2)الإمساك

  • الإصابة بالإمساك في جميع شهور الحمل وذلك بسبب هرمونات الحمل ويمكن اتباع نظام معين للتخلص من مشكلة الإمساك المزمن.
  • عدم تناول الطعام قبل الذهاب للنوم بثلاث ساعات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • المحافظة على شرب الماء بنسب كثيرة لمساعدة الجهاز الهضمي في إخراج الطعام.
  • الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه المجففة.
  • الاهتمام بتناول الحبوب الغذائية الغنية بالألياف.

3)الحموضة

  • يمكن تجنب الحموضة بتناول وجبات صغيرة بشكل منتظم لمساعدة الجهاز الهضمي على الهضم بسهولة.
  • المحافظة على تناول الأدوية التي تعالج مشاكل الحموضة وبالأخص الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم.
  • الاهتمام برفع الرأس أثناء النوم.
  • الإبتعاد عن تناول الموالح والمشروبات الغازية.

4)عسر الهضم

  • الاهتمام بشرب الماء والفواكه والخضروات لتسهيل عملية الهضم.
  • تجنب تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة المليئة بالتوابل.

5)مكملات غذائية هامة 

  • يجب الاهتمام بالمكملات الغذائية والمعادن لتكملة النظام الغذائي الصحي لأنها مهمة لنمو الأعصاب عند الجنين وبالأخص في الشهور الأولى.
  • حمض الفوليك يساعد في تقوية نمو القناة العصبية بشكل سليم ويحفظ الجنين من التشوهات.
  • مكملات الحديد مهمة جداً في فترة الحمل لأن المرأة الحامل تكون بحاجة شديدة للحديد لتقاوم الأنيميا التي يسببها الحمل.
  •  تناول ايلفيت بروناتال مهم لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين ج والزنك والمغنيسيوم والزنك والكالسيوم.

نصائح في التغذية للحامل

  • الذهاب للطبيب في حالة الشعور بأي تعب أثناء فترة الحمل.
  • متابعة نمو الجنين بشكل مستمر عند الطبيب المختص للتأكد من سلامته.
  • استشارة الطبيب إذا ظهر أي تحسس من الأطعمة الموصى بتناولها أثناء فترة الحمل.
  • تخصيص وقت يومي للعناية بالجسم والقيام بتمارين الرياضية المحددة للحامل، وتجنب ممارسة الرياضة الخطيرة على الحمل.
  • اذا كنت شخص مدخن يجب التوقف عن التدخين تماما في فترة الحمل، لتجنب أذية الجنين.
  • الاعتناء بالقراءة في فترة الحمل، فهي تساعد على إرخاء الأعصاب والهدوء، وتساعد في زيادة نسبة الذكاء عند الطفل.
  • الاهتمام بالمشي في فترة الحمل الأخيرة تساعد على ولادة طبيعية سهلة، واتباع التمارين الرياضية المحددة من قبل طبيبك المختص.
  • العناية بالأسنان في فترة الحمل تتوقف على نسبة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  • تشمل ال نصائح في التغذية للحامل الاهتمام بحالة الأم النفسية وتجنب تعرضها للضغوط والمشاكل لأن جميع هذه الأمور تؤثر بالسلب على صحة الأم وجنينها وتجعل الجسم لا يستفيد بالغذاء الصحي.

معلومات عن فترة الحمل

  • تتعرض المرأة الحامل لزيادة في الوزن تتراوح بين ١١-١٤ كيلو جرام.
  • المحافظة على مواعيد تناول الطعام تحافظ  على الجسم من زيادة الوزن المفرط.
  • الأطعمة المقلية تزيد من تعرض الحوامل للحموضة، فيفضل تجنبها في فترة الحمل.
  • يزداد معدل التبول في الفترة الأخيرة من الحمل.
  • تزداد نسب الشعور بالتعب والإرهاق في شهور الحمل.
  • يمكن أن تنفر المرأة الحامل من بعض الأطعمة التي كانت تحبها سابقاً.
  • زيادة حاسة الشم عند الحامل وتتأثر بشكل كبير من الروائح النفاذة.

اقرأ ايضا : فقر الدم وارتفاع ضغط الدم من أكبر مشاكل الحمل!

اقرأ ايضا : عشبة اكليل الجبل … فوائدها العظيمة وحقائق مدهشة تعرفها لاول مرة

اقرأ ايضا : شحوب الوجه وأسبابه وعلاجه وأعراض شحوب الوجه

اقرأ ايضا : الذئبة الحمراء وكيفية الوقاية منها وعلاج الذئبة الحمراء

اقرأ ايضا : فوائد الخس للجسم والصحة تعرف عليها

المصارد

المصدر الأول

المصدر الثاني 

التعليقات مغلقة.