10 فوائد صحية من أكل الموز أثناء الحمل,
يمكن أكل الموز أثناء الحمل وتضمينه في نظامك الغذائي لأنها ملييء بالعناصر الغذائية والألياف المفيدة للأم والطفل، كما أنه مصدر غني بالمعادن مثل المنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والسيلينيوم وفيتامين ج وفيتامين ب المركب وبالكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6، وإليك في هذا المقال 10 فوائد صحية من أكل الموز أثناء الحمل.
اقرأ ايضا : نظام غذائي للحامل دليلك إلى أصح طريقة لتناول الطعام أثناء الحمل
فوائد تناول الموز أثناء الحمل
- يمتلك الموز العديد من الفوائد الصحية أثناء الحمل ومنها:
1) الوقاية من القيء والغثيان
- يساعد فيتامين ب 6 الذي يحتوي عليه الموز على علاج الغثيان والقيء في الصباح الذي تعاني منه المرأة الحامل وخاصة في الشهور الأولى، لذا ينصح بتناوله خاصة في الثلث الأول من الحمل.
2)تقليل خطر الإصابة باحتباس الماء
- تعاني معظم السيدات الحوامل من تلك المشكلة خاصة في الثلث الثاني والثالث من فترة الحمل، مما يسبب تورم الكاحلين والقدمين والمفاصل ،
- لذا يمكنك إضافة الموز للنظام الغذائي وعدم تناول الأطعمة المالحة مما يقلل من تورم تلك الأعضاء.
اقرأ ايضا : فقر الدم وارتفاع ضغط الدم من أكبر مشاكل الحمل!
3)توفير الطاقة اللازمة للجسم
- يحتوي الموز على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز التي يمكن أن يستفيد منها الجسم وتحويلها إلى طاقة لازمة له خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل،
- لذا يمكن أن يوفر تناول الموز قدر من تلك الطاقة وسيساعدك على التغلب على التعب.
4)تقليل الإصابة بالعيوب الخلقية عند الطفل
- تعتبر مركبات الفولات التي يحتوي عليها ضرورية لنمو مخ الطفل ،
- حيث يساعد تناول الموز على تحسين نسبة حمض الفوليك مما يقلل بدوره الإصابة بالعيوب الخلقية عند الطفل.
اقرأ ايضا : كل ما تحتاجين معرفته عن آلام الظهر أثناء الحمل
5)نمو الجهاز العصبي للطفل
- يتوافر به نسبة من فيتامين ب 6 القابل للذوبان في الماء والذي يساعد على نمو الجهاز العصبي للطفل،
- وينصح بتناوله في الثلث الأول من الحمل لأنه يساعد على نمو مخ الطفل أيضًا.
6)الوقاية من السرطان
- يعتبر من الفاكهة الطبيعية الفعالة في الوقاية من أنواع مختلفة من السرطانات، وذلك لتوافر به عدد كبير من مضادات الأكسدة التي تحافظ على الخلايا الطبيعية من التلف وعدم تحولها إلى خلايا سرطانية.
اقرأ ايضا : الأسنان و نزيف اللثة أثناء الحمل ما أسبابها وما علاجها
7)إزالة السموم من المعدة
- يعمل المحتوى المخاطي به والألياف المحتوي عليها على تنظيف جدار الأمعاء تمامًا من جميع السموم والتأثير الحمضي لها ومنع الإصابة بالإمساك، لذا يمكنك تناول ثمرة واحدة منه أثناء الحمل، للوقاية من الإصابة بالحموضة.
8)تعزيز عملية التمثيل الغذائي
- يحتوي على نسبة من الكالسيوم والبروتين، مما يمدك بالطاقة اللازمة أثناء الحمل، وبالتالي يشعرك بالنشاط ويُحسّن أيضًا من الشهية وخاصة في الشهور الأولى من الحمل.
اقرأ ايضا : الصداع أثناء الحمل ما هى أسبابه وكيفية علاجه
9)تقليل الدهون
- يساعد تناوله على تقليل كمية الدهون الموجودة في البطن، كما يعزز إنتاج لبن الأم ويحسن الرضاعة الطبيعية.
10)تحسين حركة الأمعاء
- تتوافر به كمية عالية من الألياف الغذائية ، مما يحسن حركة الأمعاء ويمنع الغازات المسببة للانتفاخ، وبالتاي يقلل من مشكلة الإمساك أثناء الحمل ، لذا يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي.
اقرأ ايضا : وزن الجنين الطبيعي في الشهر الثامن
11)الحفاظ على مستوى ضغط الدم
- الموز ملييء بمعدن البوتاسيوم اللازم لتنظيم مستوى ضغط الدم في الجسم، لذا يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي وإضافته على أطباق الوجبات.
12)منع الحموضة وحرقة المعدة
- يساعدك تناول الموز في الوقاية من حمض المعدة، فتلك المشكلة هي مشكلة تعاني منها معظم النساء الحوامل أثناء الحمل، كما يمكن أن يحسن عملية الهضم ويمنع الإصابة بحرقة المعدة.
