موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

10 فوائد تقدمها لك اليوغا لصحة قلبك ستبهرك !!!

164

10 فوائد تقدمها لك اليوغا لصحة قلبك ستبهرك !!!,

تعود اليوغا إلى أصول هندية، فقد كانت تمارس كطقس ديني في المعابد، وارتبطت ممارستها بعبادة الله وصفاء الروح والزهد، ولذلك في أواخر شهر ديسمبر عام 2016 قررت منظمة اليونسكو ضم اليوغا إلى التراث الثقافي الحسي.

أجرت الهند بعض الدراسات السريرية التي أثبتت دور اليوغا في تقوية صحة البدن والعقل، وأنها تعتمد على الوعي، وتحفز الشعور بالأمل والسعي إلى تحقيق الأهداف.

اقرأ ايضا: فرشاة الأسنان الخاصة بك اليك الحقيقة القبيحة حولها ستغير نظرتك لها

فوائد اليوغا الصحية:

تعزز المناعة: بمرور الوقت على ممارستها تنشط الجهاز اللمفاوي وتعمل على طرد السموم من الجسم، كما أنها تحفز عمل الغدة الدرقية والكظرية والنخامية، وتضبط مستوى هرمونات الجسم، وبذلك تقي أيضًا من مرض السرطان.

تعالج الأرق: تساعد اليوغا على الاسترخاء والتمدد وصفاء الذهن، وتقليل الإجهاد، وتسكن آلام العظام المزمنة، وبذلك يستطيع المتمرن الحصول على قسط هادئ من النوم. 

تقوي العضلات: أغلب الوضعيات تعتمد على التحكم في العضلات وتثبيتها بطريقة معينة، وتزيد من قوة تحملها من خلال حمل الجسم على الذراعين أو الساقين. 

تنشط خلايا الرئتين: آلية التنفس عند ممارسة اليوغا تساعد على مرور الأكسجين بكافة أنحاء الجسم، وتمدد عضلات الصدر. 

تقوي العظام: تحسن من حركة العظام وتحافظ على ليونتها ومرونتها، كما أنها تزيد من قدرتها على التحمل، وتقي من خشونة الركبة وتشنج الفقرات. 

اقرأ ايضا: العناية بالفم للأطفال: كيفية الحفاظ على صحة الأسنان

اليوغا تقدم عشر فوائد لصحة القلب:

ممارسة اليوغا بشكل يومي تساعد على تنفس خلايا الجسم وهدوء الأعصاب، والكثير من الفوائد التي تحسن من صحة القلب وتقويه، فهي:

  • تقوي الأوعية الدموية.
  • تحسن من قدرة الرئتين من خلال التنفس بعمق. 
  • تخلص  الجسم من الدهون الزائدة.
  • تطرد السموم وثاني أكسيد الكربون والسوائل الليمفاوية.
  • تضبط ضغط الدم.
  • تحفز إفراز الأنسولين وتضبط مستوى سكر الدم. 
  • تخفض الكوليسترول الضار. 
  • تهدئ التوتر والعصبية، وتقلل من الإجهاد، وترخي الأعصاب. 
  • تحسن التركيز، وتصفي الذهن. 
  • تضبط معدل ضربات القلب. 

اقرأ ايضا: 10 فوائد صحية رهيبة للتوقف عن التدخين

 وضعيات مختلفة لليوغا:

تعد اليوغا من أقدم الرياضات، التي تعتمد على وضعيات مختلفة تهدف كل منها إلى تحقيق فائدة صحية ونفسية والتأمل في نفس الوقت.

