موقع غذي ذهنك يقدم العديد من المقالات العامه والمحتوي الصحيح باللغه العربيه في مختلف المجالات هدفنا تزويد وعي القاريء العربي بمعلومات صحيحه

9 أشياء ينبغي أن تقلع عنها في الصباح

أشياء ينبغي أن تقلع عنها في الصباح
41

أشياء ينبغي أن تقلع عنها في الصباح

الصباح : يعتقد الكثير منا بأن الاستيقاظ مبكرا هو عمل بطولي لأن الأمر لا يقتصر علي تفتيح عينيك والنهوض من الفراش فقط لكن هناك الكثير من الاعمال في انتظارك، هناك العديد من المراسم التي ستجعل جسدك مستعدا لاستقبال يوم جديد أو علي الأقل تجعلك تتخلص من النوم بشكل أسرع. الكثير من تلك الأعمال أصبحت عادة يقوم بها جسدك بشكل اوتوماتيكي إلا أن العلماء أوضحوا أن ليس كل العادات الصباحية مفيدة كما تعتقد بل يمكن أن تجلب لك الضرر أو تسبب لك المرض، لذلك من الافضل تركها، فلنبدأ!

فرش السرير بمجرد النهوض

ربما والداك هما اللذان علماك ذلك حتي يكون شكل الغرفة جيدا. الفراش مخصص للنوم وإذا نهضت منه فهذا يفرض عليك ترتيبه، أليس كذلك؟ العلماء لديهم رأي آخر بهذا الصدد. فرش السرير مباشرة يخلق بيئة ملائمة جدا لحشرة اسمها سوسة غبار المنزل عند. يُعتقد أن هذه الحشرات الميكروسكيبية ذات الثمان أرجل يمكن أن تسبب الحساسية أو الربو فهي تتغذي علي بقايا جلد الإنسان وتفرز مولدات للحساسية يسهل استنشاقها اثناء النوم. علي أية حال ربما لا تريدون لتلك الحشرات أن تأكل في فراشكم. السرير ذو الحجم المتوسط يمكن أن يكون منزلا لمليون ونصف حشرة. هذه الحشرات أقل من الملليمتر في الطول، لذلك لن تلاحظونهم.

هذه الحشرات تحب الدفىء والماء فالسرير المرتب هو مصيف بالنسبة لها بسبب ما تقوم به اجسامنا من افراز للماء اثناء النوم علي كيس الوسادة وتحت الغطاء، ربما تكون كمية الماء قليلة لكنها كافية. ينصح العلماء بخلع الغطاء من الكيس الموجود به وفتح النافذة من أجل تفادي هذه الحشرات وعندما يجف يمكننا فرش السرير.

 [addSACod]

تغيير مؤشر المنبه

يستيقظ معظم الناس في العالم علي صوت المنبه لكننا عادة ما نضغط علي زر “الغفوة” كي ننام 5 دقائق أخري قبل أن نستيقظ تماما. علي ما يبدو اننا ننتظر معجزة تخفف من وطئة الاستيقاظ إلا أن المعجزة لا تحدث والخمس دقائق تؤجل أمر الاستيقاظ الحتمي قليلا بل هذه الغفوة تضرك. يعتقد العلماء بأنه ينبغي الاستيقاظ علي الفور بمجرد سماع صوت المنبه، ومن الأفضل أن يكون صوته هادئا مثل زقزقة العصافير أو خرير الماء. هذا لا يعني بالطبع أن تقفز من الفراش مباشرة وتقف علي قدميك وتستعد لاستقبال يومك. يمكنك أن تستلقي في الفراش لكن ليس أكثر من 5 دقائق دون أن تحاول العودة إلي النوم مجددا، لماذا؟ لأن هذا لن يساعدك. النوم السريع يكون له الغلبة في الساعات الاولي من الصباح وهو يكون متقطعا وسيئا. باختصار لن تأخذ قسطك الكافي من النوم بل ستتسبب في حدوث خرق لنظامك اليومي، ستندم عليه مساءا عندما تستجدي النوم دون فائدة.