اقرأ ايضا : اهم فوائد عشبة البابونج… وكيفية استخدامها,
13)نمو العظام
- يحتوي على نسبة من الكالسيوم اللازم لتطوير عظام الأم والطفل، كما يساعد على تقليل تقلصات العضلات في الجسم ، لذا يجب إضافة تلك الفاكهة إلى نظامك الغذائي أثناء تلك الفترة.
14)علاج فقر الدم
- ترتبط سلامة الحمل بالوقاية من فقر الدم ، وخاصة أن طفلك يتغذى على الدم المحمل بما يكفي من العناصر الغذائية ، لذا فإن الموز له دور كبير في علاج تلك المشكلة لإحتوائه كمية كافية من الحديد.
اقرأ ايضا : ما هي فوائد الثوم المشوي.. ولماذا علينا استخدامه؟
15)تقليل الإسهال
- يعتبر الإسهال أحد أعراض الحمل لدى بعض النساء، ويعمل الموز على التقليل من حدة تلك المشكلة في أقل من يوم، كما يقلل من تقلصات الأمعاء.
16)جعل البشرة صحية
- الموز مصدرًا غني بحمض الأسكوربيك المسمى بفيتامين سي، وهو يساعد على الحفاظ على صحة البشرة وتجديد الأنسجة والقدرة على امتصاص الحديد في الجسم، كما أنه أيضًا يعتبر مضاد للأكسدة ويمنع الإصابة بالعدوى.
اقرأ ايضا : استعمالات زيت القرنفل.. فوائده وكيفية استخدامه
17)تحسين الحالة المزاجية
- الموز هو فاكهة رائعة تساعد على تعزيز وظائف السيروتونين الذي يعد مادة كيميائية ينتجها الجسم لتقليل الإكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، لذا يمكنك تناوله كوجبة خفيفة لرفع معنوياتك وخاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب.
18)غني بالكربوهيدرات
- يمتلئ بالكربوهيدرات التي تجعلك تشعر بالشبع، لذا يمكنك تناوله كوجبة كاملة مع إمكانية تناوله مع بعض المكسرات لتعزيز قيمته الغذائية.
19)التغلب على الإجهاد
- تشعر المرأة الحامل ببعض الأعراض الطبيعية مثل الشعور بالتوتر والخوف ويساعد تناوله الموز على تقليل مستويات تلك الأعراض، لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب 1 والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم والحديد.
اقرأ ايضا : اكتشف فوائد الحلبة للجسم.. وطرق استخدامها
الآثار الجانبية للموز أثناء الحمل
- يعتبر تناول الموز آمن أثناء الحمل لأنه ملييء بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة لكل من الأم والطفل، وبالرغم من ذلك فإنه يجب تناوله باعتدال لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السكريات يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان.
- تمتنع النساء الحوامل المصابات بمرض السكر أثناء الحمل عن تناول ثمرات كثيرة منه لأنه يمكن أن يسبب زيادة في نسبة السكر بسرعة، لذا استشيري طبيبك في الكمية المسموح تناولها منه.
- تمتنع النساء الحوامل المصابات بالحساسية منه أيضًا عن تناوله أيضًا لإحتوائه على مادة الكيتينيز المسببة للحساسية ، لذا يمكنك تناول بدلا منه بعض الفواكه الأخرى مثل الكيوي والأفوكادو، ويجب أيضًا استشارة الطبيب حول تناولها.
اقرأ ايضا : البصل الأخضر الفوائد الرهيبه منه ابرزها يحميك من السرطان
طرق إضافة الموز إلى نظامك الغذائي
- يمكنك تناول ميلك شيك الموز أثناء الحمل ، وذلك من خلال خلط مقدار منه مع مقدار من اللبن قليل الدسم وبعض الفراولة.
- اخلط كمية من الموز المهروس مع مقدار من دقيق الشوفان واللوز، ثم ضع تلك المكونات في الزبادي وتناولها على وجبة إفطار، حيث أن دقيق الشوفان يحتوي على الألياف والكربوهيدرات والمعادن التي تمنحك قدر كبير من الطاقة.
- تناولي الموز كثمرة كاملة، حتى تحصل على أقصى فائدة صحية منه.
- يمكنك خلط ثمرة واحدة منه مع مقدار من اللبن الطازج ومقدار من العسل أو السكر البني وخلط تلك المكونات في الخلاط وتناولها.
- يمكنك صنع فطائر الموز من خلال خلط مقدار من دقيق القمح مع مقدار من الموز المهروس والعسل.
- ضعي ثمرة واحدة من الموز مقطعة على مقدار من زبدة الفول السوداني والمكسرات وتناوليه ضمن النظام الغذائي.
- يمكنك خلط قطع الموز مع الآيس كريم الخالي من السكر والاستمتاع بتناوله.
اقرأ ايضا : البنجر الفوائد الصحية المبهرة منه
عدد ثمرات الموز المسموح تناولها أثناء الحمل
- تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ثمرة أو ثمرتين من الموز متوسط الحجم يوميًا لمد الجسم بحوالي 4700 مجم من البوتاسيوم اللازم لتوازن سوائل الجسم، ولكن يجب استشارة طبيبك عند إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي.
اقرأ ايضا : فوائد البطيخ و10 حقائق عجيبة وجميلة عنه
المصادر
التعليقات مغلقة.