1) وضعية الانحناء لزيادة المرونة:

تساعد في الحفاظ على فقرات العمود الفقري من الانزلاق، وحماية أوتار الكتف والأربية والركبة من التمزق والخشونة، وتسكن آلام العظام وتجعلها أكثر مرونة، وتمارس كالآتي:

  • الوقوف ثم الإنحناء إلى الأمام، مع الحفاظ على ثبات الساقين وفردهم، وفرد الركبة، ثم تباعد بين الساقين عن 10 سم على الأقل.
  • انخفض بجسدك اتجاه الأرض حيث تصبح أطراف أصابعك مرتكزة على الأرض، مع فرد الساقين. 
  • إن لم تصل أطراف الأصابع إلى الأرض من الممكن وضعها على سطح أطراف القدم. 

2)وضعية الوقوف گالمثلث:

 تساعد على فتح الصدر والقدرة على التنفس بارتياح، وتقوي عضلات الجذع والساقين والصدر، وتخفف من الإصابة بالشد العضلي وتزيد من قدرة التحمل، وتطبق كالآتي:

  • قف ثم باعد بين قدميك من 3 إلى 4 أقدام.
  • حرك القدم اليسرى نحو اليمين بزاوية 45 درجة، واجعل الساق اليمنى بزاوية 90 درجة. 
  •  ثم حرك مفصل القدم اليسرى إلى الخلف، أي باتجاه الكعب الأيسر ثم العودة بالجسم إلى أقصى اليمين. 
  • أخفض ذراعك اليسرى نحو الأسفل باتجاه الأرض، وبذلك تكون عكس اتجاه القدم اليمنى. 
  • يجب رفع الذراع اليمنى إلى الأعلى، مع شد الأصابع وجعلها مفرودة، خلال عملية لف الجسد.
  • خذ نفس عميق شهيق وزفير لثلاث مرات متتالية، مع حفاظك على نفس الوضعية. 
  • ثم يكرر نفس التمرين على الجهة اليمنى.

اقرأ ايضا: متعب طوال الوقت لماذا تشعر بالتعب كثيرا ؟ إعرف الإجابة الآن

3)وضعية الاستلقاء على هيئة الجسر:

تفيذ هذه الوضعية في تقليل التوتر والضغط العصبي، ومد فقرات العمود الفقري، ويضبط مستوى ضغط الدم المرتفع، ولممارستها:

  • عليك النوم على ظهرك، ثم ثبت قدمك على الأرض مع رفع ركبتيك مثنية.
  • ضم ركبتيك، واجعل قدميك باتجاه عرض مفصل الورك، ثم ارفع الركبتين فوق الكاحلين. 
  • اضغط بقوة جسمك على قدميك المثبتة على الأرض، ثم ارفع وركيك نحو الأعلى، وبذلك ترفع النصف السفلي من جسدك في الهواء عن الأرض. 
  • مع ثباتك على هذه الوضعية، يمكنك تمديد ذراعيك بجانب جسمك على الأرض، أو رفع نصف جسدك العلوي بإسناده على الذراعين المثبتتين على الأرض. 

4)تنفيذ وضعية الكرسي:

تساهم في تقوية عضلات القلب والحجاب الحاجز والذراع والساق، وتنظيم التنفس ودقات القلب، ولتطبيقها: 

  • يجب أن تقف مفرودًا، مع ضم الساقين أو المباعدة قليلًا فيما بينهم، ثم مد ذراعيك إلى الأمام مع فرد أصابعك. 
  • قم بثني ركبتيك حتى تتلامس مع باطن الفخذ، بحيث تكون فخذيك متوازية مع الأرض. 
  • حافظ على اتزانك وظهرك مفرودًا، وركبتيك متجهتين إلى الأمام وكذلك الذراعين.
  • حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقة، مع التنفس بهدوء بأخذ شهيق وحبسه لثواني ثم إخراج الزفير بهدوء، ثم قف وكرر نفس التمرين عدة مرات. 