احتساء القهوة

ليس من المدهش أن نري أن هناك بعض الأشخاص لا يعرفون معني للصباح دون استنشاق رائحة القهوة إلا أن الصباح الباكر لا يعد هو الوقت الأمثل لتناول الكافيين وفقا لرأي الأطباء والمتخصصين في الحميات الغذائية بسبب افراز الجسم لكمية كبيرة من الكورتيزول بعد الاستيقاظ وهو هرمون التوتر الذي يجعلنا نشعر بالقلق، وإذا قمت باحتساء القهوة فإن مستوي الكورتيزول يزداد مما يعني زيادة مستوي العصبية، ستشعر بأنك مفرط الإثارة التي ستتحول بعد فترة إلي تعب كبير وهذا الأمر لا تحتاجه في الصباح. ابسط طريقة تجعلك نشيطا بعد الاستيقاظ هو أن تأخذ قسطك الكافي من النوم ليلا. إذا كان تناول الكافيين ضروريا، يمكنك تناوله لاحقا لكن ليس مباشرة بعد الاستيقاظ. 

 [addSACod]

تنظيف الاسنان قبل تناول الإفطار 

ينبغي تنظيف أسناننا قبل النوم وكل صباح وقبل الإفطار أو بعده، فمعظم الناس ينظفون أسنانهم قبل الإفطار بسبب

تتراكم العديد من البكتيريا في الفم أثناء النوم، إلا أن بعض أطباء الاسنان يعتقدون أن الخيار الصحيح لغسل الأسنان

يكون بعد الإفطار للتخلص من بقايا الطعام والأجسام الصغيرة التي لا تلاحظونها والتخلص من الطبقة الصفراء التي

تغطي الاسنان التي تظهر بعد تناول الشاي. التصرف الصحيح هو المضمضة قبل الإفطار وتنظيف الاسنان بعد تناول

الإفطار ب30 أو 60 دقيقة. لا ينصح بتنظيف الاسنان مباشرة بعد الإفطار حيث يكون مينا الاسنان ضعيفا ولا ينصح لتعرضها للمعجون وحكات فرشة الاسنان. 

الاستحمام بالماء الساخن

يعتقد العلماء بأن الماء يساعد علي الانتعاش ويساعد الدماغ في العمل، لكن الماء يجب أن يكون باردا. تخيل أن آثار النوم لا زالت عليك في الصباح وقمت بالاستحمام بالماء البارد! ربما مجرد التفكير في الأمر يكفي كي يرتعش جسدك. فكرة العودة مجددا تحت الغطاء لن تأتي في رأسك ثانية. الماء الساخن يهدىء الجسم وستشعر بعده بأنك تريد العودة إلي الفراش ولن تفكر في العمل أو المذاكرة أما الماء البارد يساعدك علي الاستيقاظ ويحسن من نشاط الدماغ وينشط المناعة كما أن الماء البارد لا يجفف البشرة ومفيد للشعر. عندما يشعر جسدك بالماء البارد فإن عملية التنفس تتم بشكل أعمق واصعب مما يزيد من استهلاك الأكسجين ويسرع دورته، فيتحرك الدم بسرعة ويعمل المخ بشكل أفضل. يقول العلماء بأن الماء البارد يحسن من الحالة الروحية للإنسان.

هذا يعني أنك تستطيع أن تتحكم نفسيا في المواقف، كأنك تقول لنفسك بأنك مستعد لمواجهة أية مصاعب تقابلها في يومك.

