موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

افضل نظام غذائي للرجيم سريع وفعال تعرف عليه الان!!!

نظام غذائي للرجيم

نظام غذائي للرجيم
9

نظام غذائي للرجيم ، يوجد  الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة زيادة الوزن والسمنة المفرطة وقد تسبب لهم العديد من المشاكل الصحية والجمالية، لذلك تكثر عملية البحث عبر الإنترنت عن أفضل نظام غذائي للرجيم  صحي يساعد على إنقاص الوزن بصورة طبيعية وسريعة، وهذا سوف أتحدث فيه اليوم عبر غذي ذهنك ، لكل من يعاني من الوزن الزائد يتابع معي التالي.

أسباب زيادة الوزن

يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن من أهمها :

  • عندما يصاب الإنسان بقصور في الغدة الدرقية. 
  • الافراط في تناول الوجبات بكميات هائلة وخاصة وجبة الإفطار. 
  • الجفاف سبب واضح، فقد اشارت الدراسات العلمية والأبحاث أن تناول الماء يقلل من تناول الوجبات ويقلل من الكمية المتناولة .
  • العمل الشاق يؤدي إلى انخفاض فى نسبة السكر بالدم و يدفعك للشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
  • قد تؤدي أقراص منع الحمل إلى زيادة الوزن
  • تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون. 
  • عدم الالتزام بالنظام الغذائي بعد ممارسة الرياضة. 
  • هناك كثير من الأدوية تزيد من الوزن .  
  • الإفراط في تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة، والجلوس فى مكان واحد لفترات طويلة يزيد من وزن الجسم أيضا .

مخاطر الوزن الزائد والسمنة المفرطة 

هناك أشخاص لديهم سمنة مفرطة ولم يتبعون أنظمة غذائية سليمة تعمل على إنقاص  الوزن يتعرضون إلى أخطر الأمراض منها :

  • يعانون من ضعف عضلة القلب والإصابة بأمراض القلب. 
  • تنشيط الخلايا السرطانية والإصابة بالسرطان بجميع أنواعه. 
  • تعرض بشكل كبير إلى السكتة القلبية أو السكتة الدماغية والاصابة بمرض  السكري. 
  • الشعور بالإرهاق  والتعب والاجهاد بصفة  مستمرة. 

افضل نظام غذائي للرجيم اسبوعي سريع

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • تناول كوب من  الزبادي خالي من  الدسم مع كوب من التوت الطازج وملعقة من الفول.

وجبة الغذاء

  • طبق  كبير من سلطة  الخضار مضاف اليه ملعقه زيت زيتون مع علبة سلمون أو تونة خالية من الزيوت مضاف إليها عصير الليمون.

وجبة العشاء

  • تناول حساء البندورة المفيد مع لفة كاملة من القمح وكوب حليب منزوع الدسم. 

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • ٢ بيضه مسلوقه مع ملعقة فول. 

وجبة الغداء

  • قطعة كبير من اللحمه المشوية الخالية من الدهون مع ملعقة من بذور الكتان. 

وجبة العشاء

  • طبق سلطة خضراء خالية من الجزر  و رغيف خبز اسمر او قطعة جبنة قريش . 

اليوم الثالث

وجبة الإفطار 

  • كوب حليب خالي من الدسم. 

وجبة الغذاء

وجبة العشاء

  • ثمرة فاكهة مع كوب حليب خالي من الجسم. 

اليوم الرابع 

وجبة الإفطار 

  • علبة تونة خالية من الزيوت. 

وجبة الغذاء

  • قطعة دجاج مسلوقة مع طبق سلطة. 

وجبة العشاء 

  • طبق من الفواكه. 

اليوم الخامس

وجبة الإفطار 

  • علبة تونة بدون زيت مع زبادي مضاف اليه ملعقة من بذور الكتان.

وجبة الغذاء

  •  القليل من الخضراوات المشويه.

وجبة العشاء

  • تونة خاليه من الزيت او سمك مشوي مع السلطة الخضراء. 

اليوم السادس

وجبة الإفطار

  • كوب حليب خالي من الدسم. 

وجبة الغداء

  • قطعة من اللحمه المشويه مع السلطة. 

وجبة العشاء

  • كوب من الزبادي خالي الدسم مضاف إليه عصير الليمون. 

اليوم السابع

وجبة الإفطار

  • بيض مسلوق وسلطة. 

وجبة الغذاء 

  • قطعة من الدجاج المشوي  مع طبق خضار سوتيه. 

وجبة العشاء 

  •  كوب زبادي او تونة بدون زيت.

وكان هذا أفضل نظام غذائي للرجيم يجب على كل من يرغب في إنقاص الوزن يتبع هذا النظام وسوف يشاهد أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن.