اقرأ ايضا: الشخير -5 نصائح فعالة لوقف الشخير إلى الأبد

5)وضعية الركبة المواجهة للوجه:

ذلك التمرين يفيد في تقوية أوتار الفخذ والكتف والركبة، وامتداد فقرات العمود الفقري، وتخفف الإرهاق والقلق، ولممارستها:

  • اجلس على الأرض ثم مد ساقيك إلى الأمام.
  • قم بثني الساق اليمنى، فيصبح أسفل القدم اليمنى بجانب باطن الفخذ اليسرى. 
  • مد ذراعيك إلى أطراف قدمك اليسرى، وانثني إلى الأمام.
  • خذ نفسًا عميقًا وابدأ بخفض رأسك اتجاه ركبتك المفرودة. 
  • ثم أعد نفس الخطوات على الجانب الآخر. 
اليوغا
اليوغا

6)وضعية  الاسترخاء والتأمل:

تساعد على النوم الهادئ، وتصفي الذهن، وتقوي التركيز، وترخي الجسم، وتمارس كالآتي:

  • قم بالجلوس على الأرض، ثم اثني ساقيك إلى الداخل، بحيث يصبح باطن الساق مقابل باطن الفخذ، وهكذا الساقين في نفس الوقت، يطلق عليها جلسة التربيعة. 
  • مد ذراعيك إلى الأمام وهم مفروداتان، أو ضمهم من الكف ورفعهم إلى الأعلى، أو ضعهم على الركبة. 
  • اجعل ظهرك مفرودًا وتنفس بهدوء.
  • استمر على هذا الوضع عدة دقائق.

اقرأ ايضا:الموسيقى آثارها على الدماغ ولماذا هى مفيدة لك ولدماغك

7)وضعية تطور العمود الفقري:

تعالج تشنجات الفخذين، والتواء فقرات العمود الفقري، وتزيد من مرونة الركبتين، ولممارستها:

  • عليك النوم على ظهرك أرضًا، ثم اثني ركبتك اليسرى على صدرك ومدها، وكذلك القدم اليمنى. 
  • مع ترك ذراعيك مفرودتين بجوار جسمك.
  • أو يمكنك ثني الركبتين معًا إلى الصدر والثبات لمدة 30 ثانية، ثم إعادة مدهم.
  • تكرر العملية عدة مرات. 

8)وضعية الطفل:

تساهم في تقوية العضلات، مد الركبتين، استرخاء العقل، التركيز وتهدئة العقل، تسكين آلام الظهر، ولتطبيقها:

  • اجلس على قدميك، ثم باعد بين ركبتيك. 
  • اجعل الإصبعين الكبيرين في قدميك متلاصقين. 
  • ضع راحتي يديك على الأرض بين رجليك، ثم مدهما إلى الأمام على الأرض.
  • وبذلك تصبح مقدمة رأسك على الأرض، انتظر على هذه الوضعية عدة دقائق، ثم قف وأعد الكرة. 

اقرأ ايضا: رهاب المدرسة : عندما تكون المدرسة مشكلة بالنسبة لطفلك

9)وضعية مد الساقين إلى الحائط:

تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتدفق الدم إلى الدماغ والقلب، تهدئ الأعصاب، وتساعد على النوم بشكل أفضل، ولممارستها:

 

  •  استلقي أرضًا على ظهرك، ثم ارفع ساقيك على الجدار. 
  • استمر على هذه الوضعية عدة دقائق، مع مد الذراعين إلى الخلف مفرودتين. 

10)وضعية الثبات:

تقلل من التوتر والعصبية والانفعال، ويساعد على التركيز وتصفية العقل، وتمارس كالآتي:

  • قم بالنوم على ظهرك، ثم اجعل ذراعيك ممدودة في اتجاه جسمك، وساقك المفرودة. 
  • أغمض عينك وحاول أن تهدأ وتسترخي وتركز على طريقة تنفسك. 
  • تنفس بهدوء مع حبس الشهيق، ثم أخرج الزفير ببطئ.

اقرأ ايضا: ترك التدخين المفاجى أعراضه وما عليك فعله حيال ذلك

المصادر:

التعليقات مغلقة.