 [addSACod]

تصفح الهاتف

يقوم العديد من الأشخاص بتصفح الهاتف كي يعرفون ماذا حدث بالأمس بعد الاستيقاظ مثل رؤية الصور في

الانستغرام أو تصفح تويتر أو المرورعلي الأخبار أو الرد علي الرسائل. ينصح العلماء بعدم اضاعة الوقت علي حياة

الغرباء مثل رؤية صور الاصدقاء أو التعليق عليها كما أن الانترنت لديه خاصة الإطالة. الدقيقة التي تنوي قضائها في

الانستغرام يمكن أن تتحول إلي نصف ساعة، لذلك يمكنك تأجيل تصفح الانترنت إلي حين أن تأتي استراحة الغداء.

اختيار الملابس

ربما كل شخص صادف هذا الموقف وهو أنه لا يعرف بالضبط الملابس التي سيرتديها، وها أنت قلبت الدولاب رأسا

علي عقب ولا تزال لا تعرف ماذا سترتدي والوقت يضيق وستتأخر علي ما أنت ذاهب إليه. بالطبع ليس بمقدور كل

شخص تحضير الملابس التي سيرتديها في المساء قبل أن ينام، لكن علي الأقل يمكنك أن تفكر في الملابس التي

سترتديها قبل أن تنام بدلا من أن تعد من واحد إلي عشرة. هناك حل آخر وهو تبسيط الاختيار واحكامه في قائمة

صغيرة، هذا أيضا ليس بمقدور كل شخص، إلا أن ستيف جوبس تغلب علي الأمر. كان يرتدي زيا اسودا لأنه يريد أن

يوفر الوقت وليس النقود. ينصح الباحثون بتخصيص مكان في الدولاب تضع فيه ملابس العمل أو الدراسة. إذا كان

شكل الملبس يفرض عليك أن ترتدي جاكت اسود وقميصا أبيضا فاحتفظ بهما بشكل منفصل. كما ينصح بحفظ

الملابس التي لا ترتديها في مكان آخر.

 [addSACod]

تناول الإفطار الجاف

الإفطار الجاف ليس مفيدا كما يبدو لك بسبب احتواء علب الإفطار المجففة علي ثلاث معالق سكر وهذا كثير جدا.

تناول السكريات علي الإفطار لا يجلب لك أي فائدة. ربما ستشعر باليقظة في وقت ما لكنها سرعان ما ستزول ويحل

محلها التعب واللامبالاة ويصاحبها شعور بالجوع. بعض الأطباء يقولون أن الإفطار الصحيح هو تناول قطعة واحدة

من البيتزا لأنها تحتوي علي الدهون والبروتين والسكريات مما يجعلها وجبة متوازنة. أهم شىء هو تناول قطعة واحدة أو الاوملت والجبنة الخضراء واللحم الخالي من الدهون.

ارتداء الملابس في الظلام

عادة يكون من الصعب فتح عينيك في الصباح وإذا تسلل ضوء ساطع إلي الغرفة فإنه يكون بمثابة اداة تعذيبية لك.

لا ينصح العلماء بارتداء الملابس في الظلام أو إذا كانت الغرفة نصف مضيئة بسبب الروتين البيولوجي للجسم الذي من الصعب خداعه خاصة في الصباح الباكر الذي يشبه الليل.

جسمك لا يفهم الحكمة من الاستيقاظ في هذا التوقيت إذا كان الظلام لا يزال يرخي سدوله في الشارع، لذلك ينبغي

النوم بالقرب من مصباح خافت الضوء من أجل ايقاظ جميع خلايا الجسد بشكل طبيعي. يمكنك ايقاد المصباح بعد

الاستيقاظ وسيكون ضوئه لطيفا. هذا الضوء لن يعميك في الصباح بل سيساعد الجسم علي فهم ما يدور حوله وبعد

ذلك سيصبح من السهل النهوض. لا تنس أنه لا يُستحب فرش السرير مباشرة وبعد ذلك استحم بالماء البارد وافطر

بشكل صحيح، ويومك سيكون رائعا بكل تأكيد.

 [addSACod]

فيديو

اذا كنت تحب مثل هذه الفيديوهات فاشترك بقناتنا الرسمية باليوتيوب

المصدر

 [addSACod]

التعليقات مغلقة.