نصائح هامة عن افضل نظام غذائي للرجيم أثناء فترة الحمل 

قد تتعرض الكثير من النساء للسمنة المفرطة  أثناء فترة الحمل لذا يجب اتباع نظام غذائي سليم  للحفاظ على الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع واتباع الاتى :

  • تناول يوميا  3 أكواب حليب خالي من الدسم. 
  • الحرص على  تناول السمك كثيرا  لأنه يحتوي على اليود والفسفور وأهم العناصر الغذائية الهامة للجسم.
  •  الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
  • الابتعاد عن تناول الملح لأنه  يؤدي إلى حبس السوائل في الجسم.

أشياء يجب الابتعاد عنها أثناء اتباع نظام غذائي للرجيم

  • عدم تناول  الكحول  بجميع أنواعه والسجائر. 
  • الابتعاد عن السكر والعسل وجميع المحليات الاصطناعية. 
  • عدم تناول القهوة وحبوب القمح مثل الخبز والكعك والمكرونة والشوفان والشعير. 
  • الابتعاد عن تناول الفاكهة المجففة والبيتزا. 
  •  يجب الابتعاد عن اكل الحلويات والعصائر بشكل نهائي. 
  • الابتعاد عن تناول المقليات والعصائر المعلبة وذلك  لأنها تحتوي على مواد حافظة. 
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والآيس كريم وعصائر الفاكهة. 
  • عدم تناول الكعك والبسكويت والكيك نهائيا. 

ما هي مكونات نظام غذائي للرجيم السليم لإنقاص الوزن

1. الفاكهة 

  • لأن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المتعددة والمعادن والألياف  التي تعمل  على الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة فكل  ذلك تعمل  على إنقاص الوزن.

2. الخضروات

  • تعد الخضروات  أهم أنظمة غذائية مفيدة تؤدي إلى إنقاص الوزن لأنها تحتوي على كثير من الحديد الخام والمعادن مثل السبانخ والباذنجان  والكرنب  والبروكلي والفاصوليا الخضراء كل ذلك يساعد على الإحساس بالشبع وتعمل على إنقاص الوزن.

3. الحبوب الكاملة

  • تناول الحبوب الكاملة الهامة  مثل القمح وذلك  لأنها  تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية لذلك تساعد على انقاص الوزن.

4. البروتينات

  • تناول اللحوم والدجاج الخالية من الدهون تساعد على تقوية  الصحة  وتنشيط الدماغ   لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول. 

كيفية الوقاية من زيادة الوزن للنساء

لإنقاص الوزن بشكل سريع وحرق الدهون بشكل طبيعي  يجب اتباع الآتي :

  • ممارسة التمارين الرياضية يوميا. 
  • الحرص على تناول الأطعمة الخالية من الدهون والكوليسترول والقليل من السعرات الحرارية. 
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة. 
  • الإكثار من تناول المياه في اليوم وخاصة قبل تناول الوجبات . 
  • الابتعاد عن تناول الحلويات. 
  •  تناول أطعمة مسلوقة قليلة من السعرات الحرارية. 
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة. 
  • الاهتمام  بوجبة الإفطار والأكثار من  الجبنة قريش والحليب خالي من  الدسم. 
  • تناول الوجبات في مواعيد محددة و منظمة. 
  • تقليل الملح في الطعام  .
  • مضغ الطعام بطريقة سليمة لأنه يساعد على الشعور بالشبع. 
  • تناول الطعام بدون دسم وزيوت. 
  • الحرص على  تناول حبة من التمر وكمية كبيرة من الماء قبل وجبة الإفطار والانتظار قليلا قبل تناول وجبة الإفطار.
  • عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة. 
  • تناول مشروب الشاي الأخضر يوميا على الريق لأنه يزيد من نسبة الحرق فى الجسم . 

 أهم النصائح الهامة التى تعمل على انقاص الوزن

  • تناول عصير الليمون بشكل مستمر على الريق أو  في الصباح  قبل تناول وجبة الإفطار. 
  • الاستمرار على  ممارسة التمارين الرياضية  يوميا لمدة لا تقل عن ساعة. 
  • الحرص على تناول الطعام الطازج والبعد عن تناول الوجبات السريعة. 
  • مضغ الطعام بطريقة سليمة وتناول كميات كبيرة من المياه لا تقل عن 3 لتر يوميا. 
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات دهون عالية. 
  • تناول الوجبات في وقت معين ومنظم. 
  • تناول المياه قبل الوجبات لأنه يساعد على الشعور بالشبع وتناول كمية قليلة من الطعام. 
  • الابتعاد عن السكريات وتقليل الحلويات والعصائر ذات نسبه سكر عاليه .
  • يجب إتباع نظام غذائي للرجيم للحصول على جسم رشيق مثالي.

اقرأ أيضا:-

التعليقات مغلقة.